Carson a chleachdas mi yoga?
Tha iomadh buannachd ann a bhith a’ cleachdadh yoga, agus is e sin as coireach gu bheil gaol dhaoine air yoga dìreach a’ fàs. Co-dhiù a tha thu airson sùbailteachd agus cothromachadh do bhodhaig a leasachadh, droch sheasamh a cheartachadh, cumadh cnàimh a leasachadh, cuideam corporra agus pian leantainneach a lughdachadh, no dìreach cleachdadh eacarsaich a leasachadh, tha yoga na spòrs glè fhreagarrach. Tha mòran sgoiltean yoga ann, agus tha suidheachaidhean yoga diofar sgoiltean beagan eadar-dhealaichte. Faodaidh daoine de gach aois na suidheachaidhean iomchaidh a thaghadh no atharrachadh a rèir an fallaineachd chorporra. A bharrachd air an sin, leis gu bheil yoga a’ cur cuideam air aireachas agus tuigse air a’ bhodhaig, agus a’ brosnachadh dhaoine gus fois a ghabhail le bhith ag atharrachadh an anail agus an meòrachadh, tha e glè chuideachail airson slàinte inntinn a chumail suas agus a leasachadh.
4 gluasadan yoga airson luchd-tòiseachaidh
Mus tòisich thu air yoga a chleachdadh, ’s fheàrr beagan sìneadh socair a dhèanamh gus do mhuineal, dùirn, cnapan, adhbrannan agus joints eile a bhlàthachadh gus casg a chuir air strain. Ma leigeas na suidheachaidhean leis, cleachd mata yoga cho tric ’s as urrainn dhut, oir tha stuth bog is neo-shleamhnach ann gus casg a chuir ort bho bhith a’ sleamhnachadh no a’ faighinn dochann rè cleachdadh, agus faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachaidhean nas fhasa.
Cù a tha a’ coimhead sìos
’S e Cù a tha ag Aghaidh Sìos aon de na suidheachaidhean yoga as ainmeile. Cumanta ann an Vinyasa Yoga agus Ashtanga Yoga, ’s e suidheachadh sìneadh làn-chorp a th’ ann a ghabhas cleachdadh cuideachd mar shuidheachadh eadar-ghluasaid no fois eadar suidheachaidhean.
Buannachdan Suidheachadh Yoga Coin a’ dol sìos:
■ A’ sìneadh a’ chuirp ìochdarach gus faochadh a thoirt do phian leantainneach air adhbhrachadh le suidhe fada no teannachadh fèithean a’ chùil
■ A’ fosgladh agus a’ neartachadh a’ chuirp uachdarach
■ Leudaich an spine
■ A’ neartachadh fèithean nan gàirdean is nan casan
Ceumannan cleachdaidh:
1. Laigh air do làmhan agus do ghlùinean, le do dhùirn aig ceàrn ceart ri do ghuailnean, agus do ghlùinean aig ceàrn ceart ri do chroman gus taic a thoirt don bhodhaig agad.
2、Nuair a bhios tu a’ brùthadh do bhoisichean an aghaidh na talmhainn, bu chòir dhut do chorragan a shìneadh a-mach agus cuideam do chuirp a sgaoileadh gu cothromach tro do bhoisichean agus do chnuimhean.
3. Cuir do òrdagan air mata yoga, tog do ghlùinean, agus dìrich do chasan mean air mhean.
4. Tog do chromagan a dh’ionnsaigh a’ mhullaich, cùm do chasan dìreach, agus cleachd do làmhan gus do bhodhaig a phutadh air ais.
5. Cruthaich cumadh V bun os cionn air taobh a’ chuirp gu lèir, agus brùth sìos air na pailmean agus na sàilean aig an aon àm. Co-thaobhadh do chluasan agus do ghàirdeanan, gabh fois agus sìn do mhuineal, a’ bi faiceallach gun a bhith a’ leigeil leis a mhuineal crochadh.
6. Brùth do bhroilleach a dh’ionnsaigh do shliasaidean agus sìn do dhruim a dh’ionnsaigh a’ mhullaich. Aig an aon àm, bidh na sàilean a’ dol fodha mean air mhean a dh’ionnsaigh na talmhainn.
7、Nuair a bhios tu a’ cleachdadh airson a’ chiad uair, faodaidh tu feuchainn ris a’ sheasamh seo a chumail airson timcheall air 2 gu 3 buidhnean de dh’anail. Faodar an ùine as urrainn dhut a chumail san t-suidheachadh a mheudachadh le àireamh nan eacarsaichean.
8、Gus fois a ghabhail, lùb do ghlùinean gu socair agus cuir iad air do bhrat-yoga, a’ tilleadh chun t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Molaidhean do luchd-tòiseachaidh:
Dh’ fhaodadh gum bi Downward Dog a’ coimhead sìmplidh, ach chan urrainn dha mòran de luchd-tòiseachaidh a dhèanamh ceart air sgàth leòntan no dìth sùbailteachd. Ma tha do shàilean far na talmhainn, mura h-urrainn do dhruim a dhol dìreach, no ma tha do bhodhaig ann an cumadh “U” a-staigh an àite cumadh “V” a-staigh, tha e coltach gu bheil e co-cheangailte ri lùbadairean hip teann, hamstrings, no laoigh. Ma thachras tu ris na duilgheadasan sin, feuch ri do sheasamh atharrachadh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh, a’ cumail do dhruim dìreach, agus a’ seachnadh a bhith a’ cur a h-uile cuideam air do ghàirdeanan agus do làmhan.
Cobra
'S e lùb-droma a th' ann an cobra agus 's e fàilte-grèine cumanta a th' ann. Bidh cobra a' cuideachadh le bhith a' neartachadh a' chùil agus gad ullachadh airson lùban-droma nas làidire.
Buannachdan suidheachadh Yoga Cobra:
■ A’ neartachadh fèithean an droma agus nan cas deiridh
■ Meudaich sùbailteachd an droma
■ Fosgail do bhroilleach
■ A’ sìneadh guailnean, cùl àrd, cùl ìseal agus abdomen
■ A’ neartachadh nan guailnean, an abdomen agus na cnapan
■ Faochadh a thoirt do phian sciatica
Ceumannan cleachdaidh:
1、An toiseach laigh air do dhruim agus sìn do chasan is do òrdagan, cuir taobh do chasan air a’ bhrat-yoga le leud co-ionann ri leud do pheilibh, agus cùm cothromachadh.
2. Cuir do bhoisichean fo do ghuailnean agus brùth air a’ bhrat yoga, le do ghuailnean a’ coimhead a-staigh agus do uilleanan a’ comharrachadh air ais.
3. Laigh air d’aghaidh sìos le do mhuineal ann an suidheachadh neodrach.
4、Tacaich do bhodhaig gu cothromach le do bhois, do pheilbhis, do shliasaidean aghaidh agus do chois.
5. Anail a-steach agus tog do bhroilleach, sìn do mhuineal, agus rol do ghuailnean air ais. A rèir sùbailteachd do bhodhaig, faodaidh tu roghnachadh do ghàirdeanan a chumail dìreach no lùbte, agus dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan faisg air mata yoga.
6. Cùm an suidheachadh airson 15 gu 30 diogan, a’ cumail d’ anail seasmhach agus socair.
7、Mar a bhios tu a’ toirt anail a-mach, leig do chorp àrd air ais chun na talmhainn mean air mhean.
Molaidhean do luchd-tòiseachaidh:
Cuimhnich gun a bhith a’ lùbadh do dhruim cus gus pian cùil a sheachnadh air adhbhrachadh le cus teannachadh air a’ chùl. Tha suidheachadh corporra gach neach eadar-dhealaichte. Gus teannachadh fèithean do dhroma a sheachnadh, teannaich fèithean do bhroinn rè cleachdadh, cleachd na fèithean bhoilg gus do dhruim a dhìon, agus fosgail barrachd den bhodhaig àrd.
Cù a tha a’ coimhead suas
’S e suidheachadh yoga eile a th’ ann an Upward-Facing Dog airson lùbadh air ais. Ged a dh’fheumas e barrachd neart na Cobra, ’s e deagh shuidheachadh tòiseachaidh a th’ ann cuideachd do luchd-tòiseachaidh. Faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith a’ fosgladh a’ bhroilleach agus nan guailnean agus a’ neartachadh nan gàirdeanan.
Buannachdan suidheachadh yoga cù suas:
■ A’ sìneadh a’ bhroilleach, nan guailnean agus an abdomen
■ A’ neartachadh dùirn, gàirdeanan agus cnàimh-droma
■ Leasaich do sheasamh
■ Neartaich do chasan
Ceumannan eacarsaich:
1. Laigh air do dhruim le do mhala agus do choisean an aghaidh mata an yoga, agus do chasan taobh ri taobh agus cho leathann ri do chroman.
2. Cuir do làmhan ri taobh do chliathagan ìosal, a’ lùbadh do uilleanan a-staigh agus a’ togail do ghuailnean far na talmhainn.
3. Sìn do ghàirdeanan dìreach agus fosgail do bhroilleach a dh’ionnsaigh a’ mhullaich. Brùth do òrdagan dhan làr agus tog do shliasaidean.
4. Sìn do chasan dìreach, le dìreach do bhoisichean agus bonn do chasan a’ beantainn ris an talamh.
5. Cùm do ghuailnean ann an loidhne ri do dhùirn. Tarraing do lannan-gualainn sìos agus sìn do mhuineal, a’ tarraing do ghuailnean air falbh bho do chluasan.
6. Cùm airson 6 gu 10 anail, an uairsin gabh fois agus leig do bhodhaig air ais chun na talmhainn.
Molaidhean do luchd-tòiseachaidh:
Bidh mòran dhaoine a’ measgachadh suidheachadh a’ choin suas leis an t-suidheachadh cobra. Gu dearbh, is e an diofar as motha eadar an dà rud gu bheil an suidheachadh coin suas ag iarraidh gum fuirich na gàirdeanan dìreach agus gum feum am pelvis a bhith far na talmhainn. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh suidheachadh a’ choin suas, feumar na guailnean, an druim agus na sliasaidean a chleachdadh gus an dà thaobh den bhodhaig a cho-thaobhadh gus casg a chuir air cuideam agus an corp gu lèir a shìneadh gu h-èifeachdach.
Leanabh sona
'S e suidheachadh fois car sìmplidh a th' ann an Happy Baby do luchd-tòiseachaidh, agus gu tric bidh e air a dhèanamh aig deireadh cleachdadh yoga no putila.
Buannachdan Yoga Leanabh Sona:
■ A’ sìneadh taobh a-staigh nan sliasaidean, a’ ghruaidh, agus na fèithean-cùil
■ A’ fosgladh nan cnapan, nan guailnean, agus a’ bhroilleach
■ Faochadh a thoirt do phian ìseal air ais
■ Faochadh a thoirt do chuideam agus sgìths
Ceumannan eacarsaich:
1. Laigh còmhnard air do dhruim le do cheann is do dhruim air am brùthadh an aghaidh mata yoga.
2. Lùb do ghlùinean gu 90 ceum agus thoir iad faisg air do bhroilleach. Lùb do uilleanan agus cuir bonn do chasan a dh’ionnsaigh a’ mhullaich.
3. Greimich taobh a-muigh no taobh a-staigh do chasan le do làmhan, tarraing do ghlùinean bho chèile gu taobhan do chuirp, agus an uairsin tarraing do ghlùinean nas fhaisge air do achlais.
4. Cùm do ghlùinean lùbte agus do shàilean a’ comharrachadh a dh’ionnsaigh a’ mhullaich. Gabh fois do chroman agus thoir do ghlùinean nas fhaisge air do bhroilleach.
5. Gabh anail slaodach, domhainn agus cùm an suidheachadh seo, a’ crathadh gu socair bho thaobh gu taobh.
Molaidhean do luchd-tòiseachaidh:
Mura h-urrainn dhut greimeachadh air do chasan gun do ghuailnean, do smiogaid no do dhruim a lùbadh, is dòcha nach eil thu sùbailte gu leòr. Gus an suidheachadh a chrìochnachadh, faodaidh tu feuchainn ri greimeachadh air do adhbrannan no do laoigh na àite, no strap yoga a chuir timcheall meadhan bogha do choise agus tarraing air fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh.
Èist ri do bhodhaig nuair a bhios tu a’ cleachdadh yoga, agus tha corp a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte, agus mar sin tha adhartas an cleachdaidh eadar-dhealaichte cuideachd. Ma tha thu a’ faireachdainn pian rè a’ chleachdaidh, stad sa bhad agus faigh comhairle bho oide yoga proifeasanta gus tuigse fhaighinn air na suidheachaidhean yoga a tha freagarrach dhut.
Aig ZIYANG tha sinn a’ tabhann raon farsaing de dh’ aodach yoga dhutsa no do bhrand. Tha sinn an dà chuid nar mòr-reiceadair agus nar saothraiche. Chan e a-mhàin gun urrainn dha ZIYANG gnàthachadh agus MOQ glè ìosal a thoirt dhut, ach cuideachd do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh do bhrand. Ma tha ùidh agad,cuir fios thugainn
Àm puist: 27 Dùbhlachd 2024
