Cén fáth a chleachtfá ióga?
Tá buntáistí iomadúla ag baint le cleachtadh ióga, agus is é sin an fáth go bhfuil grá daoine don ióga ag fás. Cibé acu is mian leat solúbthacht agus cothromaíocht do choirp a fheabhsú, drochstaidiúir a cheartú, cruth cnámh a fheabhsú, strus fisiceach agus pian ainsealach a mhaolú, nó más mian leat nós aclaíochta a fhorbairt, is spórt an-oiriúnach é ióga. Tá go leor scoileanna ióga ann, agus tá staideanna ióga scoileanna éagsúla beagán difriúil. Is féidir le daoine de gach aois na staideanna cuí a roghnú nó a choigeartú de réir a n-aclaíochta coirp. Ina theannta sin, toisc go leagann ióga béim ar aireachas agus ar thuiscint ar an gcorp, agus go spreagann sé daoine chun scíth a ligean trína n-análú agus a machnamh a choigeartú, tá sé an-chabhrach chun sláinte mheabhrach a chothabháil agus a fheabhsú.
4 ghluaiseacht yoga do thosaitheoirí
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ióga, is fearr roinnt síneadh réidh a dhéanamh chun do mhuineál, do chaol na láimhe, do chromáin, do rúitíní agus d’ailt eile a théamh suas chun strus a chosc. Má cheadaíonn na coinníollacha, bain úsáid as mata ióga a oiread agus is féidir, mar go bhfuil maolú bog agus neamhshleamhain air chun cosc a chur ort sleamhnú nó gortú a fháil le linn cleachtaidh, agus is féidir leis cabhrú leat staideanna a choinneáil níos éasca freisin.
Madra atá ag Aghaidh anuas
Tá Madra Aghaidh a Dhul Chun Cinn ar cheann de na staideanna yoga is cáiliúla. Coitianta i Vinyasa Yoga agus Ashtanga Yoga, is staid síneadh lánchoirp í ar féidir í a úsáid mar staid idirthréimhseach nó mar staid scíthe idir staideanna freisin.
Buntáistí Staidiúir Ióga Madra Anuas:
■ Síneann sé an corp íochtarach chun pian ainsealach de bharr suí fada nó teannas sna hamstrings a mhaolú
■ Osclaíonn agus neartaíonn sé an corp uachtarach
■ Síneadh an dromlaigh
■ Neartaíonn sé matáin na láimhe agus na gcos
Céimeanna cleachtaidh:
1. Luigh ar do lámha agus do ghlúine, agus do chaol na láimhe ailínithe ag uillinneacha cearta le do ghuaillí, agus do ghlúine ailínithe le do chromáin chun tacú le do chorp.
2. Agus tú ag brú do bhois i gcoinne na talún, ba chóir duit do mhéara a shíneadh amach agus meáchan do choirp a dháileadh go cothrom idir do bhois agus do chnuic mhéara.
3. Cuir do bharraicíní ar an mata yoga, ardaigh do ghlúine, agus dírigh do chosa go mall.
4. Tóg do pheilbheas i dtreo na síleála, coinnigh do chosa díreach, agus bain úsáid as do lámha chun do chorp a bhrú siar.
5. Déan cruth V inbhéartaithe ar thaobh an choirp ar fad, agus brúigh síos ar na bosa agus na sála ag an am céanna. Ailínigh do chluasa agus do airm, scíth a ligean agus sín do mhuineál, agus bí cúramach gan ligean do do mhuineál crochadh.
6. Brúigh do bhrollach i dtreo do chromáin agus sín do dhroim i dtreo na síleála. Ag an am céanna, téigh do shála go mall i dtreo na talún.
7. Agus tú ag cleachtadh den chéad uair, is féidir leat iarracht a dhéanamh an seasamh seo a choinneáil ar feadh 2 nó 3 ghrúpa anála. Is féidir an fad ama is féidir leat an seasamh a choinneáil a mhéadú de réir líon na gcleachtaí.
8. Chun scíth a ligean, lúb do ghlúine go réidh agus cuir iad ar do mata yoga, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
Leideanna do thosaitheoirí:
Cé go bhféadfadh cuma shimplí a bheith ar an Madra Síos, ní féidir le go leor tosaitheoirí é a dhéanamh i gceart mar gheall ar ghortuithe nó easpa solúbthachta. Má tá do shála as an talamh, mura féidir le do dhroim díriú, nó má tá do chorp i gcruth “U” isteach seachas cruth “V” isteach, is dócha go bhfuil baint aige le lúbthóirí cromáin, hamstrings, nó laonna teannta. Má bhíonn na fadhbanna seo agat, déan iarracht do sheasamh a choigeartú trí do ghlúine a lúbadh beagán agus tú ag cleachtadh, do dhroim a choinneáil díreach, agus gan an meáchan go léir a chur ar do lámha agus do chuid arm.
Cóbra
Is lúbadh droma é an Cobra agus beannú gréine coitianta. Cuidíonn an Cobra leis an droim a neartú agus ullmhaíonn sé tú le haghaidh lúbadh droma níos láidre.
Buntáistí a bhaineann le Cobra Yoga Pose:
■ Neartaíonn sé an spine agus matáin na gcos deiridh
■ Méadaigh solúbthacht an dromlaigh
■ Oscail do bhrollach
■ Síneann sé guaillí, uachtarach an droma, íochtarach an droma agus an bolg
■ Neartaíonn sé na guaillí, an bolg agus na cromáin
■ Faoiseamh a thabhairt do phian sciatica
Céimeanna cleachtaidh:
1. Ar dtús, luigh ar do dhroim agus sín do chosa agus do bharraicíní, cuir taobh istigh do chosa ar an mata yoga atá cothrom le leithead do pheilbhis, agus coinnigh cothromaíocht.
2. Cuir do bhois faoi do ghuaillí agus brúigh ar an mata yoga, le do ghuaillí ag féachaint isteach agus do uillinn ag díriú ar gcúl.
3. Luigh ar do dhroim agus do mhuineál i riocht neodrach.
4. Tacaigh le do chorp go cothrom le do bhois, do pheilbheas, do chosa tosaigh agus do chosa.
5. Tarraing anáil isteach agus ardaigh do bhrollach, sín do mhuineál, agus rolladh do ghuaillí siar. Ag brath ar sholúbthacht do choirp, is féidir leat do chuid arm a choinneáil díreach nó lúbtha, agus a chinntiú go bhfuil do pheilbheas gar don mata yoga.
6. Coinnigh an staidiúir ar feadh 15 go 30 soicind, ag análú go socair agus suaimhneach.
7. Agus tú ag easanálú, ísligh do chorp uachtarach ar ais go dtí an talamh go mall.
Leideanna do thosaitheoirí:
Cuimhnigh gan ró-lúbadh droma a dhéanamh chun pian droma de bharr comhbhrú iomarcach an droma a sheachaint. Bíonn riocht fisiciúil gach duine difriúil. Chun brú a sheachaint ar na matáin droma, teannaigh do matáin bhoilg le linn cleachtaidh, bain úsáid as na matáin bhoilg chun an droim a chosaint, agus oscail níos mó den chorp uachtarach.
Madra atá ag Aghaidh aníos
Is staidiúir yoga eile í Madra atá ag Aghaidh Suas. Cé go n-éilíonn sé níos mó neart ná Cobra, is staidiúir mhaith tosaigh í freisin do thosaitheoirí. Is féidir leis an staidiúir seo cabhrú leis an gcliabhrach agus na guaillí a oscailt agus na hairm a neartú.
Buntáistí a bhaineann le Staidiúir Ióga Madraí Suas:
■ Síneann sé an cófra, na guaillí agus an bolg
■ Neartaíonn sé na caol na láimhe, na hairm agus an dromlach
■ Feabhas a chur ar do sheasamh
■ Neartaigh do chosa
Céimeanna aclaíochta:
1. Luigh ar do bhéal le do mhullach agus do chosa taobh le taobh leis an mata yoga, agus do chosa taobh le taobh agus chomh leathan le do chromáin.
2. Cuir do lámha in aice le do easnacha íochtaracha, ag teannadh do uillinn isteach agus ag ardú do ghuaillí ón talamh.
3. Sín do chuid arm díreach agus oscail do bhrollach i dtreo na síleála. Brúigh do bharraicíní isteach sa talamh agus ardaigh do pluide.
4. Sín do chosa díreach, agus do bhois agus boinn do chosa amháin ag teagmháil leis an talamh.
5. Coinnigh do ghuaillí i líne le do chaol na láimhe. Tarraing do lanna gualainn síos agus sín do mhuineál, ag tarraingt do ghuaillí amach ó do chluasa.
6. Coinnigh ort ar feadh 6 go 10 anáil, ansin scíth a ligean agus ísligh do chorp ar ais ar an talamh.
Leideanna do thosaitheoirí:
Meascán a lán daoine an staidiúir madra suas leis an staidiúir cobra. Déanta na fírinne, is é an difríocht is mó idir an dá cheann ná go n-éilíonn an staidiúir madra suas go bhfanfaidh na hairm díreach agus go gcaithfidh an pelvis a bheith as an talamh. Agus an staidiúir madra suas á cleachtadh, ní mór na guaillí, an droim agus na pluide a úsáid chun an dá thaobh den chorp a ailíniú chun brú a chosc agus an corp ar fad a shíneadh go héifeachtach.
Leanbh Sona
Is staidiúir scíthe réasúnta simplí é Happy Baby do thosaitheoirí, agus is minic a dhéantar í ag deireadh cleachtaidh yoga nó putila.
Buntáistí Yoga Leanbh Sona:
■ Síneann sé na pluide istigh, an groin, agus na hamstrings
■ Osclaíonn sé na cromáin, na guaillí agus an cliabhrach
■ Faoiseamh a thabhairt do phian sa chúl íochtarach
■ Strus agus tuirse a mhaolú
Céimeanna aclaíochta:
1. Luigh go cothrom ar do dhroim agus brúigh do cheann agus do dhroim i gcoinne mata yoga.
2. Lúb do ghlúine go 90 céim agus tabhair gar do do bhrollach iad. Lúb do uillinn agus dírigh boinn do chosa i dtreo na síleála.
3. Greimigh taobh amuigh nó taobh istigh do chosa le do lámha, tarraing do ghlúine óna chéile go dtí taobhanna do choirp, agus ansin tarraing do ghlúine níos gaire do d’ascaill.
4. Coinnigh do ghlúine lúbtha agus do shála ag díriú i dtreo na síleála. Lig do chromáin scíth agus tabhair do ghlúine níos gaire do do bhrollach.
5. Tóg anáil mhall, dhomhain agus coinnigh an seasamh, ag luascadh go réidh ó thaobh go taobh.
Leideanna do thosaitheoirí:
Mura féidir leat greim a choinneáil ar do chosa gan do ghuaillí, do smig a ardú, nó do dhroim a lúbadh, b'fhéidir nach bhfuil tú solúbtha go leor. Chun an staidiúir a chríochnú, is féidir leat iarracht a dhéanamh greim a choinneáil ar do rúitíní nó do laoigh ina ionad sin, nó strap yoga a chur timpeall lár áirse do chos agus tarraingt air agus tú ag cleachtadh.
Éist le do chorp agus tú ag cleachtadh yoga, agus tá corp gach duine beagán difriúil, mar sin tá dul chun cinn an chleachtaidh difriúil freisin. Má bhraitheann tú pian le linn an chleachtaidh, stad láithreach agus iarr comhairle ó theagascóir yoga gairmiúil chun tuiscint a fháil ar na staideanna yoga atá oiriúnach duit.
Ag ZIYANG cuirimid réimse leathan éadaí yoga ar fáil duit féin nó do do bhranda. Is mórdhíoltóir agus monaróir muid araon. Ní hamháin gur féidir le ZIYANG saincheaptha a dhéanamh agus MOQ an-íseal a sholáthar duit, ach is féidir leis cabhrú leat do bhranda a chruthú freisin. Más spéis leat,déan teagmháil linn
Am an phoist: 27 Nollaig 2024
