Çima yogayê bikin?
Feydeyên pratîkkirina yogayê pir in, ji ber vê yekê hezkirina mirovan ji bo yogayê her ku diçe zêde dibe. Çi hûn bixwazin nermbûn û hevsengiya laşê xwe baştir bikin, helwesta xirab rast bikin, şeklê hestiyan baştir bikin, stresa laşî û êşa kronîk sivik bikin, an jî tenê bixwazin adetek werzîşê pêşve bibin, yoga werzîşek pir guncaw e. Gelek dibistanên yogayê hene, û pozên yogayê yên dibistanên cûda hinekî ji hev cûda ne. Mirovên ji her temenî dikarin pozên guncaw li gorî rewşa xwe ya laşî hilbijêrin an jî rast bikin. Wekî din, ji ber ku yoga balê dikişîne ser hişmendî û têgihîştina laş, û mirovan teşwîq dike ku bi rastkirina nefesgirtin û meditasyona xwe rehet bibin, ew ji bo parastin û baştirkirina tenduristiya derûnî pir bikêr e.
4 tevgerên yogayê ji bo destpêkan
Berî ku hûn dest bi pratîkkirina yogayê bikin, çêtirîn e ku hûn hinekî dirêjkirina nerm bikin da ku stû, dest, ran, çokên xwe û movikan germ bikin da ku ji westandinê dûr bikevin. Ger şert û merc destûr bidin, bi qasî ku pêkan be doşekek yogayê bikar bînin, ji ber ku ew xwedan balîfek nerm û nelihevhatî ye da ku di dema pratîkê de nelihevî an birîndar nebe, û ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pozan bi hêsanî biparêzin.
Kûçikê ku Rûyê xwe Ber bi Jêr Ve Dide
"Kûçikê ber bi jêr ve" yek ji pozên yogayê yên herî navdar e. Di Vinyasa Yoga û Ashtanga Yoga de hevpar e, ew pozek dirêjkirina tevahiya laş e ku dikare wekî pozek veguhêz an bêhnvedanê di navbera pozên de jî were bikar anîn.
Feydeyên Poza Yogayê ya Kûçikê Ber bi Jêr ve:
■ Ji bo sivikkirina êşa kronîk a ji ber rûniştina dirêj an tengbûna masûlkeyên piştê, beşa jêrîn a laş dirêj dike
■ Laşê jorîn vedike û xurt dike
■ Stûyê dirêj bike
■ Masûlkeyên dest û lingan xurt dike
Gavên pratîkê:
1. Li ser dest û çokên xwe dirêj bikin, lepên we bi goşeyên rast li gorî milên we û çokên we jî bi çokên we re li hev bin da ku laşê we piştgirî bike.
٢、Dema ku hûn kefên xwe li erdê dixin, divê hûn tiliyên xwe dirêj bikin û giraniya laşê xwe bi rengek wekhev li ser kef û movikan belav bikin.
٣ Tilîyên xwe deynin ser doşeka yogayê, çokên xwe bilind bikin û hêdî hêdî lingên xwe rast bikin.
٤、Hevgirê xwe ber bi tavanê ve hilde, lingên xwe rast bihêle, û bi destên xwe laşê xwe paşve bikşîne.
5. Li kêleka tevahiya laş şiklê V-ya berevajî çêbikin û di heman demê de li ser kef û pêçikan bipêçin. Guh û destên xwe rast bikin, rehet bibin û stûyê xwe dirêj bikin, baldar bin ku stûyê we neçewisîne.
6. Sînga xwe ber bi ranên xwe ve bipêçin û pişta xwe ber bi banî ve dirêj bikin. Di heman demê de, pêçik hêdî hêdî ber bi erdê ve dadikevin.
7、Dema ku hûn cara yekem pratîk dikin, hûn dikarin hewl bidin ku vê pozê ji bo nêzîkî 2 heta 3 komên nefesan biparêzin. Dema ku hûn dikarin vê pozê biparêzin dikare bi hejmara werzîşan re were dirêj kirin.
٨ Ji bo rihetbûnê, çokên xwe bi nermî bitewînin û deynin ser doşeka yogayê, vegerin pozîsyona destpêkê.
Serişteyên ji bo destpêkan:
Dibe ku Downward Dog hêsan xuya bike, lê gelek destpêker ji ber birîndarî an nebûna nermbûnê nikarin wê bi rêkûpêk bikin. Ger pêlavên we ji erdê dûr bin, pişta we nikaribe rast bibe, an laşê we bi şiklê "U" ya hundurîn be li şûna şiklê "V" ya hundurîn, dibe ku ev bi masûlkeyên teng ên çokan, masûlkeyên paş çokan, an jî çokên ran ve girêdayî be. Ger hûn bi van pirsgirêkan re rû bi rû bimînin, biceribînin ku dema pratîkê helwesta xwe bi çokên xwe hinekî tewandin, stûna xwe rast bihêlin û ji danîna hemî giraniyê li ser dest û destên xwe dûr bisekinin.
Kobra
Kobra piştbendkirinek e û silavek rojê ya hevpar e. Kobra alîkariya xurtkirina piştê dike û we ji bo piştbendkirinên bihêztir amade dike.
Feydeyên Poza Yogaya Cobra:
■ Masûlkeyên stûn û lingên paşîn xurt dike
■ Nermbûna stûnê zêde bike
■ Sînga xwe veke
■ Mil, pişta jorîn, pişta jêrîn û zik dirêj dike
■ Mil, zik û ranan xurt dike
■ Êşa siyatîkê kêm dike
Gavên pratîkê:
1. Pêşî bi pişta xwe dirêj bikin û ling û tiliyên xwe dirêj bikin, pişta lingên xwe bi firehiya wek firehiya hewza xwe deynin ser doşeka yogayê û hevsengiyê biparêzin.
٢、Lestên xwe deynin bin milên xwe û li ser doşeka yogayê zext bikin, milên xwe ber bi hundir û çokên xwe ber bi paş ve nîşan bidin.
٣、Bi rû ber bi jêr ve dirêj bikin û stûyê xwe di pozîsyonek bêalî de bihêlin.
٤、Bi kefên dest, hewz, ranên pêş û piştên lingên xwe laşê xwe bi rengek wekhev piştgirî bikin.
5、Nefesê bikşînin û singa xwe bilind bikin, stûyê xwe dirêj bikin û milên xwe paşve bizivirînin. Li gorî nermbûna laşê xwe, hûn dikarin hilbijêrin ku destên xwe rast an jî tewandin bihêlin, û piştrast bikin ku hewza we nêzîkî doşeka yogayê ye.
6. Pozê ji bo 15 heta 30 saniyeyan bigirin, nefesgirtina xwe aram û rihet bihêlin.
7. Dema ku hûn nefesê dikişînin, hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve daxin.
Serişteyên ji bo destpêkan:
Ji bîr mekin ku ji bo dûrketina ji êşa piştê ya ji ber zexta zêde ya piştê, zêde pişttengkirinê nekin. Rewşa fîzîkî ya her kesî cuda ye. Ji bo ku hûn masûlkeyên piştê neêşînin, di dema pratîkê de masûlkeyên zikê xwe teng bikin, masûlkeyên zikê ji bo parastina piştê bikar bînin, û beşa jorîn a laşê xwe bêtir vekin.
Kûçikê ku Rûyê xwe Ber Bi Jor Ve Dide
"Kûçikê Ber bi Jor" pozeke din a yogayê ya piştbendbûnê ye. Her çend ji Kobrayê bêtir hêzê hewce bike jî, ew ji bo destpêkan jî pozeke baş a destpêkê ye. Ev poz dikare ji bo vekirina sing û milan û xurtkirina milan bibe alîkar.
Feydeyên Poza Yogayê ya Kûçikê Jor:
■ Sing, mil û zik dirêj dike
■ Dest, milan û stûyê xurt dike
■ Rewşa xwe baştir bikin
■ Lingên xwe xurt bikin
Gavên werzîşê:
1. Pêşde dirêj bikin, eniya xwe û pişta lingên xwe li kêleka doşeka yogayê bin, lingên xwe li kêleka hev û bi qasî ranên xwe fireh bikin.
٢、Destên xwe deynin kêleka rihên xwe yên jêrîn, çokên xwe ber bi hundir ve bikişînin û milên xwe ji erdê rakin.
٣. Destên xwe rast dirêj bikin û sînga xwe ber bi banî ve vekin. Tilîyên lingên xwe bi erdê ve girêdin û ranên xwe rakin.
٤- Lingên xwe rasterast dirêj bikin, tenê kefên dest û pêyên lingên we erdê bigirin.
5、Şanên xwe li gorî lepên xwe bihêlin. Perçeyên milên xwe bikşînin xwarê û stûyê xwe dirêj bikin, milên xwe ji guhên xwe dûr bixin.
6, ji bo 6 heta 10 nefesan bisekinin, paşê rehet bibin û laşê xwe dîsa deynin erdê.
Serişteyên ji bo destpêkan:
Gelek kes poza kûçikê ber bi jor ve bi poza kobrayê tevlihev dikin. Bi rastî, cudahiya herî mezin di navbera herduyan de ev e ku poza kûçikê ber bi jor ve hewce dike ku dest rast bimînin û hewz divê ji erdê dûr be. Dema ku poza kûçikê ber bi jor ve tê pratîkkirin, divê mil, pişt û ran werin bikar anîn da ku her du aliyên laş hevrêz bikin da ku pêşî li westandinê bigirin û tevahiya laş bi bandor dirêj bikin.
Zarokê bextewar
"Babyê Dilxweş" pozeke rihetbûnê ya nisbeten hêsan e ji bo destpêkan, û pir caran di dawiya pratîka yogayê an putîlayê de tê kirin.
Feydeyên Yogaya Happy Baby:
■ Ranên hundir, çokan û masûlkeyên paş ran dirêj dike
■ Qûn, mil û singê vedike
■ Êşa pişta jêrîn kêm dike
■ Stres û westandinê kêm dike
Gavên werzîşê:
1. Li ser pişta xwe dirêj bikin, ser û pişta xwe li ser doşeka yogayê bidin.
٢. Çongên xwe heta ٩٠ pileyan bitewînin û nêzîkî singa xwe bikin. Milên xwe bitewînin û binê lingên xwe ber bi banî ve bikin.
٣、Bi destên xwe ji derve an jî ji hundirê lingên xwe bigirin, çokên xwe ber bi aliyên laşê xwe ve veqetînin, û dûv re çokên xwe nêzîkî binçengên xwe bikin.
٤、Zongên xwe xwar û pêlavên xwe ber bi banî ve nîşan bidin. Qûnên xwe rehet bikin û çokên xwe nêzîkî singa xwe bikin.
5, Nefeseke kûr û hêdî bikşîne û di vê pozê de bimîne, ji her alîyekî ber bi aliyê din ve bi nermî bihejîne.
Serişteyên ji bo destpêkan:
Eger hûn bêyî rakirina mil, çena xwe, an jî kemberkirina pişta xwe nikaribin lingên xwe bigirin, dibe ku hûn têra xwe nerm nebin. Ji bo temamkirina pozê, hûn dikarin li şûna wê hewl bidin ku li ser çokên xwe an jî çokên xwe bigirin, an jî kemberek yogayê li dora nîvê kemera lingê xwe deynin û dema ku hûn pratîkê dikin bikşînin.
Dema ku hûn yogayê dikin, guh bidin laşê xwe, û laşê her kesî hinekî cuda ye, ji ber vê yekê pêşveçûna pratîkê jî cuda ye. Ger hûn di dema pratîkê de êşê hîs bikin, ji kerema xwe tavilê rawestin û ji mamosteyek yogayê ya profesyonel şîret bigirin da ku hûn pozîsyonên yogayê yên ku ji bo we guncan in fêm bikin.
Li ZIYANG em ji bo we an jî marqeya we cûrbecûr cilên yogayê pêşkêş dikin. Em hem firoşkarek mezin û hem jî hilberîner in. ZIYANG ne tenê dikare we xweş bike û bi MOQ-ya pir kêm peyda bike, lê di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn marqeya xwe biafirînin. Ger hûn eleqedar in,ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema weşandinê: 27ê Kanûna Pêşîn a 2024an
