Me yasa yin yoga?
Amfanin yin yoga suna da yawa, wanda shine dalilin da ya sa ƙaunar mutane ga yoga ke karuwa kawai. Ko kuna son inganta sassaucin jikin ku da daidaitawa, daidaita yanayin da ba daidai ba, inganta siffar kashi, kawar da damuwa ta jiki da ciwo mai tsanani, ko kuma kawai kuna son haɓaka al'ada na motsa jiki, yoga wasa ne mai dacewa. Akwai makarantun yoga da yawa, kuma matakan yoga na makarantu daban-daban sun ɗan bambanta. Mutane na kowane zamani za su iya zaɓar ko daidaita wuraren da suka dace daidai da dacewarsu ta jiki. Bugu da ƙari, saboda yoga yana jaddada hankali da fahimtar jiki, kuma yana ƙarfafa mutane su shakata ta hanyar daidaita numfashi da tunani, yana da matukar taimako ga kiyayewa da inganta lafiyar kwakwalwa.
4 yoga motsa don sabon shiga
Kafin ka fara yin yoga, yana da kyau a yi ɗan miƙewa a hankali don dumama wuyanka, wuyan hannu, kwatangwalo, idon ƙafa da sauran haɗin gwiwa don hana damuwa. Idan yanayi ya ba da izini, yi amfani da tabarma na yoga kamar yadda zai yiwu, saboda yana da ƙwanƙwasa mara laushi da taushi don hana ku daga zamewa ko samun rauni yayin aiki, kuma yana iya taimaka muku kula da matsayi mafi sauƙi.
Kare mai fuskantar ƙasa
Kare mai fuskantar ƙasa yana ɗaya daga cikin sanannun wuraren yoga. Na kowa a cikin Vinyasa Yoga da Ashtanga Yoga, tsayin daka ne mai cikakken jiki wanda kuma za'a iya amfani dashi azaman tsaka-tsaki ko tsayawa tsakanin tsayawa.
Fa'idodin Dog Yoga na ƙasa:
■ Yana shimfiɗa ƙasa don kawar da ciwo mai tsanani wanda ya haifar da tsawan zama ko matsi
■ Buɗewa da ƙarfafa babba jiki
■ Ƙara kashin baya
■ Yana ƙarfafa tsokoki na hannu da ƙafa
Yi matakai:
1.Ki kwanta akan hannaye da gwiwoyinku, tare da madaidaicin wuyan hannu a kusurwoyi na dama zuwa kafadu, gwiwoyinku kuma sun daidaita da kwatangwalo don tallafawa jikinku.
2. A lokacin da kake danna tafin hannunka a kasa, to sai ka mika yatsu ka raba nauyin jikinka daidai da tafin hannunka da guiwa.
3. Saka yatsun kafa a kan tabarma na yoga, ɗaga gwiwoyinku, kuma a hankali a daidaita ƙafafunku.
4. Ka ɗaga ƙashin ka zuwa sama, ka daidaita kafafunka, sannan ka yi amfani da hannayenka don tura jikinka baya.
5. Yi siffar V mai jujjuyawar a gefen jikin gaba ɗaya, sannan a danna tafuna da diddige a lokaci guda. Daidaita kunnuwanku da hannuwanku, shakatawa kuma ku shimfiɗa wuyanku, ku yi hankali kada ku bar wuyanku ya rataye.
6. Matsa kirjin ku zuwa cinyoyinku sannan ku mika kashin bayanku zuwa saman rufin. A lokaci guda, sheqa a hankali suna nutsewa zuwa ƙasa.
7. Lokacin da ake yin aiki a karon farko, zaku iya ƙoƙarin kiyaye wannan matsayi na kusan ƙungiyoyi 2 zuwa 3 na numfashi. Tsawon lokacin da za ku iya kula da matsayi za a iya ƙarawa tare da adadin motsa jiki.
8. Don shakatawa, a hankali lanƙwasa gwiwoyi kuma sanya su a kan yoga mat, komawa zuwa wurin farawa.
Nasiha ga masu farawa:
Dog na ƙasa yana iya zama mai sauƙi, amma yawancin masu farawa ba za su iya yin shi daidai ba saboda rauni ko rashin sassauci. Idan dugaduganku suna daga ƙasa, bayanku ba zai iya miƙewa ba, ko kuma jikinku yana cikin siffar “U” na ciki maimakon siffar “V” na ciki, yana iya yiwuwa yana da alaƙa da ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, hamstrings, ko calves. Idan kun ci karo da waɗannan matsalolin, gwada daidaita yanayin ku ta hanyar ɗan lanƙwasa gwiwoyinku yayin yin aiki, kiyaye kashin bayanku, da guje wa sanya duk nauyi akan hannayenku da hannayenku.
Cobra
Cobra ita ce ta baya da kuma gaisuwar rana gama gari. Cobra yana taimakawa wajen ƙarfafa baya kuma yana shirya ku don mafi ƙarfin baya.
Amfanin Cobra Yoga Pose:
■ Yana ƙarfafa kashin baya da tsokoki na baya
■ Ƙara sassauci na kashin baya
■ Bude kirjinka
■ Yana mike kafadu, babba baya, baya da ciki
■ Ƙarfafa kafadu, ciki da hips
■ Sauke ciwon sciatica
Yi matakai:
1. Na farko karya mai saukin kamuwa da mike kafafu da yatsun kafa, sanya instep your ƙafa a kan yoga tabarma da fadi daidai da na ƙashin ƙugu, da kuma kula da daidaito.
2. Sanya tafin hannunka a ƙarƙashin kafaɗun ka kuma danna kan tabarma na yoga, tare da kafadunka suna fuskantar ciki da kuma gwiwar gwiwarka suna nuna baya.
3. Kwanta fuska da wuyan ku a cikin tsaka tsaki.
.
5.Shaka kuma daga kirjinka, kara tsayin wuyanka, sannan ka jujjuya kafadunka baya. Dangane da sassaucin jikin ku, zaku iya zaɓar kiyaye hannayenku madaidaiciya ko lanƙwasa, kuma ku tabbata ƙashin ku yana kusa da abin yoga.
6. Rike tsayawa na tsawon daƙiƙa 15 zuwa 30, kiyaye numfashi da kwanciyar hankali.
7. Yayin da kuke fitar da numfashi, sannu a hankali runtse saman jikin ku zuwa ƙasa.
Nasiha ga masu farawa:
Ka tuna kada ka yi yawa a baya don guje wa ciwon baya wanda ya haifar da matsananciyar matsawa na baya. Yanayin jikin kowa ya bambanta. Don guje wa takure tsokoki na baya, matsar da tsokoki na ciki yayin aiki, yi amfani da tsokoki na ciki don kare baya, da buɗe ƙarin na sama.
Kare mai fuskantar sama
Kare mai fuskantar sama wani salon yoga ne na baya. Ko da yake yana buƙatar ƙarin ƙarfi fiye da Cobra, kuma yana da kyakkyawan mafari ga masu farawa. Wannan matsayi zai iya taimakawa bude kirji da kafadu da ƙarfafa makamai.
Fa'idodin Dog Yoga Pose:
■ Yana mike kirji, kafadu da ciki
■ Yana ƙarfafa wuyan hannu, hannaye da kashin baya
■ Inganta yanayin ku
■ Ƙarfafa ƙafafu
Matakan motsa jiki:
1. Kwanciya mai sauƙi tare da goshinku da insteps a kan yoga mat, da kafafunku gefe da gefe kuma kamar fadi kamar kwatangwalo.
2. Ka sanya hannayenka kusa da haƙarƙarinka na ƙasa, haɗa gwiwar gwiwarka a ciki da ɗaga kafaɗunka daga ƙasa.
3. Miƙe hannuwanku madaidaiciya kuma buɗe ƙirjin ku zuwa saman rufi. Danna yatsun kafa a cikin ƙasa kuma ka ɗaga cinyoyinka.
4. Ka mike kafafun ka, tafin hannunka kawai da tafin kafarka su taba kasa.
5. Kiyaye kafadun ku a layi tare da wuyan hannu. Ja da kafadar ku ƙasa kuma ku tsawaita wuyanku, cire kafadun ku daga kunnuwanku.
6. Rike numfashi na 6 zuwa 10, sannan ku shakata kuma ku runtse jikin ku zuwa ƙasa.
Nasiha ga masu farawa:
Mutane da yawa suna rikita hoton kare na sama da maƙarƙashiya. A gaskiya ma, babban bambanci tsakanin su biyu shine cewa tsayin kare na sama yana buƙatar makamai su kasance a tsaye kuma ƙashin ƙugu yana buƙatar zama daga ƙasa. Lokacin aiwatar da tsayin daka na kare, dole ne a yi amfani da kafadu, baya da cinya don daidaita sassan jiki guda biyu don hana damuwa da kuma shimfiɗa dukkan jiki yadda ya kamata.
Happy Baby
Farin ciki Baby wuri ne mai sauƙi mai sauƙi ga masu farawa, kuma ana yin su sau da yawa a ƙarshen yoga ko aikin putila.
Fa'idodin Yoga Baby Happy:
■ Yana shimfida cinyoyin ciki, makwancin gwaiwa, da hammata
■ Buɗe hips, kafadu, da ƙirji
■ Saukake ciwon baya
■ Rage damuwa da gajiya
Matakan motsa jiki:
1.Ki kwanta a bayanki tare da matse kanki da baya akan tabarmamar yoga
2. Tankawa gwiwoyinku zuwa digiri 90 kuma ku kawo su kusa da ƙirjin ku. Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku kuma nuna tafin ƙafafu zuwa rufi.
3. Ka kama waje ko cikin kafafun ka da hannayenka, ka raba gwiwowinka zuwa sassan jikinka, sannan ka ja gwiwowinka kusa da hammata.
4. Kiyaye gwiwoyinku da dugaduganku suna nuni zuwa rufin. Sake kwantar da hips ɗin ku kuma kawo gwiwoyinku kusa da ƙirjin ku.
5.Dauki sannu a hankali, zurfin numfashi da kiyaye matsayi, girgiza a hankali daga gefe zuwa gefe.
Nasiha ga masu farawa:
Idan ba za ku iya riƙe ƙafafunku ba tare da ɗaga kafaɗunku, haƙonku, ko kirƙira baya ba, ƙila ba za ku iya sassauƙa sosai ba. Don kammala tsayawar, za ku iya gwada riƙe ƙafafunku ko maruƙanku maimakon, ko sanya madaurin yoga a kusa da tsakiyar baka na ƙafar ƙafa kuma ku ja shi yayin da kuke aiki.
Saurari jikin ku lokacin yin yoga, kuma jikin kowa ya ɗan bambanta, don haka ci gaban aikin shima ya bambanta. Idan kun ji zafi a lokacin aikin, da fatan za a daina nan da nan kuma ku nemi shawara daga ƙwararren malamin yoga don fahimtar yanayin yoga wanda ya dace da ku.
A ZIYANG muna ba ku nau'ikan suturar yoga iri-iri don ku ko alamar ku. Mu duka dillalai ne da masana'anta. ZIYANG ba zai iya keɓancewa da samar muku da MOQ mai ƙarancin ƙarfi ba, har ma yana taimaka muku ƙirƙirar alamar ku. Idan kuna sha'awar,don Allah a tuntube mu
Lokacin aikawa: Dec-27-2024
