ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮೂಳೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಹಲವು ಶಾಲೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಶಾಲೆಗಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 4 ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳು
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ನಾಯಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೆಳಮುಖ ಶ್ವಾನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
■ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
■ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
■ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
■ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಅಭ್ಯಾಸ ಹಂತಗಳು:
1, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
2, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.
3, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
4, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
5, ಇಡೀ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇತಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
6, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ.
7, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಗುಂಪುಗಳ ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
8, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ "V" ಆಕಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ "U" ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಾಗರಹಾವು
ಕೋಬ್ರಾ ಒಂದು ಹಿಂಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ಕೋಬ್ರಾ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಿಂಬಾಗಿಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋಬ್ರಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
■ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
■ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
■ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
■ ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
■ ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
■ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಅಭ್ಯಾಸ ಹಂತಗಳು:
1, ಮೊದಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಸಿ.
4, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು, ಸೊಂಟ, ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
5, ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಯೋಗ ಚಾಪೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7, ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ಬೆನ್ನಿನ ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯಿರಿ.
ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಂತ ನಾಯಿ
ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ನಾಯಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೋಬ್ರಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
■ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
■ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
■ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
■ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳು:
1, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
5, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಎಳೆಯಿರಿ.
6, 6 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ಅನೇಕ ಜನರು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾಗರಹಾವಿನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡರ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿರಬೇಕು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ಹ್ಯಾಪಿ ಬಾಬಿ
ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಎಂಬುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪುಟಿಲಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
■ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
■ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
■ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
■ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳು:
1, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಯೋಗ ಚಾಪೆಗೆ ಒತ್ತಿಡಿ.
2, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.
3, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರಭಾಗ ಅಥವಾ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
4, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
5, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಗಾಡಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಗತಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಜಿಯಾಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಗಟು ವ್ಯಾಪಾರಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರು ಇಬ್ಬರೂ. ಜಿಯಾಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ MOQ ಅನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-27-2024
