Firwat soll een Yoga praktizéieren?
D'Virdeeler vum Yoga-Praxis si villfälteg, dofir wiisst d'Léift vun de Leit fir Yoga nëmme méi grouss. Egal ob Dir d'Flexibilitéit an d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper verbessere wëllt, eng schlecht Haltung korrigéiere wëllt, d'Knachform verbesseren wëllt, kierperleche Stress a chronesch Péng entlaaschten oder einfach eng Gewunnecht vum Sport entwéckelen wëllt, Yoga ass e ganz passende Sport. Et gi vill Yoga-Schoulen, an d'Yoga-Posen vun de verschiddene Schoule si liicht ënnerschiddlech. Leit vun all Alter kënnen déi passend Posen no hirer kierperlecher Fitness wielen oder upassen. Zousätzlech, well Yoga Achtsamkeet a Verständnis vum Kierper betount, an d'Leit encouragéiert ze entspanen andeems se hir Atmung a Meditatioun upassen, ass et ganz hëllefräich fir d'mental Gesondheet z'erhalen an ze verbesseren.
4 Yoga-Beweegunge fir Ufänger
Ier Dir ufänkt Yoga ze praktizéieren, ass et am beschten, e puer sanft Stretching-Effekter ze maachen, fir Ären Hals, Är Handgelenker, Är Hëfte, Är Knöchel an aner Gelenker opzewiermen, fir Verspannungen ze vermeiden. Wann d'Konditioune et erlaben, benotzt sou vill wéi méiglech eng Yogamatt, well se eng rutschfest a mëll Polsterung huet, fir ze verhënneren, datt Dir Iech beim Üben ausrutscht oder verletzt, an si kann Iech och hëllefen, d'Posen méi einfach ze halen.
No ënnen geriichten Hond
Den "Downward-Facing Dog" ass eng vun de bekanntste Yogaposen. Si ass heefeg am Vinyasa Yoga an Ashtanga Yoga an ass eng Ganzkierper-Stretching-Pose, déi och als Iwwergangs- oder Roupositioun tëscht de Posen benotzt ka ginn.
Virdeeler vun der Downward Dog Yoga Pose:
■ Streckt den ënneschte Kierper fir chronesch Péng ze linderen, déi duerch laang Sëtzen oder verspannte Réckmuskelen verursaacht ginn
■ Öffnet a stäerkt den Uewerkierper
■ D'Wirbelsail ausdehnen
■ Stäerkt d'Muskelen vun den Aarm a Been
Übungsschritte:
1. Léit Iech op Är Hänn a Knéien, mat Ären Handgelenker am rechte Wénkel zu Äre Schëlleren ausgeriicht, an Är Knéien mat Ären Hëfte ausgeriicht fir Äre Kierper ze ënnerstëtzen.
2. Wann Dir Är Handflächen géint de Buedem dréckt, sollt Dir Är Fanger ausstrecken an Äert Kierpergewiicht gläichméisseg iwwer Är Handflächen a Knöchel verdeelen.
3. Leet Är Zéiwen op d'Yogamatt, hieft Är Knéien a streckt Är Been lues a lues.
4. Hieft Äert Becken Richtung Plafong, haalt Är Been riicht a benotzt Är Hänn fir Äre Kierper no hannen ze drécken.
5. Maacht e ëmgedréint V op der Säit vum ganze Kierper a dréckt gläichzäiteg op d'Handflächen an d'Fersen. Halt Är Oueren an Är Äerm riicht, entspannt Iech an streckt Ären Hals, passt op, datt Ären Hals net hänke léisst.
6. Dréckt Är Broscht géint Är Oberschenkel a streckt Är Wirbelsail Richtung Plafong. Gläichzäiteg senken d'Fersen lues a lues Richtung Buedem.
7. Wann Dir fir d'éischt Kéier übt, kënnt Dir probéieren dës Pose fir ongeféier 2 bis 3 Gruppe vun Otemzich ze halen. D'Dauer, déi Dir d'Pose behale kënnt, kann duerch d'Zuel vun den Übungen erhéicht ginn.
8. Fir ze entspanen, béit Är Knéien sanft a leet se op Är Yogamatt, ier Dir an d'Ausgangspositioun zréckkënnt.
Tipps fir Ufänger:
Den Downward Dog gesäit vläicht einfach aus, awer vill Ufänger kënnen en net richteg maachen, wéinst Verletzungen oder Mangel u Flexibilitéit. Wann Är Fersen net um Buedem sinn, Äre Réck net riicht ka ginn oder Äre Kierper eng no bannen "U"-Form amplaz vun enger no bannen "V"-Form huet, dann ass dat wahrscheinlech mat verspannten Hüftbeuger, Hamstrings oder Wademuskelen verbonnen. Wann Dir op dës Problemer stéisst, probéiert Är Haltung unzepassen andeems Dir Är Knéien liicht béit beim Üben, Är Wirbelsail riicht hält an net all d'Gewiicht op Är Äerm an Hänn leet.
Kobra
Cobra ass eng Réckbéiung an e bekannte Sonnegruss. D'Cobra hëlleft de Réck ze stäerken a preparéiert Iech op méi staark Réckbéiungen.
Virdeeler vun der Kobra Yoga Pose:
■ Stäerkt d'Wirbelsail an d'Muskelen am hënneschte Been
■ Erhéijung vun der Flexibilitéit vun der Wirbelsail
■ Maacht Är Broscht op
■ Streckt Schëlleren, ieweschte Réck, ënneschte Réck a Bauch
■ Stäerkt Schëlleren, Bauch a Hëfte
■ Linderung vun Ischias-Péng
Übungsschritte:
1. Léit Iech als éischt op der Réck a streckt Är Been an Zéiwen, leet d'Riss vun Äre Féiss op d'Yogamatt mat enger Breet gläich wéi där vun Ärem Becken, a behält d'Gläichgewiicht.
2. Leet Är Handflächen ënner Är Schëlleren a dréckt op d'Yogamatt, mat Äre Schëlleren no bannen an Ären Ellbogen no hannen.
3. Léi dech mat dem Gesiicht no ënnen an den Hals an enger neutraler Positioun.
4. Ënnerstëtzt Äre Kierper gläichméisseg mat Äre Handflächen, Ärem Becken, Äre viischten Oberschenkel an Äre Rëss.
5. Atmt an a hieft Är Broscht, streckt Ären Hals a rullt Är Schëlleren no hannen. Jee no der Flexibilitéit vun Ärem Kierper kënnt Dir Är Äerm riicht oder gebéit halen, a gitt sécher datt Äert Becken no bei der Yogamatt ass.
6. Halt d'Pose fir 15 bis 30 Sekonnen, a loosst Är Atmung roueg an entspaant bleiwen.
7. Beim Ausatmen, senkt Ären Uewerkierper lues erëm op de Buedem.
Tipps fir Ufänger:
Denkt drun, Réckbéi net ze iwwerdreiwen, fir Réckschmerzen ze vermeiden, déi duerch exzessiv Kompressioun vum Réck verursaacht ginn. Jiddereen huet säin eegene kierperleche Zoustand. Fir d'Réckmuskelen net ze belaaschten, spannt Är Bauchmuskelen beim Training un, benotzt d'Bauchmuskelen fir de Réck ze schützen an öffnet de Uewerkierper méi.
No uewen geriichten Hond
Den "Upward-Facing Dog" ass eng aner Yoga-Pose fir Réckbéi. Och wann se méi Kraaft erfuerdert wéi d'Cobra, ass et och eng gutt Ufankspose fir Ufänger. Dës Pose kann hëllefen, d'Broscht an d'Schëlleren opzemaachen an d'Äerm ze stäerken.
Virdeeler vun der no uewen geriichter Yogapositioun fir den Hond:
■ Streckt Broscht, Schëlleren a Bauch
■ Stäerkt Handgelenker, Äerm a Wirbelsail
■ Verbessert Är Haltung
■ Stäerkt Är Been
Übungsschritte:
1. Léit Iech op d'Broscht mat der Stir an de Rëss géint d'Yogamatt, an Är Been niewenteneen a sou breet wéi Är Hëfte.
2. Leet Är Hänn nieft Är ënnescht Rippen, béit Är Ielebougen no bannen an hieft Är Schëlleren vum Buedem.
3. Streckt Är Äerm riicht a maacht Är Broscht Richtung Plafong op. Dréckt Är Zéiwen an de Buedem an hieft Är Oberschenkel.
4. Streckt Är Been riicht, sou datt nëmmen Är Handflächen an d'Fousssohlen de Buedem beréieren.
5. Halt Är Schëlleren an der Linn mat Ären Handgelenker. Zitt Är Schëllerblieder no ënnen a verlängert Ären Hals, andeems Dir Är Schëlleren vun Ären Oueren ewech zitt.
6. Halt fir 6 bis 10 Atemzich, da relaxéiert a senkt Äre Kierper zeréck op de Buedem.
Tipps fir Ufänger:
Vill Leit verwiessele d'Hondspositioun no uewen mat der Kobrapositioun. Tatsächlech ass den gréissten Ënnerscheed tëscht deenen zwou, datt d'Hondspositioun no uewen verlaangt, datt d'Äerm riicht bleiwen an d'Becken vum Buedem ewech sinn. Beim Ausübe vun der Hondspositioun no uewen mussen d'Schëlleren, de Réck an d'Oberschenkel benotzt ginn, fir déi zwou Säite vum Kierper auszeriichten, fir Verspannungen ze vermeiden an de ganze Kierper effektiv ze strecken.
Glécklecht Puppelchen
Happy Baby ass eng relativ einfach Entspanungspositioun fir Ufänger, a gëtt dacks um Enn vun Yoga- oder Putila-Praxis ausgefouert.
Virdeeler vum Happy Baby Yoga:
■ Streckt d'Innere vun den Oberschenkel, de Leist an d'Hënnerschenkelmuskelen
■ Maacht d'Hëften, d'Schëlleren an d'Broscht op
■ Linderung vu Réckschmerzen
■ Stress a Middegkeet reduzéieren
Übungsschritte:
1. Léit Iech flaach op de Réck mat Ärem Kapp a Réck géint d'Yogamatt gedréckt.
2. Béi Är Knéien an en 90 Grad Wénkel a bréngt se no bei Är Broscht. Béi Är Ielebougen a riicht Är Fousssohlen op d'Plafong.
3. Gräift d'Äusseren oder d'Innere vun Äre Féiss mat Ären Hänn, zitt Är Knéien op d'Säite vun Ärem Kierper ausenaner, an dann zitt Är Knéien méi no un Är Achselhöhlen.
4. Halt Är Knéien gebéit an Är Fersen no bei der Plafong. Entspannt Är Hëfte a bréngt Är Knéien méi no un Är Broscht.
5. Otem lues a déif huelen a behalen d'Pose, andeems Dir sanft vun enger Säit op déi aner schaukelt.
Tipps fir Ufänger:
Wann Dir Är Féiss net hale kënnt, ouni Är Schëlleren, Äert Kinn ze hiewen oder Äre Réck ze béien, sidd Dir vläicht net flexibel genuch. Fir d'Pose ofzeschléissen, kënnt Dir probéieren, Är Knöchel oder Wade festzehalen, oder e Yoga-Riemen ëm d'Mëtt vun Ärem Foussbéi ze leeën an drun ze zéien, während Dir übt.
Lauschtert op Äre Kierper wann Dir Yoga praktizéiert, an all Kierper ass liicht anescht, dofir ass de Fortschrëtt vun der Übung och anescht. Wann Dir Péng während der Übung spiert, stoppt direkt a frot e professionelle Yogainstrukter fir ze verstoen, wéi eng Yogaposen fir Iech gëeegent sinn.
Bei ZIYANG bidden mir eng grouss Varietéit u Yogakleeder fir Iech oder Är Mark un. Mir sinn souwuel e Grousshändler wéi och e Produzent. ZIYANG kann Iech net nëmmen personaliséieren a mat extrem niddrege MOQs bidden, mä Iech och hëllefen, Är Mark opzebauen. Wann Dir interesséiert sidd,kontaktéiert eis w.e.g.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 27. Dezember 2024
