Неліктен йогамен айналысу керек?
Йогамен айналысудың пайдасы өте көп, сондықтан адамдардың йогаға деген сүйіспеншілігі тек артып келеді. Денеңіздің икемділігі мен тепе-теңдігін жақсартқыңыз келе ме, нашар позаны түзеткіңіз келсе, сүйек пішінін жақсартқыңыз келсе, физикалық стресс пен созылмалы ауырсынуды жеңілдеткіңіз келсе немесе жай ғана жаттығу әдетін дамытқыңыз келсе, йога өте қолайлы спорт болып табылады. Йоганың көптеген мектептері бар және әртүрлі мектептердің йога позалары аздап ерекшеленеді. Барлық жастағы адамдар өздерінің физикалық дайындығына сәйкес сәйкес позаларды таңдай немесе реттей алады. Сонымен қатар, йога зейін мен денені түсінуге баса назар аударатындықтан және адамдарды тыныс алу мен медитацияны реттеу арқылы демалуға шақыратындықтан, бұл психикалық денсаулықты сақтау және жақсарту үшін өте пайдалы.
Жаңадан бастаушыларға арналған 4 йога қозғалысы
Йогамен айналысуды бастамас бұрын, мойын, білек, жамбас, тобық және басқа буындарды жылыту үшін аздап созылу жаттығуларын жасаған дұрыс. Жағдайлар рұқсат етсе, мүмкіндігінше йога төсенішін пайдаланыңыз, өйткені жаттығу кезінде сырғып кетуден немесе жарақаттанудан сақтайтын тайғақ емес және жұмсақ жастығы бар, сонымен қатар ол позаларды оңай ұстауға көмектеседі.
Төмен қараған ит
Төмен қарайтын ит - ең танымал йога позаларының бірі. Виняса йогасында және Аштанга йогасында кең таралған, бұл толық денені созу позасы, оны позалар арасында ауысу немесе демалу позасы ретінде де қолдануға болады.
Төменгі ит йогасының артықшылықтары:
■ Ұзақ отырудан немесе тығыз сіңірлерден туындаған созылмалы ауырсынуды жеңілдету үшін төменгі денені созады
■ Жоғарғы денені ашады және нығайтады
■ Омыртқаны созыңыз
■ Қол және аяқ бұлшықеттерін күшейтеді
Жаттығу қадамдары:
1、Қолдарыңыз бен тізелеріңізбен жатыңыз, білегіңізді иығыңызға тік бұрыш жасап, денеңізді қолдау үшін тізеңізді жамбасыңызбен теңестіріңіз.
2、Алақандарыңызды жерге басқан кезде саусақтарыңызды созып, дене салмағыңызды алақандар мен буындар арқылы біркелкі бөлу керек.
3、Саусақтарыңызды йога төсенішіне қойып, тізеңізді көтеріп, аяғыңызды баяу түзетіңіз.
4、Жамбасыңызды төбеге қарай көтеріңіз, аяқтарыңызды тік ұстаңыз және денеңізді артқа итеру үшін қолыңызды пайдаланыңыз.
5、Бүкіл дененің бүйірінде төңкерілген V пішінін қалыптастырып, алақандар мен өкшелерді бір уақытта басыңыз. Құлақтарыңыз бен қолдарыңызды теңестіріңіз, босаңсып, мойныңызды созыңыз, мойынның салбырап кетуіне жол бермеу үшін сақ болыңыз.
6、Кеудеңізді жамбасыңызға қарай басып, омыртқаны төбеге қарай созыңыз. Бұл кезде өкшелер жерге қарай баяу батады.
7、Алғаш рет жаттығу кезінде сіз бұл позаны шамамен 2-3 тыныс алу тобында сақтауға тырысуға болады. Позаны сақтай алатын уақыт ұзақтығы жаттығулар санымен ұлғайтылуы мүмкін.
8、Босаңсу үшін тізеңізді ақырын бүгіңіз де, бастапқы қалыпқа оралып, йога төсенішіңізге қойыңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
Төмен қарай ит қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген жаңадан бастағандар жарақаттардың немесе икемділіктің болмауына байланысты оны дұрыс жасай алмайды. Егер сіздің өкшеңіз жерден шығып кетсе, арқаңыз түзете алмаса немесе денеңіз ішке қарай «V» пішінінің орнына ішке қарай «U» пішінінде болса, бұл жамбастың қатты иілу буындарына, жамбас буындарына немесе балтырларға қатысты болуы мүмкін. Егер сіз осы мәселелерге тап болсаңыз, жаттығу кезінде тізеңізді сәл бүгіп, омыртқаны тік ұстап, барлық салмақты қолдарыңыз бен қолдарыңызға салмау арқылы қалыпыңызды реттеп көріңіз.
Кобра
Кобра - арқаға иілу және әдеттегі күнге сәлем беру. Кобра арқаны нығайтуға көмектеседі және сізді күшті арқа бүгуге дайындайды.
Кобра йога позасының артықшылықтары:
■ Омыртқаның және артқы аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді
■ Омыртқаның икемділігін арттырыңыз
■ Кеудеңізді ашыңыз
■ Иықты, жоғарғы арқаны, төменгі арқаны және ішті созады
■ Иықты, іш пен жамбасты нығайтады
■ Сиатикалық ауырсынуды жеңілдетіңіз
Жаттығу қадамдары:
1、Алдымен еңкейіп жатып, аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды созыңыз, ені жамбастың енімен тең болатын йога төсенішіне аяқтың ұшын қойып, тепе-теңдікті сақтаңыз.
2、Алақандарыңызды иығыңыздың астына қойып, иықтарыңызды ішке қаратып, шынтақтарыңызды артқа қаратып, йога төсенішіне басыңыз.
3、Мойыныңызды бейтарап күйде бетіңізді төмен қаратып жатыңыз.
4、Денеңізді алақанмен, жамбаспен, алдыңғы жамбаспен және аяқпен біркелкі ұстаңыз.
5、Дем алыңыз және кеудеңізді көтеріңіз, мойныңызды созыңыз және иықтарыңызды артқа айналдырыңыз. Денеңіздің икемділігіне байланысты қолдарыңызды тік немесе бүгілген күйде ұстауды таңдай аласыз және жамбастың йога төсенішіне жақын екеніне көз жеткізіңіз.
6、Тыныс алуды бірқалыпты және босаңсытып, позаны 15-30 секунд ұстаңыз.
7、Дем шығарған кезде жоғарғы денеңізді қайтадан жерге түсіріңіз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
Арқаның шамадан тыс қысылуынан туындаған арқа ауырсынуын болдырмас үшін арқа бүктемелерін асыра алмауды ұмытпаңыз. Әр адамның физикалық жағдайы әртүрлі. Арқа бұлшықеттерін жүктемеу үшін жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін қатайтыңыз, арқаны қорғау үшін іш бұлшықеттерін қолданыңыз және дененің жоғарғы бөлігін көбірек ашыңыз.
Жоғары қараған ит
Жоғарыға бағытталған ит - бұл йогаға арналған тағы бір поза. Кобраға қарағанда көбірек күш қажет болса да, бұл жаңадан бастағандар үшін жақсы бастапқы поза. Бұл поза кеуде мен иықты ашуға және қолды нығайтуға көмектеседі.
Иттерге арналған йога позасының артықшылықтары:
■ Кеуде, иық және ішті созады
■ Білекті, қолды және омыртқаны нығайтады
■ Позаңызды жақсартыңыз
■ Аяғыңызды қатайтыңыз
Жаттығу қадамдары:
1、Маңдайыңыз бен табаныңызды йога төсенішіне қарсы қойып, аяқтарыңызды қатарластырып, жамбасыңыздай кең етіп жатыңыз.
2、Қолдарыңызды төменгі қабырғалардың жанына қойыңыз, шынтақтарды ішке қарай тартыңыз және иықтарыңызды жерден көтеріңіз.
3、Қолдарыңызды түзу созып, кеудеңізді төбеге қарай ашыңыз. Саусақтарыңызды жерге басып, жамбасыңызды көтеріңіз.
4、Аяқтарды тік созыңыз, тек алақаныңыз бен табаныңызды жерге тигізіңіз.
5、Иықыңызды білегіңізге сәйкес ұстаңыз. Иық пышақтарын төмен тартыңыз және мойыныңызды ұзартыңыз, иықтарыңызды құлағыңыздан тартыңыз.
6、6-10 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және денеңізді қайтадан жерге түсіріңіз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
Көптеген адамдар иттің жоғары көтерілуін кобра позасымен шатастырады. Шындығында, екеуінің арасындағы ең үлкен айырмашылық - иттің жоғары позасы қолдардың тік болуын талап етеді және жамбас жерде болуы керек. Иттің жоғары позасын жаттықтыру кезінде иықтарды, арқаны және жамбастарды дененің екі жағын теңестіру үшін кернеуді болдырмау және бүкіл денені тиімді созу үшін пайдалану керек.
Бақытты балақай
Happy Baby - жаңадан бастағандар үшін салыстырмалы түрде қарапайым релаксация позасы және көбінесе йога немесе путила жаттығуларының соңында орындалады.
Бақытты нәресте йогасының артықшылықтары:
■ Ішкі жамбасты, шапты және сіңірді созады
■ Жамбас, иық және кеудені ашады
■ Төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетіңіз
■ Стресс пен шаршауды кетіріңіз
Жаттығу қадамдары:
1、Басыңызды және арқаңызды йога төсенішіне басып, арқаңызбен жалпақ жатыңыз
2、Тізені 90 градусқа бүгіп, кеудеге жақындатыңыз. Шынтақтарды бүгіп, табаныңызды төбеге бағыттаңыз.
3、Аяқтың сыртынан немесе ішінен қолыңызбен ұстаңыз, тізеңізді денеңіздің бүйірлеріне қарай тартыңыз, содан кейін тізеңізді қолтықыңызға жақындатыңыз.
4、Тізеңізді бүгіп, өкшеңізді төбеге қаратып ұстаңыз. Жамбасыңызды босаңсытып, тізеңізді кеудеге жақындатыңыз.
5、Баяу, терең тыныс алыңыз және бір жағынан екінші жағына ақырын тербеліп, позаңызды сақтаңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
Егер сіз иықты, иегіңізді немесе арқаңызды көтермей, аяғыңызды ұстай алмасаңыз, сіз жеткілікті икемді емес болуыңыз мүмкін. Позаны аяқтау үшін оның орнына тобығыңызды немесе балтырыңызды ұстап көріңіз немесе жаттығу кезінде аяқ доғасының ортасына йога белдігін салып, оны тартыңыз.
Йогамен айналысқанда денеңізді тыңдаңыз, және әр адамның денесі сәл өзгеше, сондықтан жаттығудың барысы да әртүрлі. Жаттығу кезінде ауырсынуды сезінсеңіз, дереу тоқтап, сізге қолайлы йога позаларын түсіну үшін кәсіби йога нұсқаушысынан кеңес сұраңыз.
ZIYANG-те біз сізге немесе сіздің брендіңізге арналған йога киімдерінің кең таңдауын ұсынамыз. Біз көтерме сатушы да, өндірушіміз де. ZIYANG сізге өте төмен MOQ теңшеп, қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің брендіңізді жасауға көмектеседі. Егер сізді қызықтырса,бізге хабарласыңыз
Жіберу уақыты: 27 желтоқсан 2024 ж
