Nahoana no manao yoga?
Betsaka ny tombony azo amin'ny fanaovana yoga, ka izany no mahatonga ny fitiavan'ny olona ny yoga vao mitombo. Na te hanatsara ny fahaizan'ny vatanao sy ny fifandanjana ianao, manitsy ny fihetsika ratsy, manatsara ny endriky ny taolana, manamaivana ny adin-tsaina ara-batana sy ny fanaintainana maharitra, na te hanana fahazarana manao fanatanjahan-tena tsotra izao, ny yoga dia fanatanjahantena tena mety. Betsaka ny sekolin'ny yoga, ary hafa kely ny pose yoga amin'ny sekoly samihafa. Ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra dia afaka misafidy na manitsy ny fihetsika mifanaraka amin'ny fahasalamany ara-batana. Ankoatra izany, satria ny yoga dia manantitrantitra ny fahatsiarovan-tena sy ny fahatakarana ny vatana, ary mamporisika ny olona hiala sasatra amin'ny fanitsiana ny fofony sy ny fisaintsainany, dia tena manampy amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina izany.
Hetsika yoga 4 ho an'ny vao manomboka
Alohan'ny hanombohanao manao yoga dia tsara ny manao fanenjanana malefaka mba hanafana ny tendanao, hatotananao, andilana, kitrokely ary tonon-taolana hafa mba hisorohana ny fihenjanana. Raha mamela ny toe-javatra, dia ampiasao araka izay azo atao ny mat yoga, satria misy cushioning tsy mitongilana sy malefaka mba hisorohana anao tsy ho solafaka na haratra mandritra ny fanazaran-tena, ary afaka manampy anao hihazona pose mora kokoa.
Alika mitodika midina
Ny alika mitodika midina dia iray amin'ireo pose yoga malaza indrindra. Ny mahazatra ao amin'ny Vinyasa Yoga sy Ashtanga Yoga, dia pose maninjitra vatana feno izay azo ampiasaina ho toy ny fifindrana na fialan-tsasatra eo anelanelan'ny pose.
Tombontsoa azo avy amin'ny yoga amin'ny alika ambany:
■ Manenjana ny vatana ambany mba hanamaivanana ny fanaintainana maharitra vokatry ny fipetrahana lava na ny tendany
■ Manokatra sy manatanjaka ny vatana ambony
■ Halaviro ny hazondamosiko
■ Manatanjaka ny hozatry ny sandry sy ny tongotra
Dingana fanazaran-tena:
1. Mandry amin'ny tananao sy ny lohalikao, ary ny hato-tananao dia mifanandrify tsara amin'ny sorokao, ary ny lohalikao mifanandrify amin'ny andilanao mba hanohanana ny vatanao.
2. Rehefa manindry ny felatananao amin'ny tany ianao, dia tokony haninjitra ny rantsan-tànanao ianao ary hizara ny lanjan'ny vatanao amin'ny felatananao sy ny ankihibenao.
3. Apetraho eo amin'ny tsihy yoga ny rantsan-tongotrao, atsangano ny lohalinao, ary ahitsio tsikelikely ny tongotrao.
4. Atsangano ny valahanao mankany amin'ny valindrihana, tazony mahitsy ny tongotrao, ary ampiasao ny tananao hanosehana ny vatanao.
5. Manaova endrika V mivadika amin'ny sisin'ny vatana manontolo, ary atsio miaraka amin'ny felatanana sy ny voditongotra. Ampifanaraho ny sofinao sy ny sandrinao, mialà sasatra ary ahinjiro ny tendanao, tandremo sao mihantona ny tendanao.
6. Atsofohy amin'ny feny ny tratranao ary atsangano ny hazondamosinao mankany amin'ny valindrihana. Milentika tsikelikely amin'ny tany koa ny ombelahin-tongony.
7. Rehefa manao fanazaran-tena voalohany ianao dia azonao atao ny manandrana mitazona an'io pose io mandritra ny vondrona 2 ka hatramin'ny 3. Ny halavan'ny fotoana ahafahanao mitazona ny pose dia azo ampitomboina amin'ny isan'ny fanazaran-tena.
8. Mba hialana sasatra, aforeto moramora ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tsihy yoga, miverina amin'ny toerana voalohany.
Soso-kevitra ho an'ny vao manomboka:
Ny Downward Dog dia mety ho tsotra, saingy maro amin'ireo vao manomboka no tsy afaka manao izany araka ny tokony ho izy noho ny ratra na ny tsy fahampian'ny fahaiza-manao. Raha miala amin'ny tany ny ombelahin-tongony, tsy afaka mahitsy ny lamosinao, na miendrika “U” ao anaty ny vatanao fa tsy miendrika “V” ao anatiny, dia azo inoana fa misy ifandraisany amin'ny fihenjanan'ny andilana mafy, ny taolam-paty na ny zanak'omby. Raha sendra ireo olana ireo ianao, dia andramo ny manitsy ny fihetsikao amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra kely ny lohalinao mandritra ny fanazaran-tena, mitazona ny hazondamosinao mahitsy, ary misoroka ny fametrahana ny lanjany rehetra amin'ny sandrinao sy ny tananao.
vipera
Cobra dia lamosina ary fiarahabana masoandro mahazatra. Ny Cobra dia manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina ary manomana anao amin'ny lamosina matanjaka kokoa.
Ny tombony amin'ny Cobra Yoga Pose:
■ Manatanjaka ny hazondamosiko sy ny hozatry ny tongotra aoriana
■ Ampitomboy ny fahaizan'ny hazondamosina
■ Sokafy ny tratranao
■ Manenjana ny soroka, ny lamosina ambony, ny lamosina ambany ary ny kibo
■ Manatanjaka ny soroka, ny kibo ary ny valahany
■ Manamaivana ny fanaintainan'ny sciatica
Dingana fanazaran-tena:
1. Mandry aloha ary ahinjiro ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao, apetraho eo amin'ny tsihy yoga ny dingan'ny tongotrao miaraka amin'ny sakany mitovy amin'ny an'ny valahanao, ary mitazà fifandanjana.
2. Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny felatananao ary tsindrio eo amin'ny tsihy yoga, ary ny sorokao mitodika any anatiny ary ny kihonao dia manondro ny aoriana.
3. Miandry ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany.
4. Tohano mitovy ny vatanao amin'ny felatananao, ny valahanao, ny fe eo anoloana ary ny tongotrao.
5. Atsofohy ary atsangano ny tratra, halavay ny tendanao, ary atsangano ny sorokao. Miankina amin'ny fahaiza-manaon'ny vatanao, azonao atao ny misafidy ny hitazona ny sandrinao mahitsy na hiondrika, ary ataovy azo antoka fa akaiky ny mat yoga ny valahanao.
6. Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ny pose, mitazona ny fofonao ho tony sy milamina.
7. Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ambony.
Soso-kevitra ho an'ny vao manomboka:
Tsarovy fa tsy tokony ho be loatra ny lamosina mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina vokatry ny fanerena be loatra amin'ny lamosina. Tsy mitovy ny toe-batan’ny tsirairay. Mba hisorohana ny fanerena ny hozatry ny lamosina, henjana ny hozatry ny kibo mandritra ny fanazaran-tena, ampiasao ny hozatry ny kibo mba hiarovana ny lamosina, ary sokafy bebe kokoa ny vatana ambony.
Alika manatrika ambony
Upward-Facing Dog dia pose yoga backbend iray hafa. Na dia mitaky tanjaka bebe kokoa noho ny Cobra aza izy io, dia mety tsara ihany koa ho an'ny vao manomboka. Ity fihetsika ity dia afaka manampy amin'ny fanokafana ny tratra sy ny soroka ary ny fanamafisana ny sandry.
Tombontsoa azo avy amin'ny Upward Dog Yoga Pose:
■ Manenjana ny tratra, ny soroka ary ny kibo
■ Manatanjaka ny hato-tanana, ny sandry ary ny hazondamosina
■ Hatsarao ny fihetsikao
■ Hatanjaho ny tongotrao
Dingana fanazaran-tena:
1. Mitsangàna amin'ny handrinao ary atsangano ny tongotrao amin'ny tsihy yoga, ary ny tongotrao mifanila ary malalaka tahaka ny andilanao.
2. Apetraho eo akaikin'ny taolan-tehezanao ambany ny tananao, atsangano ny kihonao ary atsangano ny sorokao hiala amin'ny tany.
3. Ahinjiro mahitsy ny sandrinao ary sokafy ny tratranao manatrika ny valindrihana. Atsofohy amin'ny tany ny rantsan-tongotrao ary atsangano ny fenao.
4. Ahinjiro mahitsy ny tongotrao, ka ny felatananao sy ny faladianao ihany no mipaka amin'ny tany.
5. Ataovy mifanaraka amin'ny tananao ny sorokao. Atsofohy midina ny sorokao ary halavay ny tendanao, esory ny sorokao hiala amin'ny sofinao.
6. Mitazona fofonaina 6 ka hatramin'ny 10, avy eo miala sasatra ary ampidino amin'ny tany ny vatanao.
Soso-kevitra ho an'ny vao manomboka:
Maro ny olona afangaro ny pose alika miakatra sy ny cobra pose. Raha ny marina, ny fahasamihafana lehibe indrindra eo amin'izy roa dia ny hoe ny alika miakatra dia mitaky ny sandry hijanona mahitsy ary ny valahana dia mila miala amin'ny tany. Rehefa manao ny pose alika miakatra, ny soroka, ny lamosina ary ny fe dia tsy maintsy ampiasaina mba hampifanarahana ny lafiny roa amin'ny vatana mba hisorohana ny fihenjanana sy haninjitra tsara ny vatana manontolo.
Zazakely sambatra
Happy Baby dia fialam-boly tsotra ho an'ny vao manomboka, ary matetika atao amin'ny faran'ny yoga na putila fanao.
Tombontsoa amin'ny Yoga Baby Happy:
■ Manenjana ny fe anatiny, ny valahany ary ny taolam-paty
■ Sokafy ny andilana, ny soroka ary ny tratra
■ Manamaivana ny fanaintainana ambany lamosina
■ Manamaivana ny adin-tsaina sy ny havizanana
Dingana fanazaran-tena:
1. Mitsangàna amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohanao sy ny lamosinao amin'ny tsihy yoga
2. Aforeto ny lohalikao amin'ny 90 degre ary ento manakaiky ny tratranao. Atsofohy ny kiho ary atoro ny faladianao mankany amin'ny valindrihana.
3. Atsofohy amin'ny tananao ny tananao ivelany na ao anaty tongotrao, atsangano ny lohalikao amin'ny sisin'ny vatanao, ary atsofohy ny lohalinao hanatona ny handrinao.
4. Tazony hiondrika ny lohalikao ary ny voditongotrao dia manondro ny valin-drihana. Atsaharo ny andilanao ary ampanakaiky ny tratranao ny lohalinao.
5. Mifoka rivotra miadana sy lalina ary tohizo ny pose, mihozongozona moramora avy amin'ny andaniny mankany amin'ny andaniny.
Soso-kevitra ho an'ny vao manomboka:
Raha tsy mahazaka ny tongotrao ianao raha tsy mampiakatra ny soroka, ny saokanao, na ny lamosinao, dia mety tsy ho ampy tsara ianao. Mba hamenoana ny pose dia azonao atao ny manandrana mihazona ny kitrokelinao na ny zanak'omby, na mametraka tady yoga manodidina ny afovoan'ny andohalambonao ary misintona azy eo am-panaovanao.
Henoy ny vatanao rehefa manao yoga, ary hafa kely ny vatan'ny tsirairay, ka hafa koa ny fivoaran'ny fampiharana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia mijanòna avy hatrany ary mitadiava toro-hevitra amin'ny mpampianatra yoga matihanina mba hahatakarana ny fihetsika yoga mety aminao.
Ao amin'ny ZIYANG dia manolotra karazana akanjo yoga isan-karazany ho anao na ny marikao izahay. Sady mpivarotra ambongadiny izahay no mpanamboatra. ZIYANG dia tsy vitan'ny hoe manamboatra sy manome anao MOQ faran'izay ambany, fa manampy anao koa hamorona ny marikao. Raha liana ianao,mba mifandraisa aminay
Fotoana fandefasana: Dec-27-2024
