რატომ უნდა ვივარჯიშოთ იოგაში?
იოგას პრაქტიკას მრავალი სარგებელი მოაქვს, სწორედ ამიტომ იზრდება ადამიანების სიყვარული იოგას მიმართ. გსურთ თუ არა თქვენი სხეულის მოქნილობისა და ბალანსის გაუმჯობესება, არასწორი პოზის გასწორება, ძვლების ფორმის გაუმჯობესება, ფიზიკური სტრესისა და ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქება, ან უბრალოდ ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავება, იოგა ძალიან შესაფერისი სპორტია. არსებობს იოგას მრავალი სკოლა და სხვადასხვა სკოლის იოგას პოზები ოდნავ განსხვავებულია. ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ან შეცვალოს შესაბამისი პოზები მათი ფიზიკური მომზადების მიხედვით. გარდა ამისა, რადგან იოგა ხაზს უსვამს სხეულის ყურადღების კონცენტრირებას და გაგებას და ხელს უწყობს ადამიანებს მოდუნებაში სუნთქვისა და მედიტაციის რეგულირებით, ის ძალიან სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესებისთვის.
იოგას 4 მოძრაობა დამწყებთათვის
იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია მსუბუქი გაწელვები გააკეთოთ კისრის, მაჯების, თეძოების, კოჭების და სხვა სახსრების გასათბობად, რათა თავიდან აიცილოთ დაჭიმვა. თუ პირობები იძლევა საშუალებას, რაც შეიძლება ხშირად გამოიყენეთ იოგას ხალიჩა, რადგან მას აქვს არასრიალა და რბილი ბალიშები, რაც ხელს უშლის ვარჯიშის დროს სრიალსა და დაზიანებას, ასევე დაგეხმარებათ პოზების უფრო ადვილად შენარჩუნებაში.
ქვევით მიმართული ძაღლი
ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იოგას პოზაა. ვინიასა იოგასა და აშტანგა იოგაში გავრცელებული ეს პოზა მთელი სხეულის გაჭიმვის პოზაა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გარდამავალი ან დასვენების პოზა პოზებს შორის.
ქვევით მიმართული ძაღლის იოგას პოზის უპირატესობები:
■ აჭიმავს ქვედა ტანს ხანგრძლივი ჯდომით ან ბარძაყის უკანა კუნთების დაჭიმვით გამოწვეული ქრონიკული ტკივილის შესამსუბუქებლად
■ ხსნის და აძლიერებს ზედა ტანს
■ ხერხემლის გაშლა
■ აძლიერებს ხელებისა და ფეხების კუნთებს
სავარჯიშო ნაბიჯები:
1. დაწექით ხელებსა და მუხლებზე, მაჯები მხრებთან სწორი კუთხით გასწორებული გქონდეთ, მუხლები კი თეძოებთან გასწორებული, რათა სხეული დაგეჭიროთ.
2. ხელისგულების იატაკზე დაჭერისას, გაშალეთ თითები და თანაბრად გადაანაწილეთ სხეულის წონა ხელისგულებსა და თითებზე.
3. ფეხის თითები იოგას ხალიჩაზე დადეთ, მუხლები ასწიეთ და ნელა გაასწორეთ ფეხები.
4. მენჯი ჭერისკენ ასწიეთ, ფეხები გასწორეთ და ხელებით სხეული უკან გადაწიეთ.
5. მთელი სხეულის გვერდზე გააკეთეთ ინვერსიული V-ს ფორმა და ერთდროულად დააჭირეთ ხელისგულებსა და ქუსლებს. გასწორეთ ყურები და ხელები, მოადუნეთ და გაჭიმეთ კისერი, ფრთხილად იყავით, რომ კისერი არ ჩამოიწიოს.
6. მკერდი ბარძაყებისკენ მიიჭირეთ და ხერხემალი ჭერისკენ გაშალეთ. ამავდროულად, ქუსლები ნელ-ნელა იატაკზე დაეშვით.
7. პირველად ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ სცადოთ ამ პოზის შენარჩუნება დაახლოებით 2-3 სუნთქვის ჯგუფის განმავლობაში. პოზის შენარჩუნების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს ვარჯიშების რაოდენობის მიხედვით.
8. მოდუნების მიზნით, ნაზად მოხარეთ მუხლები და დადეთ იოგას ხალიჩაზე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
რჩევები დამწყებთათვის:
დაღმავალი ძაღლის ვარჯიში შეიძლება მარტივად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ბევრ დამწყებს არ შეუძლია მისი სწორად შესრულება ტრავმების ან მოქნილობის ნაკლებობის გამო. თუ თქვენი ქუსლები იატაკზე მაღლა დგას, ზურგი არ გისწორდებათ, ან თქვენი სხეული შიგნით „U“ ფორმისაა და არა შიგნით „V“ ფორმის, ეს, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია მენჯ-ბარძაყის მომხრელ კუნთებთან, ბარძაყის უკანა ან წვივის კუნთებთან. თუ ამ პრობლემებს წააწყდებით, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პოზა ვარჯიშის დროს მუხლების ოდნავ მოხრით, ხერხემლის სწორად შენარჩუნებით და მთელი წონის ხელებსა და ფეხებზე გადატანის თავიდან აცილებით.
კობრა
კობრა ზურგის მოხრის ვარჯიშია და მზის მისალმების საერთო სიმბოლო. კობრა ზურგის გაძლიერებაში გეხმარებათ და ზურგის უფრო ძლიერი მოხრისთვის გამზადებთ.
კობრა იოგას პოზის უპირატესობები:
■ აძლიერებს ხერხემლისა და უკანა ფეხების კუნთებს
■ ხერხემლის მოქნილობის გაზრდა
■ გახსენით მკერდი
■ აჭიმავს მხრებს, ზურგის ზედა ნაწილს, წელის ქვედა ნაწილს და მუცლის ღრუს
■ აძლიერებს მხრებს, მუცლის ღრუს და თეძოებს
■ ამსუბუქებს რადიკულიტის ტკივილს
სავარჯიშო ნაბიჯები:
1. პირველ რიგში, დაწექით მუხლებზე და გაჭიმეთ ფეხები და ფეხის თითები, ტერფის შიდა ნაწილი იოგას ხალიჩაზე მენჯის სიგანის ტოლი დადეთ და წონასწორობა შეინარჩუნეთ.
2. ხელისგულები მხრების ქვეშ დაიდეთ და იოგას ხალიჩაზე დააწექით, მხრები შიგნით მიმართული და იდაყვები უკან მიმართული.
3. დაწექით პირქვე, კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
4. თანაბრად დააჭირეთ სხეულს ხელისგულებით, მენჯით, ბარძაყის წინა ნაწილითა და ტერფებით.
5. ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ მკერდი, დააგრძელეთ კისერი და მხრები უკან გადაწიეთ. თქვენი სხეულის მოქნილობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელების გასწორება ან მოხრა და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მენჯი იოგას ხალიჩასთან ახლოსაა.
6. შეინარჩუნეთ პოზა 15-30 წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ სუნთქვა სტაბილური და მოდუნებული.
7. ამოსუნთქვისას ნელა დაუშვით ზედა ტანი იატაკზე.
რჩევები დამწყებთათვის:
გახსოვდეთ, რომ ზურგზე ზედმეტი ზეწოლით გამოწვეული ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა გადააჭარბოთ ზურგის მოხრას. ყველას ფიზიკური მდგომარეობა განსხვავებულია. ზურგის კუნთების დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დროს დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გამოიყენეთ მუცლის კუნთები ზურგის დასაცავად და გაშალეთ ზედა ტანი.
ზემოთ მიმართული ძაღლი
ზემოთ მიმართული ძაღლი კიდევ ერთი ზურგის მოხრის იოგას პოზაა. მიუხედავად იმისა, რომ ის კობრასთან შედარებით მეტ ძალას მოითხოვს, ის ასევე კარგი საწყისი პოზაა დამწყებთათვის. ეს პოზა ხელს უწყობს მკერდისა და მხრების გახსნას და ხელების გაძლიერებას.
აღმავალი ძაღლის იოგას პოზის უპირატესობები:
■ აჭიმავს მკერდს, მხრებს და მუცელს
■ აძლიერებს მაჯებს, ხელებსა და ხერხემალს
■ გაიუმჯობესეთ თქვენი პოზა
■ გაიძლიერეთ ფეხები
ვარჯიშის ეტაპები:
1. დაწექით მუხლებზე, შუბლი და ტერფები იოგას ხალიჩას მიეკროთ, ფეხები კი გვერდიგვერდ და თეძოების სიგანეზე გქონდეთ.
2. ხელები ქვედა ნეკნებთან მიიტანეთ, იდაყვები შიგნით შეხარეთ და მხრები იატაკიდან ასწიეთ.
3. ხელები სწორად გაჭიმეთ და მკერდი ჭერისკენ გაშალეთ. ფეხის თითები იატაკს მიადეთ და ბარძაყები ასწიეთ.
4. გაჭიმეთ ფეხები სწორად, ისე, რომ მხოლოდ ხელისგულები და ტერფები ეხებოდეს იატაკს.
5. მხრები მაჯებთან შესაბამისობაში გეჭიროთ. ბეჭის პირები ქვემოთ ჩამოწიეთ და კისერი დააგრძელეთ, მხრები ყურებიდან მოაცილეთ.
6. გააჩერეთ სუნთქვა 6-დან 10-მდე, შემდეგ მოდუნდით და სხეული ისევ იატაკზე დაუშვით.
რჩევები დამწყებთათვის:
ბევრი ადამიანი აღმართული ძაღლის პოზას კობრას პოზაში ურევს. სინამდვილეში, ამ ორ პოზას შორის ყველაზე დიდი განსხვავება ისაა, რომ აღმართული ძაღლის პოზა მოითხოვს ხელების გასწორებას და მენჯის მოშორებას მიწიდან. აღმართული ძაღლის პოზის ვარჯიშის დროს, მხრები, ზურგი და ბარძაყები უნდა იქნას გამოყენებული სხეულის ორივე მხარის გასასწორებლად, დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად და მთელი სხეულის ეფექტურად გასაჭიმად.
ბედნიერი ბავშვი
„ბედნიერი ბავშვი“ დამწყებთათვის შედარებით მარტივი დასასვენებელი პოზაა და ხშირად იოგას ან პუტილას ვარჯიშის ბოლოს სრულდება.
Happy Baby იოგას უპირატესობები:
■ აჭიმავს ბარძაყის შიდა ნაწილს, საზარდულის კუნთებსა და ბარძაყის უკანა კუნთებს
■ ხსნის თეძოებს, მხრებს და მკერდს
■ წელის ტკივილის შემსუბუქება
■ ხსნის სტრესს და დაღლილობას
ვარჯიშის ეტაპები:
1. დაწექით ზურგზე, თავითა და ზურგით იოგას ხალიჩას მიადეთ
2. მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსზე და მიიტანეთ ისინი მკერდთან ახლოს. მოხარეთ იდაყვები და ტერფები ჭერისკენ მიმართეთ.
3. ხელებით დაიჭირეთ ტერფების გარეთა ან შიდა მხარე, მუხლები სხეულის გვერდებზე გაშალეთ და შემდეგ მუხლები იღლიებთან მიიტანეთ.
4. მუხლები მოხრილი გქონდეთ და ქუსლები ჭერისკენ მიმართული. მოადუნეთ თეძოები და მუხლები მკერდთან მიიტანეთ.
5. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეინარჩუნეთ პოზა, ნაზად ირწეოდით გვერდიდან გვერდზე.
რჩევები დამწყებთათვის:
თუ მხრების, ნიკაპის აწევის ან ზურგის მოხრის გარეშე ფეხებზე დაჭერა არ შეგიძლიათ, შესაძლოა, საკმარისად მოქნილი არ იყოთ. პოზის დასასრულებლად, შეგიძლიათ სცადოთ კოჭებზე ან წვივებზე დაჭერა, ან ტერფის თაღის შუაში იოგას თასმა გაიკეთოთ და ვარჯიშის დროს მოიხვიოთ.
იოგას ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რადგან ყველას სხეული ოდნავ განსხვავებულია, ამიტომ ვარჯიშის მიმდინარეობაც განსხვავებულია. თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და მიმართეთ პროფესიონალ იოგას ინსტრუქტორს, რათა გაიგოთ თქვენთვის შესაფერისი იოგას პოზები.
ZIYANG-ში ჩვენ გთავაზობთ იოგას ტანსაცმლის ფართო არჩევანს თქვენთვის ან თქვენი ბრენდისთვის. ჩვენ ვართ როგორც საბითუმო, ასევე მწარმოებელი. ZIYANG-ს შეუძლია არა მხოლოდ მოგაწოდოთ პერსონალური პროდუქცია და ძალიან დაბალი MOQ ფასი, არამედ დაგეხმაროთ თქვენი ბრენდის შექმნაში. თუ დაინტერესებული ხართ,გთხოვთ, დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 27 დეკემბერი
