યોગ શા માટે કરવો?
યોગ કરવાના ફાયદા અસંખ્ય છે, જેના કારણે લોકોનો યોગ પ્રત્યેનો પ્રેમ વધી રહ્યો છે. ભલે તમે તમારા શરીરની લવચીકતા અને સંતુલન સુધારવા માંગતા હોવ, ખરાબ મુદ્રા સુધારવા માંગતા હોવ, હાડકાના આકારમાં સુધારો કરવા માંગતા હોવ, શારીરિક તાણ અને ક્રોનિક પીડાથી રાહત મેળવવા માંગતા હોવ, અથવા ફક્ત કસરત કરવાની આદત વિકસાવવા માંગતા હોવ, યોગ એક ખૂબ જ યોગ્ય રમત છે. યોગની ઘણી શાળાઓ છે, અને વિવિધ શાળાઓના યોગ પોઝ થોડા અલગ છે. બધી ઉંમરના લોકો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી અનુસાર યોગ્ય પોઝ પસંદ કરી શકે છે અથવા ગોઠવી શકે છે. વધુમાં, કારણ કે યોગ માઇન્ડફુલનેસ અને શરીરની સમજણ પર ભાર મૂકે છે, અને લોકોને તેમના શ્વાસ અને ધ્યાનને સમાયોજિત કરીને આરામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને સુધારવા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે.
નવા નિશાળીયા માટે 4 યોગા ચાલ
યોગ શરૂ કરતા પહેલા, તમારી ગરદન, કાંડા, હિપ્સ, પગની ઘૂંટીઓ અને અન્ય સાંધાઓને ગરમ કરવા માટે હળવા સ્ટ્રેચિંગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે જેથી તાણ ન આવે. જો પરિસ્થિતિઓ પરવાનગી આપે, તો શક્ય હોય ત્યાં સુધી યોગ મેટનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે તેમાં નોન-સ્લિપ અને નરમ ગાદી છે જે તમને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન લપસી જવાથી કે ઈજા થવાથી બચાવે છે, અને તે તમને વધુ સરળતાથી પોઝ જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
નીચે તરફનો કૂતરો
નીચે તરફનો કૂતરો એ સૌથી જાણીતા યોગ પોઝમાંનો એક છે. વિન્યાસ યોગ અને અષ્ટાંગ યોગમાં સામાન્ય રીતે, તે આખા શરીરને ખેંચવાનો પોઝ છે જેનો ઉપયોગ પોઝ વચ્ચે સંક્રમણ અથવા આરામ કરવાના પોઝ તરીકે પણ થઈ શકે છે.
ડાઉનવર્ડ ડોગ યોગા પોઝના ફાયદા:
■ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી અથવા કડક હેમસ્ટ્રિંગ્સને કારણે થતા ક્રોનિક દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે શરીરના નીચેના ભાગને ખેંચે છે.
■ શરીરના ઉપરના ભાગને ખોલે છે અને મજબૂત બનાવે છે
■ કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરો
■ હાથ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
પ્રેક્ટિસ પગલાં:
૧, તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર સૂઈ જાઓ, તમારા કાંડા તમારા ખભાના જમણા ખૂણા પર ગોઠવાયેલા રાખો, અને તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ સાથે ગોઠવાયેલા રહો જેથી તમારા શરીરને ટેકો મળે.
2, જ્યારે તમે તમારા હથેળીઓને જમીન પર દબાવો છો, ત્યારે તમારે તમારી આંગળીઓ લંબાવીને તમારા શરીરનું વજન તમારા હથેળીઓ અને સાંધાઓ દ્વારા સમાન રીતે વહેંચવું જોઈએ.
૩, યોગા મેટ પર તમારા અંગૂઠા મૂકો, તમારા ઘૂંટણ ઉંચા કરો અને ધીમે ધીમે તમારા પગ સીધા કરો.
૪, તમારા પેલ્વિસને છત તરફ ઉંચો કરો, તમારા પગ સીધા રાખો અને તમારા શરીરને પાછળ ધકેલી દેવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
૫, આખા શરીરની બાજુએ ઊંધો V આકાર બનાવો, અને તે જ સમયે હથેળીઓ અને એડી પર નીચે દબાવો. તમારા કાન અને હાથને સંરેખિત કરો, આરામ કરો અને તમારી ગરદનને ખેંચો, તમારી ગરદન લટકતી ન રહેવા દો તેનું ધ્યાન રાખો.
૬, તમારી છાતીને તમારી જાંઘો તરફ દબાવો અને તમારી કરોડરજ્જુને છત તરફ લંબાવો. તે જ સમયે, એડી ધીમે ધીમે જમીન તરફ ધસી જાય છે.
૭, પહેલી વાર પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમે આ પોઝને લગભગ ૨ થી ૩ શ્વાસના જૂથો માટે જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કસરતોની સંખ્યા સાથે તમે આ પોઝ જાળવી શકો છો તે સમય વધારી શકાય છે.
8, આરામ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને હળવેથી વાળો અને તેમને તમારી યોગા મેટ પર મૂકો, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ:
નીચે તરફનો કૂતરો સરળ દેખાઈ શકે છે, પરંતુ ઘણા શિખાઉ માણસો ઇજાઓ અથવા લવચીકતાના અભાવને કારણે તે યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. જો તમારી હીલ્સ જમીનથી દૂર હોય, તમારી પીઠ સીધી ન થઈ શકે, અથવા તમારું શરીર અંદરની તરફ "V" આકારને બદલે અંદરની તરફ "U" આકારમાં હોય, તો તે સંભવતઃ ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અથવા વાછરડાઓ સાથે સંબંધિત છે. જો તમને આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, તો કસરત કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને, તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને અને તમારા હાથ અને હાથ પર બધો ભાર ન મૂકીને તમારી મુદ્રાને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કોબ્રા
કોબ્રા એ બેકબેન્ડ છે અને સામાન્ય સૂર્ય નમસ્કાર છે. કોબ્રા પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમને મજબૂત બેકબેન્ડ માટે તૈયાર કરે છે.
કોબ્રા યોગા પોઝના ફાયદા:
■ કરોડરજ્જુ અને પાછળના પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
■ કરોડરજ્જુની સુગમતામાં વધારો
■ તમારી છાતી ખોલો
■ ખભા, ઉપલા પીઠ, નીચલા પીઠ અને પેટને ખેંચે છે
■ ખભા, પેટ અને હિપ્સને મજબૂત બનાવે છે
■ ગૃધ્રસીના દુખાવામાં રાહત
પ્રેક્ટિસ પગલાં:
૧, સૌપ્રથમ સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ અને અંગૂઠાને ખેંચો, તમારા પગના પગથિયાને તમારા પેલ્વિસ જેટલી પહોળાઈ સાથે યોગ મેટ પર મૂકો અને સંતુલન જાળવી રાખો.
2, તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો અને યોગા મેટ પર દબાવો, તમારા ખભા અંદરની તરફ અને તમારી કોણી પાછળની તરફ રાખીને.
૩, તમારી ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં મોઢું નીચે રાખીને સૂઈ જાઓ.
૪, તમારા હથેળીઓ, પેલ્વિસ, આગળની જાંઘ અને પગથિયા વડે તમારા શરીરને સમાન રીતે ટેકો આપો.
5, શ્વાસ લો અને તમારી છાતી ઉંચી કરો, તમારી ગરદન લાંબી કરો અને તમારા ખભા પાછળ ફેરવો. તમારા શરીરની લવચીકતાના આધારે, તમે તમારા હાથ સીધા રાખવાનું કે વાળવાનું પસંદ કરી શકો છો, અને ખાતરી કરો કે તમારા પેલ્વિસ યોગ મેટની નજીક છે.
૬, તમારા શ્વાસને સ્થિર અને હળવા રાખીને, ૧૫ થી ૩૦ સેકન્ડ સુધી આ આસન રાખો.
૭, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પર પાછું નમાવી દો.
નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ:
યાદ રાખો કે પીઠના વધુ પડતા સંકોચનને કારણે થતા પીઠના દુખાવાથી બચવા માટે બેકબેન્ડ્સ વધુ પડતું ન કરો. દરેક વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ અલગ અલગ હોય છે. પીઠના સ્નાયુઓ પર તાણ ન આવે તે માટે, પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો, પીઠને સુરક્ષિત રાખવા માટે પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો અને શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ ખોલો.
ઉપર તરફનો કૂતરો
ઉપર તરફનો કૂતરો એ બીજો બેકબેન્ડ યોગ પોઝ છે. જોકે તેને કોબ્રા કરતા વધુ તાકાતની જરૂર પડે છે, તે નવા નિશાળીયા માટે એક સારો શરૂઆતનો પોઝ પણ છે. આ પોઝ છાતી અને ખભા ખોલવામાં અને હાથ મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉપર તરફ ડોગ યોગા પોઝના ફાયદા:
■ છાતી, ખભા અને પેટને ખેંચે છે
■ કાંડા, હાથ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે
■ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરો
■ તમારા પગ મજબૂત બનાવો
કસરતના પગલાં:
૧, તમારા કપાળને ઢાંકીને સૂઈ જાઓ અને યોગા મેટ સામે પગ મુકો, અને તમારા પગ બાજુ બાજુમાં અને તમારા હિપ્સ જેટલા પહોળા રાખો.
2, તમારા હાથને તમારી નીચેની પાંસળીઓની બાજુમાં રાખો, તમારી કોણીઓને અંદરની તરફ ખેંચો અને તમારા ખભાને જમીન પરથી ઉંચા કરો.
૩, તમારા હાથ સીધા ખેંચો અને તમારી છાતી છત તરફ ખોલો. તમારા પગના અંગૂઠાને જમીન પર દબાવો અને તમારી જાંઘો ઉંચી કરો.
૪, તમારા પગ સીધા ખેંચો, ફક્ત તમારા હથેળીઓ અને પગના તળિયા જમીનને સ્પર્શે.
૫, તમારા ખભાને તમારા કાંડા સાથે સુસંગત રાખો. તમારા ખભાના બ્લેડ નીચે ખેંચો અને તમારી ગરદનને લાંબી કરો, તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર ખેંચો.
૬, ૬ થી ૧૦ શ્વાસ સુધી શ્વાસ રોકો, પછી આરામ કરો અને તમારા શરીરને પાછું જમીન પર નીચે કરો.
નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ:
ઘણા લોકો ઉપરની તરફ કૂતરાની મુદ્રાને કોબ્રા મુદ્રા સાથે મૂંઝવણમાં મૂકે છે. હકીકતમાં, બંને વચ્ચેનો સૌથી મોટો તફાવત એ છે કે ઉપરની તરફ કૂતરાની મુદ્રામાં હાથ સીધા રાખવા જરૂરી છે અને પેલ્વિસ જમીનથી દૂર હોવું જોઈએ. ઉપરની તરફ કૂતરાની મુદ્રાનો અભ્યાસ કરતી વખતે, ખભા, પીઠ અને જાંઘનો ઉપયોગ શરીરની બંને બાજુઓને સંરેખિત કરવા માટે કરવો જોઈએ જેથી તાણ ન આવે અને આખા શરીરને અસરકારક રીતે ખેંચી શકાય.
હેપી બેબી
હેપ્પી બેબી એ શરૂઆત કરનારાઓ માટે પ્રમાણમાં સરળ રિલેક્સેશન પોઝ છે, અને ઘણીવાર યોગ અથવા પુતિલા પ્રેક્ટિસના અંતે કરવામાં આવે છે.
હેપ્પી બેબી યોગના ફાયદા:
■ આંતરિક જાંઘ, જંઘામૂળ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચે છે
■ હિપ્સ, ખભા અને છાતી ખોલે છે
■ કમરના દુખાવામાં રાહત
■ તણાવ અને થાક દૂર કરો
કસરતના પગલાં:
૧, યોગા મેટ પર માથું અને પીઠ દબાવીને પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ.
2, તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી સુધી વાળો અને તેમને તમારી છાતીની નજીક લાવો. તમારી કોણીને વાળો અને તમારા પગના તળિયાને છત તરફ રાખો.
૩, તમારા હાથ વડે તમારા પગના બહારના કે અંદરના ભાગને પકડો, તમારા ઘૂંટણને તમારા શરીરની બાજુઓ સુધી ખેંચો, અને પછી તમારા ઘૂંટણને તમારા બગલની નજીક ખેંચો.
૪, તમારા ઘૂંટણ વાળેલા રાખો અને તમારી એડી છત તરફ રાખો. તમારા કમરને આરામ આપો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક લાવો.
૫, ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો અને આસન જાળવી રાખો, ધીમે ધીમે બાજુથી બાજુ તરફ હલાવતા રહો.
નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ:
જો તમે તમારા ખભા, રામરામ ઉપાડ્યા વિના અથવા તમારી પીઠને વળાંક આપ્યા વિના તમારા પગને પકડી શકતા નથી, તો તમે પૂરતા લવચીક નહીં બનો. પોઝ પૂર્ણ કરવા માટે, તમે તેના બદલે તમારા પગની ઘૂંટીઓ અથવા વાછરડાઓને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, અથવા તમારા પગની કમાનની મધ્યમાં યોગ પટ્ટો મૂકી શકો છો અને પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તેને ખેંચી શકો છો.
યોગ કરતી વખતે તમારા શરીરને સાંભળો, અને દરેકનું શરીર થોડું અલગ હોય છે, તેથી પ્રેક્ટિસની પ્રગતિ પણ અલગ હોય છે. જો તમને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન દુખાવો લાગે, તો કૃપા કરીને તરત જ રોકો અને તમારા માટે યોગ્ય યોગ આસનોને સમજવા માટે વ્યાવસાયિક યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લો.
ZIYANG ખાતે અમે તમારા માટે અથવા તમારા બ્રાન્ડ માટે યોગા વસ્ત્રોની વિશાળ વિવિધતા ઓફર કરીએ છીએ. અમે જથ્થાબંધ વેપારી અને ઉત્પાદક બંને છીએ. ZIYANG ફક્ત કસ્ટમાઇઝ કરી શકતું નથી અને તમને અત્યંત ઓછા MOQ પણ પ્રદાન કરી શકતું નથી, પરંતુ તમારી બ્રાન્ડ બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમને રસ હોય,કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-27-2024
