Miért érdemes jógázni?
A jóga gyakorlásának számos előnye van, ezért az emberek szeretete a jóga iránt csak növekszik. Akár a test rugalmasságát és egyensúlyát szeretnéd javítani, akár a rossz testtartást korrigálni, akár a csontok alakját javítani, akár a fizikai stresszt és a krónikus fájdalmat enyhíteni, vagy egyszerűen csak szokássá szeretnéd tenni a testmozgást, a jóga nagyon alkalmas sport. Számos jógaiskola létezik, és a különböző iskolák jógapózai kissé eltérnek egymástól. Minden korosztály választhatja vagy módosíthatja a megfelelő pózokat fizikai erőnlétének megfelelően. Ezenkívül, mivel a jóga a tudatosságot és a test megértését hangsúlyozza, és a légzés és a meditáció beállításával ösztönzi az embereket a relaxációra, nagyon hasznos a mentális egészség fenntartásában és javításában.
4 jóga gyakorlat kezdőknek
Mielőtt elkezdenéd a jóga gyakorlását, a legjobb, ha gyengéden nyújtod a nyakadat, a csuklódat, a csípődet, a bokádat és más ízületeidet, hogy elkerüld a húzódást. Ha a körülmények engedik, használj minél többet jógaszőnyeget, mivel csúszásgátló és puha párnázattal rendelkezik, hogy megakadályozza a csúszást vagy a sérülést gyakorlás közben, és segíthet a pózok könnyebb megtartásában is.
Lefelé néző kutya
A lefelé néző kutyapóz az egyik legismertebb jógapóz. Gyakori a Vinyasa és az Ashtanga jógában, ez egy teljes testet átmozgató nyújtó póz, amely átmeneti vagy pihenő pózként is használható a pózok között.
A lefelé irányuló kutyajóga póz előnyei:
■ Nyújtja az alsótestet, hogy enyhítse a hosszan tartó ülés vagy a feszes combhajlító izmok okozta krónikus fájdalmat
■ Nyitja és erősíti a felsőtestet
■ Nyújtsa ki a gerincét
■ Erősíti a kar- és lábizmokat
Gyakorlási lépések:
1. Feküdjön négykézláb, a csuklói derékszöget zárjanak be a vállaival, a térdei pedig legyenek a csípőjével egy vonalban, hogy megtámasztsák a testét.
2. Amikor a tenyereidet a talajhoz nyomod, nyújtsd ki az ujjaidat, és egyenletesen oszlasd el a testsúlyodat a tenyered és a bütykeid között.
3. Helyezd a lábujjaidat a jógaszőnyegre, emeld fel a térdeidet, és lassan egyenesítsd ki a lábaidat.
4. Emeld a medencédet a plafon felé, tartsd egyenesen a lábaidat, és a kezeiddel told hátra a tested.
5. Formálj fordított V alakot az egész tested oldalán, és nyomd le egyszerre a tenyereidet és a sarkaidat. Húzd egy vonalba a füleidet és a karjaidat, lazítsd el és nyújtsd a nyakadat, ügyelve arra, hogy ne lógjon a nyakad.
6. Nyomd a mellkasodat a combod felé, és nyújtsd a gerincedet a plafon felé. Ezzel egy időben a sarkad lassan süllyedj a talaj felé.
7. Első gyakorláskor megpróbálhatod ezt a pózt körülbelül 2-3 légzéscsoporton keresztül tartani. A póz megtartásának időtartama a gyakorlatok számával növelhető.
8. A lazításhoz finoman hajlítsd be a térdeidet, helyezd őket a jógamatracra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Tippek kezdőknek:
A lefelé irányuló kutyagyakorlat egyszerűnek tűnhet, de sok kezdő sérülések vagy a hajlékonyság hiánya miatt nem tudja helyesen végrehajtani. Ha a sarkad elemelkedik a talajtól, a hátad nem tud kiegyenesedni, vagy a tested befelé „U” alakban áll a befelé „V” alak helyett, az valószínűleg a feszes csípőhajlító izmokkal, combhajlító izmokkal vagy vádlival kapcsolatos. Ha ezekkel a problémákkal találkozol, próbáld meg módosítani a testtartásodat úgy, hogy gyakorlás közben enyhén behajlítod a térded, egyenesen tartod a gerincedet, és kerülöd, hogy minden testsúly a karjaidra és kezeidre nehezedjen.
Kobra
A kobra egy hátrahajlító gyakorlat és egy gyakori napüdvözlet. A kobra segít megerősíteni a hátat, és felkészít az erősebb hátrahajlításokra.
A kobra jóga póz előnyei:
■ Erősíti a gerincet és a hátsó lábizmokat
■ Növeli a gerinc rugalmasságát
■ Nyisd ki a mellkasod
■ Nyújtja a vállakat, a felső hátat, az alsó hátat és a hasat
■ Erősíti a vállakat, a hasat és a csípőt
■ Csillapítja az isiász okozta fájdalmat
Gyakorlási lépések:
1. Először feküdjön hasra, nyújtsa ki a lábait és a lábujjait, helyezze a lábfejét a jógaszőnyegre a medencéjével megegyező szélességben, és tartsa meg az egyensúlyát.
2. Helyezd a tenyereidet a vállad alá, és nyomd meg a jógaszőnyeget úgy, hogy a vállad befelé, a könyököd pedig hátrafelé nézzen.
3. Feküdjön arccal lefelé, a nyaka semleges helyzetben legyen.
4. Támassza meg testét egyenletesen a tenyereivel, a medencéjével, a comb elülső részével és a lábfejével.
5. Lélegezz be, emeld fel a mellkasodat, nyújtsd ki a nyakadat, és hajtsd hátra a vállaidat. Tested hajlékonyságától függően választhatsz, hogy egyenesen vagy behajlítva tartod-e a karjaidat, és ügyelj arra, hogy a medencéd közel legyen a jógaszőnyeghez.
6. Tartsd ki a pózt 15-30 másodpercig, miközben a légzésed egyenletes és ellazult.
7. Kilégzés közben lassan engedd vissza a felsőtested a talajra.
Tippek kezdőknek:
Ne feledd, hogy ne vidd túlzásba a hátrahajlításokat, hogy elkerüld a hát túlzott összenyomása által okozott hátfájást. Mindenkinek más a fizikai állapota. A hátizmok megterhelésének elkerülése érdekében feszítsd meg a hasizmaidat gyakorlat közben, használd a hasizmokat a hát védelmére, és nyisd ki jobban a felsőtestedet.
Felfelé néző kutya
A felfelé néző kutya egy másik hátrahajlító jógapóz. Bár több erőt igényel, mint a kobra, kezdőknek is jó kezdőpóz. Ez a póz segíthet megnyitni a mellkast és a vállakat, valamint erősíteni a karokat.
A felfelé irányuló kutyajóga előnyei:
■ Nyújtja a mellkast, a vállakat és a hasat
■ Erősíti a csuklót, a karokat és a gerincet
■ Javítsa a testtartását
■ Erősítsd meg a lábaidat
Gyakorlat lépései:
1. Feküdj hason, a homlokod és a lábfejed a jógamatracnak támaszkodjon, a lábaid legyenek egymás mellett, csípőszéles körben.
2. Helyezd a kezeidet az alsó bordáid mellé, hajlítsd be a könyöködet, és emeld fel a vállaidat a talajról.
3. Nyújtsd ki egyenesen a karjaidat, és nyisd ki a mellkasodat a plafon felé. Nyomd a lábujjaidat a talajba, és emeld fel a combjaidat.
4. Nyújtsd ki egyenesen a lábaidat, csak a tenyered és a talpad érintse a talajt.
5. Tartsd a vállaidat a csuklóiddal egy vonalban. Húzd le a lapockáidat, nyújtsd meg a nyakadat, és húzd el a vállaidat a füleidtől.
6. Tartsd ki a pózt 6-10 lélegzetvételig, majd lazíts, és engedd vissza a tested a talajra.
Tippek kezdőknek:
Sokan összekeverik a felfelé irányuló kutyapózt a kobrapózzal. Valójában a kettő közötti legnagyobb különbség az, hogy a felfelé irányuló kutyapózhoz a karoknak egyenesnek kell maradniuk, és a medencének el kell emelkednie a talajtól. A felfelé irányuló kutyapóz gyakorlásakor a vállakat, a hátat és a combokat kell használni a test két oldalának összehangolására, hogy elkerüljük a terhelést és hatékonyan nyújtsuk az egész testet.
Boldog baba
A Happy Baby egy viszonylag egyszerű relaxációs póz kezdőknek, és gyakran a jóga vagy putila gyakorlat végén végzik.
A Happy Baby Yoga előnyei:
■ Nyújtja a belső combokat, az ágyékot és a combhajlító izmokat
■ Megnyitja a csípőt, a vállakat és a mellkast
■ Csillapítja az alsó hátfájást
■ Enyhíti a stresszt és a fáradtságot
Gyakorlat lépései:
1. Feküdj hanyatt, a fejed és a hátad nyomva a jógamatracnak.
2. Hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben, és húzd őket közel a mellkasodhoz. Hajlítsd be a könyöködet, és a talpaddal fordítsd a mennyezet felé.
3. Fogd meg a lábad külső vagy belső oldalát a kezeiddel, húzd szét a térdeidet a tested oldalaihoz, majd húzd közelebb a térdeidet a hónaljadhoz.
4. Tartsd behajlítva a térdeidet, a sarkaid pedig a mennyezet felé nézzenek. Lazítsd el a csípődet, és húzd közelebb a térdeidet a mellkasodhoz.
5. Vegyél egy lassú, mély lélegzetet, és tartsd meg a pózt, miközben finoman ringatózol oldalirányban.
Tippek kezdőknek:
Ha nem tudod megtartani a lábaidat anélkül, hogy felemelnéd a válladat, az álladat vagy ívbe hajlítanád a hátadat, lehet, hogy nem vagy elég hajlékony. A póz befejezéséhez megpróbálhatod a bokádat vagy a vádlidat megfogni, vagy tehetsz egy jógapántot a lábboltozatod közepére, és húzd meg gyakorlás közben.
Jógagyakorlás közben figyelj a tested jelzéseire, mivel mindenkinek a teste kicsit más, így a gyakorlás menete is más. Ha fájdalmat érzel a gyakorlás során, azonnal hagyd abba a gyakorlást, és kérj tanácsot egy profi jógaoktatótól, hogy megértsd a számodra megfelelő pózokat.
A ZIYANG-nál széles választékban kínálunk jógaruházatot Önnek vagy márkájának. Nagykereskedőként és gyártóként is működünk. A ZIYANG nemcsak személyre szabhatja és rendkívül alacsony minimális rendelési mennyiséget biztosít, hanem segít márkája létrehozásában is. Ha érdekli,kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Közzététel ideje: 2024. dec. 27.
