Napa latihan yoga?
Paedahipun yoga menika kathah sanget, pramila remenipun tiyang dhateng yoga namung tuwuh. Apa sampeyan pengin nambah keluwesan lan keseimbangan awak, mbenerake postur sing ora apik, nambah bentuk balung, ngilangi stres fisik lan nyeri kronis, utawa mung pengin ngembangake kebiasaan olahraga, yoga minangka olahraga sing cocog banget. Ana akeh sekolah yoga, lan pose yoga ing macem-macem sekolah rada beda. Wong kabeh umur bisa milih utawa nyetel pose sing cocog miturut kabugaran fisik. Kajaba iku, amarga yoga nandheske mindfulness lan pangerten awak, lan nyengkuyung wong kanggo ngendhokke kanthi nyetel napas lan meditasi, iku banget mbiyantu kanggo njaga lan nambah kesehatan mental.
4 gerakan yoga kanggo pamula
Sadurunge miwiti latihan yoga, luwih becik nindakake regangan sing lembut kanggo anget gulu, bangkekan, pinggul, tungkak lan sendi liyane kanggo nyegah ketegangan. Yen kahanan ngidini, gunakake matras yoga sabisa-bisa, amarga nduweni bantalan sing ora licin lan alus kanggo nyegah sampeyan saka slipping utawa ciloko nalika latihan, lan uga bisa mbantu njaga pose kanthi luwih gampang.
Asu Madhep Mudhun
Dog Downward-Facing minangka salah sawijining pose yoga sing paling misuwur. Umume ing Vinyasa Yoga lan Ashtanga Yoga, yaiku pose peregangan awak lengkap sing uga bisa digunakake minangka pose transisi utawa istirahat ing antarane pose.
Keuntungan Pose Yoga Anjing Turun:
■ Mulet awak ngisor kanggo ngilangake nyeri kronis sing disebabake dening hamstrings lungguh utawa nyenyet
■ Mbukak lan nguatake awak ndhuwur
■ Ngluwihi utomo
■ Nguatake otot lengen lan sikil
Langkah-langkah latihan:
1, Ngapusi ing tangan lan dhengkul, karo bangkekan didadekake siji ing ngarepke tengen kanggo pundak, lan dhengkul selaras karo hips kanggo ndhukung awak.
2. Nalika mencet telapak tangan ing lemah, sampeyan kudu nggedhekake driji lan nyebar bobot awak kanthi rata ing telapak tangan lan ros-rosan.
3. Nyelehake driji sikil ing tikar yoga, angkat dhengkul, lan alon-alon lurusake sikilmu.
4. Angkat pelvis menyang langit-langit, tetep sikilmu lurus, lan gunakake tangan kanggo nyurung awak maneh.
5. Bentuk V terbalik ing sisih awak kabeh, banjur pencet mudhun ing telapak tangan lan tumit bebarengan. Selarasake kuping lan lengenmu, ngendhokke lan ngegetake gulu, ati-ati aja nganti gulu digantung.
6. Tekan dhadha menyang pupu lan ambane balung mburi menyang langit-langit. Ing wektu sing padha, tumit alon-alon mudhun menyang lemah.
7. Nalika latihan pisanan, sampeyan bisa nyoba kanggo njaga pose iki kanggo bab 2 kanggo 3 kelompok ambegan. Suwene wektu sampeyan bisa njaga pose bisa ditambah kanthi jumlah latihan.
8, Kanggo ngendhokke, alon-alon mbengkongaken dhengkul lan nyelehake ing tikar yoga, bali menyang posisi wiwitan.
Tips kanggo pamula:
Downward Dog bisa uga katon prasaja, nanging akeh pamula ora bisa nindakake kanthi bener amarga ciloko utawa kurang keluwesan. Yen tumit sampeyan ora ana ing lemah, punggung ora bisa lurus, utawa awak ana ing wangun "U" ing njero tinimbang wangun "V", kemungkinan ana hubungane karo fleksor pinggul, hamstrings, utawa pedhet sing nyenyet. Yen sampeyan nemoni masalah kasebut, coba nyetel postur sampeyan kanthi rada mlengkung dhengkul nalika latihan, njaga tulang belakang lurus, lan ngindhari kabeh bobot ing tangan lan tangan.
Kobra
Cobra minangka backbend lan salam srengenge umum. Cobra mbantu ngiyataken mburi lan nyiapake sampeyan kanggo backbends kuwat.
Keuntungan saka Cobra Yoga Pose:
■ Nguatake otot balung mburi lan sikil mburi
■ Tambah keluwesan balung mburi
■ Mbukak dhadha
■ Munggah pundhak, punggung ndhuwur, punggung ngisor lan weteng
■ Nguatake pundhak, weteng lan pinggul
■ Ngilangi nyeri sciatica
Langkah-langkah latihan:
1. Pisanan goroh lan lenggahake sikil lan driji sikilmu, pasang sikilmu ing tikar yoga kanthi ambane padha karo panggulmu, lan njaga keseimbangan.
2. Nyelehake telapak tangan ing ngisor pundhak lan pencet ing tikar yoga, kanthi pundhak madhep menyang njero lan sikut arah mburi.
3. Lungguh madhep mudhun kanthi gulu ing posisi netral.
4. Nyengkuyung awak kanthi rata kanthi telapak tangan, pelvis, pupu ngarep lan insteps.
5. Ambegan lan angkat dhadha, dawa gulu, lan gulungake pundhak. Gumantung saka keluwesan awak, sampeyan bisa milih supaya lengen tetep lurus utawa mbengkongake, lan priksa manawa panggul sampeyan cedhak karo tikar yoga.
6. Tahan pose nganti 15 nganti 30 detik, supaya ambegan tetep stabil lan santai.
7. Nalika sampeyan ambegan, alon-alon mudhunake awak ndhuwur maneh menyang lemah.
Tips kanggo pamula:
Elinga ora overdo backbends kanggo ngindhari nyeri punggung sing disebabake kompresi sing berlebihan ing punggung. Kondisi fisik saben wong beda-beda. Kanggo ngindhari otot-otot punggung, kencengake otot-otot weteng sajrone latihan, gunakake otot-otot weteng kanggo nglindhungi punggung, lan mbukak luwih akeh awak ndhuwur.
Asu Madhep Ndhuwur
Upward-Facing Dog minangka pose yoga backbend liyane. Senajan mbutuhake kekuatan luwih saka Cobra, iku uga nuduhke wiwitan apik kanggo wiwitan. Pose iki bisa mbantu mbukak dada lan pundhak lan nguatake lengen.
Keuntungan saka Upward Dog Yoga Pose:
■ Munggah dhadha, pundhak lan weteng
■ Nguatake bangkekan, lengen lan balung mburi
■ Ngapikake dedeg piadeg
■ Nguatake sikilmu
Langkah-langkah latihan:
1, Ngapusi telenging kanthi bathuk lan insteps menyang tikar yoga, lan sikilmu sisih lan amba kaya pinggul.
2. Nyelehake tangan ing jejere iga ngisor, nyepetake elbows menyang njero lan angkat pundhak saka lemah.
3. Tarik tangan lurus lan bukak dada menyang langit-langit. Pencet driji sikil menyang lemah lan angkat pupu.
4. Tarik sikilmu lurus, mung telapak tangan lan tlapak sikilmu ndemek lemah.
5. Jaga pundhakmu sejajar karo bangkekanmu. Tarik pundhak mudhun lan dawa gulu, narik pundhak saka kuping.
6. Tahan 6 nganti 10 ambegan, banjur santai lan mudhunake awak maneh menyang lemah.
Tips kanggo pamula:
Akeh wong bingung pose asu munggah karo pose kobra. Nyatane, prabédan paling gedhe ing antarane loro yaiku pose asu munggah mbutuhake lengen tetep lurus lan pelvis kudu metu saka lemah. Nalika ngleksanani pose asu munggah, pundhak, punggung lan pupu kudu digunakake kanggo nyelarasake loro-lorone awak kanggo nyegah ketegangan lan èfèktif babagan awak kabeh.
Sugeng Bayi
Happy Baby minangka pose santai sing relatif prasaja kanggo pamula, lan asring ditindakake ing pungkasan latihan yoga utawa putila.
Keuntungan saka Happy Baby Yoga:
■ Muter pupu, groin, lan hamstrings
■ Mbukak pinggul, pundhak, lan dhadha
■ Ngilangi nyeri punggung ngisor
■ Ngilangi stres lan kesel
Langkah-langkah latihan:
1. Lelehake ing punggung kanthi sirah lan mburi ditekan ing tikar yoga
2. Tekuk dhengkul nganti 90 derajat lan cedhak karo dhadha. Bend elbows lan arahake tlapak sikil menyang langit-langit.
3. Cekel sikil njaba utawa njero nganggo tangan, tarik dhengkul menyang sisih awak, banjur dhengkul nyedhaki kelek.
4. Tansah dhengkul mbengkongaken lan tumit nuding menyang langit-langit. Ngaso hips lan nggawa dhengkul nyedhaki dodo.
5. Njupuk ambegan alon lan jero lan njaga pose, goyang alon-alon saka sisih menyang sisih.
Tips kanggo pamula:
Yen sampeyan ora bisa nyekel sikil tanpa ngangkat pundhak, dagu, utawa lengkungan punggung, sampeyan bisa uga ora cukup fleksibel. Kanggo ngrampungake pose, sampeyan bisa nyoba nyekel tungkak utawa pedhet, utawa nyelehake tali yoga ing tengah lengkungan sikil lan narik nalika sampeyan latihan.
Rungokake awak nalika latihan yoga, lan awak saben wong rada beda, mula kemajuan latihan uga beda. Yen sampeyan ngrasa lara sajrone latihan, mangga mandheg langsung lan njaluk saran saka instruktur yoga profesional kanggo ngerti pose yoga sing cocog kanggo sampeyan.
Ing ZIYANG kita nawakake macem-macem sandhangan yoga kanggo sampeyan utawa merek sampeyan. We are loro wholesaler lan Produsèn. ZIYANG ora mung bisa ngatur lan nyedhiyakake MOQ sing sithik banget, nanging uga mbantu nggawe merek sampeyan. Yen sampeyan kasengsem,hubungi kita
Wektu kirim: Dec-27-2024
