Kāpēc praktizēt jogu?
Jogas praktizēšanai ir daudz priekšrocību, tāpēc cilvēku mīlestība pret jogu tikai pieaug. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot ķermeņa lokanību un līdzsvaru, labot nepareizu stāju, uzlabot kaulu formu, mazināt fizisko stresu un hroniskas sāpes vai vienkārši vēlaties attīstīt ieradumu sportot, joga ir ļoti piemērots sporta veids. Ir daudz jogas skolu, un dažādu skolu jogas pozas nedaudz atšķiras. Visu vecumu cilvēki var izvēlēties vai pielāgot atbilstošas pozas atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai. Turklāt, tā kā joga uzsver apzinātību un ķermeņa izpratni, kā arī mudina cilvēkus atpūsties, pielāgojot elpošanu un meditāciju, tā ir ļoti noderīga garīgās veselības uzturēšanai un uzlabošanai.
4 jogas vingrinājumi iesācējiem
Pirms sākat praktizēt jogu, vislabāk ir viegli izstaipīties, lai iesildītu kaklu, plaukstas locītavas, gurnus, potītes un citas locītavas un novērstu sastiepumus. Ja apstākļi atļauj, pēc iespējas vairāk izmantojiet jogas paklājiņu, jo tam ir neslīdošs un mīksts polsterējums, kas novērš paslīdēšanu vai traumu gūšanu prakses laikā, kā arī tas var palīdzēt vieglāk noturēt pozas.
Uz leju vērsts suns
Suns ar skatu uz leju ir viena no pazīstamākajām jogas pozām. Tā ir izplatīta Vinjasa jogā un Aštanga jogā, un tā ir visa ķermeņa stiepšanās poza, ko var izmantot arī kā pārejas vai atpūtas pozu starp pozām.
Lejupvērstas suņu jogas pozas priekšrocības:
■ Stiepj ķermeņa apakšdaļu, lai mazinātu hroniskas sāpes, ko izraisa ilgstoša sēdēšana vai saspringti paceles cīpslas muskuļi
■ Atver un nostiprina ķermeņa augšdaļu
■ Izstiepiet mugurkaulu
■ Stiprina roku un kāju muskuļus
Praktiskie soļi:
1. Apgulieties uz rokām un ceļiem, plaukstas locītavām veidojot taisnu leņķi pret pleciem un ceļgaliem novietojot tos vienā līnijā ar gurniem, lai atbalstītu ķermeni.
2. Spiežot plaukstas pret zemi, izstiepiet pirkstus un vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru starp plaukstām un pirkstu locītavām.
3. Novietojiet kāju pirkstus uz jogas paklājiņa, paceliet ceļus un lēnām iztaisnojiet kājas.
4. Paceliet iegurni pret griestiem, turiet kājas taisni un ar rokām atgrūdiet ķermeni.
5. Visa ķermeņa sānos izveidojiet apgrieztu V formu un vienlaikus spiediet uz plaukstām un papēžiem. Izlīdziniet ausis un rokas, atslābiniet un izstiepiet kaklu, uzmanīgi, lai kakls nenokarātos.
6. Piespiediet krūtis pie augšstilbiem un izstiepiet mugurkaulu pret griestiem. Vienlaikus papēži lēnām nolaižas pret grīdu.
7. Pirmajā vingrinājuma reizē varat mēģināt noturēt šo pozu apmēram 2 līdz 3 elpas vilcienu grupas. Pozas noturēšanas laiku var palielināt, palielinot vingrinājumu skaitu.
8. Lai atpūstos, viegli salieciet ceļus un novietojiet tos uz jogas paklājiņa, atgriežoties sākuma pozīcijā.
Padomi iesācējiem:
Suņa poza “Downward Dog” var šķist vienkārša, taču daudzi iesācēji to nevar izpildīt pareizi traumu vai lokanības trūkuma dēļ. Ja jūsu papēži neatrodas virs zemes, mugura nevar iztaisnoties vai ķermenis ir ieliekts uz iekšu “U” formā, nevis “V” formā, tas, visticamāk, ir saistīts ar saspringtiem gūžas saliecējiem, paceles cīpslām vai ikru muskuļiem. Ja rodas šīs problēmas, mēģiniet pielāgot savu stāju, vingrinājuma laikā nedaudz saliecot ceļus, turot mugurkaulu taisni un izvairoties no visa svara pārnešanas uz rokām un plaukstām.
Kobra
Kobra ir muguras liekšanas vingrinājums un izplatīta saules sveiciena tehnika. Kobra palīdz stiprināt muguru un sagatavo spēcīgākiem muguras liekšanas vingrinājumiem.
Kobras jogas pozas priekšrocības:
■ Stiprina mugurkaulu un pakaļkāju muskuļus
■ Palielināt mugurkaula lokanību
■ Atveriet krūtis
■ Stiepj plecus, muguras augšdaļu, muguras lejasdaļu un vēderu
■ Stiprina plecus, vēderu un gurnus
■ Mazina išiasa sāpes
Praktiskie soļi:
1. Vispirms apgulieties guļus stāvoklī un izstiepiet kājas un kāju pirkstus, novietojiet pēdu pacēlumu uz jogas paklājiņa iegurņa platumā un saglabājiet līdzsvaru.
2. Novietojiet plaukstas zem pleciem un spiediet uz jogas paklājiņa, pleciem vērstiem uz iekšu un elkoņiem atpakaļ.
3. Apgulieties ar seju uz leju, kaklu ieņemot neitrālu pozīciju.
4. Vienmērīgi atbalstiet ķermeni ar plaukstām, iegurni, augšstilbu priekšējo daļu un pēdas pacēlumu.
5. Ieelpā paceliet krūtis, izstiepiet kaklu un atlieciet plecus atpakaļ. Atkarībā no ķermeņa lokanības varat izvēlēties turēt rokas taisnas vai saliektas, un pārliecinieties, vai iegurnis atrodas tuvu jogas paklājiņam.
6. Turiet pozu 15 līdz 30 sekundes, saglabājot vienmērīgu un atslābinātu elpošanu.
7. Izelpojot, lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ uz grīdas.
Padomi iesācējiem:
Atcerieties nepārspīlēt ar muguras saliekšanu, lai izvairītos no muguras sāpēm, ko izraisa pārmērīga muguras saspiešana. Katra cilvēka fiziskais stāvoklis ir atšķirīgs. Lai izvairītos no muguras muskuļu sasprindzinājuma, vingrinājuma laikā sasprindziniet vēdera muskuļus, izmantojiet vēdera muskuļus muguras aizsardzībai un vairāk atveriet ķermeņa augšdaļu.
Augšupvērsts suns
Suns ar skatu uz augšu ir vēl viena muguras izliekuma jogas poza. Lai gan tā prasa lielāku spēku nekā kobra, tā ir arī laba sākuma poza iesācējiem. Šī poza var palīdzēt atvērt krūtis un plecus un stiprināt rokas.
Augšupvērstas suņu jogas pozas priekšrocības:
■ Stiepj krūtis, plecus un vēderu
■ Stiprina plaukstas locītavas, rokas un mugurkaulu
■ Uzlabojiet savu stāju
■ Stipriniet kājas
Vingrinājuma soļi:
1. Apgulieties guļus stāvoklī, pieri un pēdas atbalstot pret jogas paklājiņu, kājas blakus un gurnu platumā.
2. Novietojiet rokas blakus apakšējām ribām, ielieciet elkoņus uz iekšu un paceliet plecus no zemes.
3. Izstiepiet rokas taisni un atveriet krūtis pret griestiem. Spiediet kāju pirkstus pie grīdas un paceliet augšstilbus.
4. Izstiepiet kājas taisni, lai zemi skartu tikai plaukstas un pēdu apakšas.
5. Turiet plecus vienā līnijā ar plaukstu locītavām. Pavelciet lāpstiņas uz leju un pagariniet kaklu, atraujot plecus no ausīm.
6. Turiet pozu 6 līdz 10 ieelpas, pēc tam atpūtieties un nolaidiet ķermeni atpakaļ uz grīdas.
Padomi iesācējiem:
Daudzi cilvēki jauc augšupvērsto suņa pozu ar kobras pozu. Patiesībā lielākā atšķirība starp abām ir tā, ka augšupvērstā suņa pozā rokām jāpaliek taisnām un iegurnim jāatrodas virs zemes. Praktizējot augšupvērsto suņa pozu, jāizmanto pleci, mugura un augšstilbi, lai izlīdzinātu abas ķermeņa puses, novērstu sasprindzinājumu un efektīvi izstieptu visu ķermeni.
Laimīgs mazulis
"Happy Baby" ir samērā vienkārša relaksācijas poza iesācējiem, un to bieži veic jogas vai putilas prakses beigās.
Laimīgas mazuļu jogas priekšrocības:
■ Stiepj augšstilbu iekšējo daļu, cirkšņus un paceles cīpslas
■ Atver gurnus, plecus un krūtis
■ Atvieglo sāpes muguras lejasdaļā
■ Atbrīvo stresu un nogurumu
Vingrinājuma soļi:
1. Apgulieties uz muguras, galvu un muguru piespiežot pie jogas paklājiņa.
2. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī un piespiediet tos pie krūtīm. Salieciet elkoņus un pavērsiet pēdu pēdas pret griestiem.
3. Ar rokām satveriet pēdu ārējo vai iekšējo pusi, izstiepiet ceļus uz ķermeņa sāniem un pēc tam pievelciet ceļus tuvāk padusēm.
4. Turiet ceļus saliektus un papēžus vērstus pret griestiem. Atslābiniet gurnus un pievelciet ceļus tuvāk krūtīm.
5. Lēnām un dziļi ieelpojiet un saglabājiet pozu, viegli šūpojoties no vienas puses uz otru.
Padomi iesācējiem:
Ja nevarat noturēties uz kājām, nepaceļot plecus, zodu vai neizliekot muguru, iespējams, neesat pietiekami lokans. Lai pabeigtu pozu, varat mēģināt turēties pie potītēm vai ikriem vai arī aplikt jogas siksnu ap pēdas izliekuma vidu un vilkt to, kamēr praktizējat.
Praktizējot jogu, ieklausieties savā ķermenī, jo katra cilvēka ķermenis ir nedaudz atšķirīgs, tāpēc arī prakses progress ir atšķirīgs. Ja prakses laikā jūtat sāpes, lūdzu, nekavējoties pārtrauciet nodarbību un meklējiet padomu pie profesionāla jogas instruktora, lai saprastu, kuras jogas pozas jums ir piemērotas.
ZIYANG piedāvā plašu jogas apģērbu klāstu jums vai jūsu zīmolam. Mēs esam gan vairumtirgotāji, gan ražotāji. ZIYANG var ne tikai pielāgot un nodrošināt jūs ar ārkārtīgi zemu minimālo pasūtījuma daudzumu, bet arī palīdzēt jums izveidot savu zīmolu. Ja jūs tas interesē,lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 27. decembris
