Vim li cas thiaj xyaum yoga?
Cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum yoga muaj ntau, uas yog vim li cas tib neeg txoj kev hlub rau yoga tsuas yog loj hlob tuaj. Txawm hais tias koj xav txhim kho koj lub cev yooj yim thiab sib npaug, kho lub cev tsis zoo, txhim kho pob txha zoo, txo lub cev kev ntxhov siab thiab mob ntev, lossis tsuas yog xav tsim tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog, yoga yog ib qho kev ua si uas tsim nyog. Muaj ntau lub tsev kawm ntawv ntawm yoga, thiab yoga poses ntawm ntau lub tsev kawm ntawv txawv me ntsis. Cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog tuaj yeem xaiv lossis kho qhov tsim nyog poses raws li lawv lub cev muaj zog. Tsis tas li ntawd, vim yoga qhia txog kev nco qab thiab kev nkag siab ntawm lub cev, thiab txhawb cov tib neeg kom so los ntawm kev kho lawv cov pa thiab kev xav, nws yog qhov zoo heev rau kev tswj thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws.
4 yoga txav rau cov pib tshiab
Ua ntej koj pib xyaum yoga, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qee yam maj mam ncab kom sov koj lub caj dab, dab teg, lub duav, pob taws thiab lwm yam pob qij txha los tiv thaiv kev mob. Yog tias muaj kev tso cai, siv lub yoga lev ntau npaum li qhov ua tau, vim nws muaj cov ntaub ntawv tsis zoo thiab cov cushioning los tiv thaiv koj kom tsis txhob plam lossis raug mob thaum xyaum, thiab nws tseem tuaj yeem pab koj tswj tau yooj yim dua.
Downward-Facing Dog
Downward-Facing Dog yog ib qho zoo tshaj plaws yoga poses. Feem ntau nyob rau hauv Vinyasa Yoga thiab Ashtanga Yoga, nws yog lub cev tag nrho lub cev ncab uas tuaj yeem siv tau los ua kev hloov pauv lossis so ntawm poses.
Downward Dog Yoga Pose Benefits:
■ Ua kom lub cev qis kom txo tau qhov mob ntev los ntawm kev zaum ntev los yog nruj nruj
■ Qhib thiab ua kom lub cev muaj zog
■ Nthuav tus txha nraub qaum
■ Ua kom cov leeg ntawm caj npab thiab ceg muaj zog
Cov kauj ruam xyaum:
1 、 Puag ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, nrog koj lub dab teg ua ke ntawm lub kaum sab xis ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab koj lub hauv caug sib haum nrog koj lub duav los txhawb koj lub cev.
2, Thaum nias koj xib teg tawm tsam hauv av, koj yuav tsum nthuav koj cov ntiv tes thiab faib koj lub cev hnyav sib npaug ntawm koj txhais tes thiab pob taws.
3. Muab koj cov ntiv taw tso rau ntawm yoga lev, nqa koj lub hauv caug, thiab maj mam ncaj koj ob txhais ceg.
4, Nqa koj lub plab mus rau lub qab nthab, tuav koj ob txhais ceg ncaj, thiab siv koj txhais tes thawb koj lub cev rov qab.
5 、 Ua ib qho rov qab V zoo nyob rau sab ntawm tag nrho lub cev, thiab nias rau ntawm xib teg thiab pob taws tib lub sijhawm. Kho koj lub pob ntseg thiab caj npab, so thiab ncab koj caj dab, ceev faj kom tsis txhob cia koj lub caj dab dai.
6. Nias koj lub hauv siab mus rau koj tus ncej puab thiab nthuav koj tus txha nraub qaum mus rau lub qab nthab. Nyob rau tib lub sijhawm, cov pob taws maj mam poob rau hauv av.
7 、 Thaum xyaum ua thawj zaug, koj tuaj yeem sim tswj qhov kev ua pa no li ntawm 2 mus rau 3 pawg ua pa. Lub sijhawm ntev koj tuaj yeem tswj tau qhov pose tuaj yeem nce ntxiv nrog rau cov kev tawm dag zog.
8 、 Kom so kom txaus, maj mam khoov koj lub hauv caug thiab muab tso rau ntawm koj li yoga lev, rov qab mus rau qhov chaw pib.
Lub tswv yim rau beginners:
Downward Dog tej zaum yuav zoo li yooj yim, tab sis ntau tus neeg pib ua tsis tau raws li qhov raug mob los yog tsis muaj kev hloov pauv. Yog tias koj lub pob taws tawm hauv av, koj lub nraub qaum tsis tuaj yeem ncaj, lossis koj lub cev nyob hauv "U" zoo li tsis yog sab hauv "V", nws yuav muaj feem cuam tshuam rau lub duav flexors, hamstrings, lossis calves. Yog tias koj ntsib cov teeb meem no, sim kho koj lub cev los ntawm kev khoov koj lub hauv caug me ntsis thaum xyaum, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj, thiab tsis txhob muab tag nrho koj txhais tes thiab tes.
Cobra
Cobra yog ib tug backbend thiab ib tug ntau lub hnub salutation. Cobra pab txhawb lub nraub qaum thiab npaj koj kom muaj zog rov qab.
Cov txiaj ntsig ntawm Cobra Yoga Pose:
■ Ua kom cov txha nraub qaum thiab cov leeg pob txha
■ Ua kom tus txha caj qaum hloov tau yooj yim
■ Qhib koj lub hauv siab
■ stretches lub xub pwg nyom, sab nraub qaum, sab nraub qaum thiab plab
■ Txhim kho lub xub pwg nyom, plab thiab lub duav
■ Kho qhov mob sciatica
Cov kauj ruam xyaum:
1, Ua ntej pw tsaug zog thiab ncab koj ob txhais ceg thiab cov ntiv taw, tso cov ntiv taw ntawm koj txhais taw rau ntawm yoga lev nrog qhov dav sib npaug ntawm koj lub plab, thiab tswj kev sib npaug.
2, Muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub xub pwg nyom thiab nias rau ntawm yoga lev, nrog koj lub xub pwg nyom tig mus rau sab hauv thiab koj lub luj tshib taw rov qab.
3 、 Puag pem hauv ntej nrog koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab.
4 、 Txhawb nqa koj lub cev sib npaug nrog koj ob txhais tes, pelvis, pem hauv ntej ncej puab thiab insteps.
5. Ua pa thiab nqa koj lub hauv siab, ua kom koj lub caj dab ntev, thiab dov koj lub xub pwg nyom rov qab. Nyob ntawm koj lub cev hloov pauv, koj tuaj yeem xaiv kom koj ob txhais caj npab ncaj lossis khoov, thiab xyuas kom koj lub plab nyob ze rau ntawm yoga lev.
6, Tuav lub pose rau 15 mus rau 30 vib nas this, ua kom koj ua pa tsis tu ncua thiab so.
7 Thaum koj exhale, maj mam txo koj lub cev sab sauv rov qab rau hauv av.
Lub tswv yim rau beginners:
Nco ntsoov tsis txhob overdo backbends kom tsis txhob mob nraub qaum los ntawm kev sib zog ntau dhau ntawm nraub qaum. Txhua tus cev nqaij daim tawv txawv. Txhawm rau kom tsis txhob straining cov leeg nraub qaum, zawm koj cov leeg nqaij hauv plab thaum lub sijhawm xyaum, siv cov leeg nqaij hauv plab los tiv thaiv nraub qaum, thiab qhib lub cev ntau dua.
Upward-Faving Dog
Upward-Facing Dog yog lwm qhov backbend yoga pose. Txawm hais tias nws yuav tsum tau muaj zog ntau dua Cobra, nws kuj yog ib qho kev pib zoo rau cov pib tshiab. Qhov kev tsim no tuaj yeem pab qhib lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom thiab ntxiv dag zog rau caj npab.
Cov txiaj ntsig ntawm Upward Dog Yoga Pose:
■ stretches hauv siab, xub pwg thiab plab
■ Txhim kho dab teg, caj npab thiab qaum
■ Txhim kho koj lub cev
■ Txhim kho koj ob txhais ceg
Cov kauj ruam ua haujlwm:
1, Puag koj lub hauv pliaj thiab insteps tiv thaiv lub yoga lev, thiab koj ob txhais ceg ntawm ib sab thiab dav li koj lub duav.
2 、 Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab qis, rub koj lub luj tshib sab hauv thiab nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv av.
3 、 Nqa koj txhais tes ncaj thiab qhib koj lub hauv siab mus rau lub qab nthab. Nias koj cov ntiv taw rau hauv av thiab nqa koj tus ncej puab.
4 、 Nqa koj ob txhais ceg ncaj, tsuas yog koj ob txhais tes thiab ob txhais taw kov hauv av.
5 、 Khaws koj lub xub pwg nyom nrog koj lub dab teg. Rub koj lub xub pwg nyom thiab ua kom ntev koj lub caj dab, rub koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg.
6 、 Tuav 6 mus rau 10 ua pa, tom qab ntawd so thiab txo koj lub cev rov qab rau hauv av.
Lub tswv yim rau beginners:
Muaj coob tus neeg tsis meej pem lub upward aub pose nrog tus cobra pose. Qhov tseeb, qhov sib txawv loj tshaj plaws ntawm ob yog tias tus dev nce siab yuav tsum tau txhais caj npab kom ncaj thiab lub plab yuav tsum tawm hauv av. Thaum xyaum tus aub upward pose, lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab ncej puab yuav tsum tau siv los ua kom ob sab ntawm lub cev kom tsis txhob muaj zog thiab ncab tag nrho lub cev.
Happy Baby
Happy Baby yog ib qho kev so yooj yim rau cov neeg pib tshiab, thiab feem ntau ua thaum kawg ntawm yoga lossis putila xyaum.
Cov txiaj ntsig ntawm Happy Baby Yoga:
■ Stretches lub puab ncej puab, puab tais, thiab hamstrings
■ Qhib lub duav, xub pwg, thiab hauv siab
■ Kho qhov mob nraub qaum
■ Txo kev ntxhov siab thiab qaug zog
Cov kauj ruam ua haujlwm:
1 、 Puag koj nraub qaum nrog koj lub taub hau thiab nraub qaum tawm tsam yoga lev
2, Khoov koj lub hauv caug rau 90 degrees thiab coj lawv los ze rau koj lub hauv siab. Khoov koj lub luj tshib thiab taw qhia koj ob txhais taw mus rau lub qab nthab.
3, tuav sab nraud lossis sab hauv ntawm koj txhais taw nrog koj txhais tes, rub koj lub hauv caug sib nrug ntawm koj ob sab ntawm koj lub cev, thiab tom qab ntawd rub koj lub hauv caug los ze rau ntawm koj ob txhais caj npab.
4 、 Khaws koj lub hauv caug khoov thiab koj lub luj taws taw mus rau lub qab nthab. So koj lub duav thiab nqa koj lub hauv caug kom ze rau koj lub hauv siab.
5. Ua pa maj mam, sib sib zog nqus pa thiab tuav lub pose, maj mam txav ntawm ib sab mus rau sab.
Lub tswv yim rau beginners:
Yog tias koj tuav tsis tau koj txhais taw yam tsis tau nqa koj lub xub pwg nyom, puab tsaig, lossis arching koj nraub qaum, koj yuav tsis hloov pauv txaus. Txhawm rau ua kom tiav qhov pose, koj tuaj yeem sim tuav koj cov pob taws los yog calves es tsis txhob, los yog muab lub pluaj yoga nyob ib ncig ntawm koj ko taw ko taw thiab rub nws thaum koj xyaum.
Mloog koj lub cev thaum xyaum yoga, thiab txhua tus neeg lub cev txawv me ntsis, yog li kev xyaum ua haujlwm kuj txawv. Yog tias koj hnov mob thaum lub sijhawm xyaum, thov nres tam sim ntawd thiab nrhiav tswv yim los ntawm tus kws qhia yoga kom nkag siab txog yoga poses uas haum rau koj.
Ntawm ZIYANG peb muab ntau hom yoga hnav rau koj lossis koj lub npe. Peb yog ob qho tib si wholesaler thiab cov chaw tsim khoom. ZIYANG tuaj yeem tsis tsuas yog kho thiab muab koj cov MOQ qis heev, tab sis kuj pab koj tsim koj hom. Yog koj txaus siab,thov hu rau peb
Post lub sij hawm: Dec-27-2024
