Poukisa pratike yoga?
Benefis pratike yoga yo anpil, se poutèt sa lanmou moun pou yoga ap grandi sèlman. Kit ou vle amelyore fleksibilite ak balans kò ou, korije move pwèstans, amelyore fòm zo, soulaje strès fizik ak doulè kwonik, oswa tou senpleman vle devlope yon abitid fè egzèsis, yoga se yon espò ki trè apwopriye. Gen anpil lekòl yoga, epi poz yoga nan diferan lekòl yo yon ti jan diferan. Moun tout laj ka chwazi oswa ajiste poz ki apwopriye yo selon kondisyon fizik yo. Anplis de sa, paske yoga mete aksan sou atensyon ak konpreyansyon kò a, epi li ankouraje moun yo detann lè yo ajiste respirasyon ak meditasyon yo, li trè itil pou kenbe ak amelyore sante mantal.
4 mouvman yoga pou débutan
Anvan ou kòmanse pratike yoga, li pi bon pou ou fè kèk ti etannman dou pou chofe kou ou, ponyèt ou, anch ou, cheviy ou ak lòt jwenti ou pou evite fòse. Si kondisyon yo pèmèt, sèvi ak yon tapi yoga otank posib, paske li gen yon kousen anti-glise ki mou pou anpeche ou glise oswa blese pandan pratik la, epi li kapab ede ou kenbe pozisyon yo pi fasil tou.
Chen ki fè fas anba
Chen ki fè fas anba a se youn nan pozisyon yoga ki pi byen koni. Komen nan Vinyasa Yoga ak Ashtanga Yoga, li se yon pozisyon etannman konplè kò a ki kapab itilize tou kòm yon tranzisyon oswa yon pozisyon repo ant pozisyon yo.
Benefis Poze Yoga Chen Desandan an:
■ Li detire pati anba kò a pou soulaje doulè kwonik ki koze pa chita lontan oswa misk kwis yo sere.
■ Ouvri epi ranfòse pati anwo kò a
■ Lonje kolòn vètebral la
■ Ranfòse misk bra ak janm yo
Etap pratik yo:
1、Kouche sou men ou ak jenou ou, ponyèt ou aliyen nan yon ang dwat ak zepòl ou, epi jenou ou aliyen ak ranch ou pou sipòte kò ou.
2、Lè w ap peze pla men w sou tè a, ou ta dwe lonje dwèt ou yo epi distribye pwa kò w respire nan pla men w ak jwenti dwèt ou yo.
3. Mete zòtèy pye ou yo sou tapi yoga a, leve jenou ou yo, epi drese janm ou yo dousman.
4、Leve basen ou an direksyon plafon an, kenbe janm ou dwat, epi sèvi ak men ou pou pouse kò ou dèyè.
5. Fòme yon V envèse sou tout kote kò a, epi peze sou pla men ou ak talon ou an menm tan. Aliyen zòrèy ou ak bra ou, detann epi lonje kou ou, fè atansyon pou kou ou pa pandye.
6. Pouse pwatrin ou an direksyon kwis ou epi lonje kolòn vètebral ou an direksyon plafon an. An menm tan, talon yo desann dousman nan direksyon tè a.
7. Lè w ap pratike pou premye fwa, ou ka eseye kenbe pozisyon sa a pandan apeprè 2 a 3 gwoup respirasyon. Ou ka ogmante kantite tan ou ka kenbe pozisyon an avèk kantite egzèsis ou fè yo.
8、Pou detann ou, pliye jenou ou dousman epi mete yo sou tapi yoga ou a, anvan ou retounen nan pozisyon depa a.
Konsèy pou débutan:
Pozisyon "Downward Dog" la ka sanble senp, men anpil débutan pa ka fè l byen akoz blesi oswa mank fleksibilite. Si talon ou yo pa touche tè a, do ou pa ka dwat, oswa kò ou nan yon fòm "U" anndan olye de yon fòm "V" anndan, sa gen plis chans pou l gen rapò ak flechisè anch yo, misk dèyè kwis yo, oswa janm yo ki sere. Si ou rankontre pwoblèm sa yo, eseye ajiste pwèstans ou lè w pliye jenou ou yon ti kras pandan w ap pratike, kenbe kolòn vètebral ou dwat, epi evite mete tout pwa a sou bra ou ak men ou.
Kobra
Kobra se yon mouvman klinisman do a epi yon salitasyon solèy komen. Kobra ede ranfòse do a epi prepare w pou klinisman do ki pi solid.
Benefis nan poze Yoga Kobra a:
■ Ranfòse misk kolòn vètebral la ak misk janm dèyè yo
■ Ogmante fleksibilite kolòn vètebral la
■ Louvri pwatrin ou
■ Detire zepòl, do anwo, do anba ak vant
■ Ranfòse zepòl, vant ak anch yo
■ Soulaje doulè syatik
Etap pratik yo:
1、Premyèman, kouche sou yon bò epi lonje janm ou ak zòtèy ou yo, mete kou pye ou sou tapi yoga a ak yon lajè egal ak basen ou, epi kenbe balans.
2. Mete pla men ou anba zepòl ou epi peze sou tapi yoga a, zepòl ou yo ap gade anndan epi koud ou yo ap pwente dèyè.
3、Kouche fas anba ak kou ou nan yon pozisyon net.
4. Sipòte kò ou respire ak pla men ou, basen ou, kwis devan ou ak kou pye ou.
5. Respire epi leve pwatrin ou, lonje kou ou, epi woule zepòl ou dèyè. Selon fleksibilite kò ou, ou ka chwazi kenbe bra ou dwat oswa koube, epi asire w ke basen ou pre tapi yoga a.
6、Kenbe pozisyon an pandan 15 a 30 segonn, pandan w ap respire yon fason ki fiks e rilaks.
7、Pandan w ap rann souf la, bese pati anwo kò w dousman tounen atè a.
Konsèy pou débutan:
Sonje pou pa fè twòp backbends pou evite doulè nan do ki koze pa twòp konpresyon nan do a. Kondisyon fizik chak moun diferan. Pou evite fòse misk do yo, sere misk vant ou yo pandan pratik la, sèvi ak misk vant yo pou pwoteje do a, epi ouvri plis pati anwo kò a.
Chen ki fè fas anlè
Chen ki fè fas anlè a se yon lòt pozisyon yoga ki bese do. Malgre li mande plis fòs pase Cobra, li se yon bon pozisyon pou débutan tou. Pozisyon sa a ka ede louvri pwatrin ak zepòl yo epi ranfòse bra yo.
Benefis Poze Yoga Chen Anlè a:
■ Detire pwatrin, zepòl ak vant
■ Ranfòse ponyèt, bra ak kolòn vètebral
■ Amelyore pwèstans ou
■ Ranfòse janm ou yo
Etap egzèsis yo:
1. Kouche plat atè ak fwon ou ak kou pye ou kont tapi yoga a, janm ou kòt a kòt epi osi laj ke ranch ou.
2、Mete men ou akote pati anba kòt ou yo, rantre koud ou yo anndan epi leve zepòl ou yo anlè tè a.
3. Lonje bra ou dwat epi louvri pwatrin ou an direksyon plafon an. Peze zòtèy ou yo atè epi leve kwis ou yo.
4、Lonje janm ou dwat, sèlman pla men ou ak plant pye ou ki touche atè.
5. Kenbe zepòl ou yo an liy ak ponyèt ou yo. Rale omoplat ou yo desann epi lonje kou ou, pou retire zepòl ou yo nan zòrèy ou.
6、Kenbe pozisyon an pou 6 a 10 respirasyon, apresa detann epi bese kò ou tounen atè a.
Konsèy pou débutan:
Anpil moun konfonn pozisyon chen anlè a ak pozisyon kobra a. Anfèt, pi gwo diferans ki genyen ant de yo a se ke pozisyon chen anlè a mande pou bra yo rete dwat epi basen an pa bezwen touche tè a. Lè w ap pratike pozisyon chen anlè a, ou dwe itilize zepòl yo, do a ak kwis yo pou aliyen de bò kò a pou evite fòs epi pou lonje tout kò a efektivman.
Tibebe kontan
"Happy Baby" se yon poze detant relativman senp pou débutan, epi souvan yo fè li nan fen yoga oswa pratik putila.
Benefis Yoga pou Tibebe ki Kontan:
■ Detire enteryè kwis yo, lenn yo, ak misk kwis yo
■ Ouvri anch yo, zepòl yo, ak pwatrin lan
■ Soulaje doulè nan do anba
■ Soulaje strès ak fatig
Etap egzèsis yo:
1. Kouche plat sou do ou, tèt ou ak do ou byen kole sou tapi yoga a.
2. Pliye jenou ou a 90 degre epi pote yo pre pwatrin ou. Pliye koud ou epi dirije plant pye ou an direksyon plafon an.
3. Kenbe deyò oswa anndan pye ou ak men ou, separe jenou ou sou kote kò ou, epi rale jenou ou pi pre anba bra ou.
4. Kenbe jenou ou pliye epi talon ou yo apiye sou plafon an. Detann ranch ou epi pwoche jenou ou pi pre pwatrin ou.
5、Respire pwofondman epi kenbe pozisyon an, balanse dousman sou yon bò al nan lòt bò a.
Konsèy pou débutan:
Si ou pa ka kenbe pye ou san ou pa leve zepòl ou, manton ou, oswa voute do ou, ou ka pa ase fleksib. Pou konplete poz la, ou ka eseye kenbe cheviy ou oswa ti janm ou pito, oswa mete yon braslè yoga nan mitan vout pye ou epi rale l pandan w ap pratike.
Koute kò w lè w ap pratike yoga, epi kò chak moun yon ti jan diferan, kidonk pwogrè pratik la diferan tou. Si w santi doulè pandan pratik la, tanpri sispann imedyatman epi chèche konsèy nan men yon enstriktè yoga pwofesyonèl pou w konprann pozisyon yoga ki apwopriye pou ou yo.
Nan ZIYANG, nou ofri yon gran varyete rad yoga pou ou oswa pou mak ou. Nou se yon grosist ak yon manifakti alafwa. ZIYANG pa sèlman ka pèsonalize epi ba ou yon MOQ ki ba anpil, men tou ede ou kreye mak ou. Si w enterese,tanpri kontakte nou
Dat piblikasyon: 27 Desanm 2024
