Cur yogam exercere?
Multa sunt commoda yogae exercendae, quam ob rem amor hominum erga yogam crescit tantum. Sive flexibilitatem et aequilibrium corporis tui augere, sive malam positionem corporis corrigere, sive formam ossium emendare, sive accentus corporis et dolores chronicos levare vis, sive simpliciter consuetudinem exercitationis colere vis, yoga est ludus aptissimus. Multae scholae yogae sunt, et positiones yogae scholarum diversarum paulo differunt. Homines omnium aetatum positiones aptas secundum aptitudinem corporis eligere vel accommodare possunt. Praeterea, quia yoga attentionem et intellectum corporis ponit, et homines ad relaxandum incitat per respirationem et meditationem accommodandam, valde utile est ad salutem mentis conservandam et emendandam.
Quattuor motus yogae pro tironibus
Antequam yogam exercere incipias, optimum est lenes extensiones facere ad collum, carpos, coxas, talos, aliosque articulos calefaciendos, ne nimiae sint tensiones. Si condiciones permittunt, mattam yogae, quantum fieri potest, utere, quia ea mollis et non labens materiam habet, ne labaris aut laederis dum exerces, et etiam te adiuvare potest ut positiones facilius serves.
Canis Deorsum Pronus
"Canis deorsum pronus" inter positiones yogae notissimas numeratur. Communis in Vinyasa Yoga et Ashtanga Yoga, est positio totius corporis extendendi quae etiam ut transitio vel quies inter positiones adhiberi potest.
Beneficia positionis yogae canis deorsum versus:
■ Inferiorem corporis partem extendit ad dolorem chronicum, a diuturna sedendo vel musculis posterioribus contractis ortum, levandum.
■ Partem superiorem corporis aperit et roborat
■ Spinam extende
■ Musculos brachiorum et crurum roborat
Gradus exercitationis:
1. Iace super genibus et manibus, carpis ad angulos rectos cum humeris, et genua cum coxis adlineatis ut corpus sustineas.
2. Cum palmas ad terram premis, digitos extendere et pondus corporis aequaliter per palmas et articulos digitorum distribuere debes.
3. Digitos pedum in tapete yogae pone, genua attolle, et crura lente extende.
4. Pelvis ad tectum attolle, crura recta tene, et manibus corpus retrorsum propelle.
5. Formam V inversam in latere totius corporis forma, palmasque simul preme. Aures et brachia compone, collum relaxa et extende, cavens ne collum pendere sinas.
6. Pectus ad femora preme et spinam ad tectum extende. Simul, calces lente ad terram descendunt.
7. Cum primum exerces, hanc positionem per duas vel tres respirationes tenere conari potes. Tempus quo positionem tenere potes augeri potest cum numero exercitationum.
8. Ad relaxandum, genua leniter flecte et in tapete yogae pone, ad positionem initialem revertens.
Consilia pro tironibus:
Exercitatio "Downward Dog" simplex videri potest, sed multi incipientes eam recte facere non possunt propter iniurias aut flexibilitatis inopiam. Si calcanea tua a terra elevata sunt, dorsum tuum rectum non potest esse, aut corpus tuum in forma "U" introrsum potius quam "V" introrsum habet, verisimiliter cum flexoribus coxarum, popliteis posterioribus, aut suris rigidis coniunctum est. Si his difficultatibus occurris, conare posturam tuam mutare genua leviter flectendo dum exerces, spinam rectam servando, et omne pondus in brachia et manus ponendo vitando.
Cobra
Cobra est flexio posterioris et salutatio solis communis. Cobra dorsum firmat et te ad flexiones posteriores fortiores praeparat.
Beneficia positionis Cobrae Yogae:
■ Spinam et musculos crurum posteriorum roborat
■ Flexibilitatem spinae auge
■ Aperi pectus tuum
■ Humeros, dorsum superius, dorsum inferius et abdomen extendit
■ Humeros, abdomen et coxas roborat
■ Dolorem ischiadis levat
Gradus exercitationis:
1. Primum pronus iace et crura digitosque pedum extende, dorsum pedis in tapete yogae pone, cuius latitudo pelvis aequalis est, et aequilibrium serva.
2. Palmas sub humeris pone et in mattam yogae preme, humeris introrsum spectantibus et cubitis retrorsum spectantibus.
3. Pronus iace, collo in positione neutra.
4. Corpus tuum aequaliter palmis, pelvi, feminibus anterioribus et pedibus sustine.
5. Inspira et pectus attolle, collum extende, et umeros retrorsum flecte. Pro flexibilitate corporis tui, bracchia recta vel flexa tenere potes, et cura ut pelvis prope mattam yogae sit.
6. Posem per quindecim ad triginta secunda tene, respiratione stabili et relaxata.
7. Dum expiras, partem superiorem corporis lente ad terram demitte.
Consilia pro tironibus:
Memento ne nimis flexiones dorsi facias, ne dolores dorsi ex nimia dorsi compressione orti sint. Cuique condicio corporis differt. Ne musculos dorsi distendantur, musculos abdominis in exercitatione constringe, eos ad dorsum protegendum adhibe, et partem superiorem corporis magis aperi.
Canis Sursum Versus
"Canis sursum versus" est alia positio yogae "flexionis posterioris". Quamquam plus virium quam "Cobra" requirit, etiam bona est positio initialis pro tironibus. Haec positio pectus et umeros aperire et brachia firmare potest.
Beneficia positionis yogae canis sursum versus:
■ Pectus, umeros et abdomen extendit
■ Carpos, brachia et spinam roborat
■ Habitus corporis emenda
■ Crura tua robora
Gradus exercitationis:
1. Pronus iace, fronte et pedibus ad mattam yogae adhaerentibus, cruribus iuxta se positis et tam latis quam coxae.
2. Manus iuxta costas inferiores pone, cubitis introrsum flectis et umeros a terra elevatis.
3. Brachia recta extende et pectus ad tectum aperi. Digitos pedum in terram preme et femora eleva.
4. Crura recta extende, palmis tantum et plantis pedum terram tangentibus.
5. Humeros cum carpis in lineam tene. Scapulas deorsum trahe et collum extende, humeros ab auribus avertens.
6. Sex ad decem spiritus tene, deinde relaxa et corpus ad terram demitte.
Consilia pro tironibus:
Multi positio canis sursum versus cum positio cobrae confundunt. Re vera, maxima differentia inter has duas est quod positio canis sursum versus brachia recta manere debet et pelvis a terra amoveri. Cum positio canis sursum versus exercetur, humeri, dorsum et femora adhibenda sunt ad duas partes corporis congruendas, ne nisus fiat et totum corpus efficaciter extendatur.
Infans Laetus
"Infans Laetus" est positio relaxationis relative simplex pro incipientibus, et saepe in fine yogae vel putilae exercitationis perficitur.
Beneficia Yogae Infantis Laeti:
■ Femora interiora, inguen, et femora posteriora extendit
■ Coxas, umeros et pectus aperit
■ Dolores lumborum inferiorum levat
■ Leva accentus et lassitudinem
Gradus exercitationis:
1. Supinus iace, capite et dorso ad mattam yogae pressis.
2. Genua ad gradus nonaginta flecte et ad pectus proxima adduc. Cubitis flectis, plantas pedum ad tectum spectant.
3. Pedum partem exteriorem vel interiorem manibus prehende, genua ad latera corporis separa, deinde genua ad axillas propius adduce.
4. Genua flexa et calces versus laquearia spectantes tene. Coxas relaxa et genua ad pectus propius admove.
5. Spiritum lentum et profundum ducas et positionem tene, leniter huc illuc movens.
Consilia pro tironibus:
Si pedes tenere non potes nisi umeros, mentum, aut dorsum arcuatum attolleres, fortasse non satis flexibilis es. Ad positionem perficiendam, talos aut suras tenere potes, aut fasciam yogae circa medium arcum pedis ponere et eam trahere dum exerces.
Corpus tuum ausculta cum yogam exerces, et corpus cuiusque paulum differt, itaque progressus exercitationis quoque differt. Si dolorem sentis dum exerces, statim desine et consilium a perito magistro yogae pete ut positiones yogae tibi aptas intellegas.
Apud ZIYANG amplam varietatem vestimentorum yogicorum tibi vel notae tuae offerimus. Et venditores in gros et fabricatores sumus. ZIYANG non solum vestimenta aptare et tibi minimam quantitatem minimam pretii (MOQ) praebere potest, sed etiam te adiuvare potest ut notam tuam crees. Si interest tibi,quaeso nobiscum contactum fac.
Tempus publicationis: XXVII Decembris MMXXIV
