Miks harrastada joogat?
Jooga harrastamisel on arvukalt eeliseid, mistõttu inimeste armastus jooga vastu ainult kasvab. Olenemata sellest, kas soovite parandada oma keha paindlikkust ja tasakaalu, korrigeerida halba rühti, parandada luude kuju, leevendada füüsilist stressi ja kroonilist valu või lihtsalt soovid kujundada liikumisharjumust, on jooga väga sobiv spordiala. Joogas on palju erinevaid joogakoole ja eri koolide joogapoosid on veidi erinevad. Igas vanuses inimesed saavad valida või kohandada sobivaid poose vastavalt oma füüsilisele vormile. Lisaks, kuna jooga rõhutab tähelepanelikkust ja keha mõistmist ning julgustab inimesi lõõgastuma hingamise ja meditatsiooni kohandamise kaudu, on see väga kasulik vaimse tervise säilitamiseks ja parandamiseks.
4 joogaharjutust algajatele
Enne joogaga tegelema hakkamist on kõige parem teha õrnalt venitusharjutusi, et soojendada kaela, randmeid, puusi, pahkluusid ja teisi liigeseid, et vältida pinget. Kui tingimused lubavad, kasuta võimalikult palju joogamatti, kuna sellel on libisemiskindel ja pehme polster, mis hoiab ära libisemise või vigastuste tekkimise harjutuste ajal, ning see aitab ka poose kergemini säilitada.
Allapoole suunatud koer
Allapoole suunatud koerapoos on üks tuntumaid joogapoose. See on levinud vinyasa joogas ja ashtanga joogas ning on kogu keha venituspoos, mida saab kasutada ka ülemineku- või puhkeasendina pooside vahel.
Allapoole suunatud koerajooga poosi eelised:
■ Venitab alakeha, et leevendada kroonilist valu, mis on põhjustatud pikaajalisest istumisest või pingul reielihastest
■ Avab ja tugevdab ülakeha
■ Siruta selgroogu
■ Tugevdab käe- ja jalalihaseid
Harjutuse sammud:
1. Lama käte ja põlvede peal, randmed õlgadega täisnurga all ja põlved puusadega joondatud, et keha toetada.
2. Peopesadega vastu maad surudes tuleks sõrmed välja sirutada ja keharaskus peopesade ja sõrmenukkide vahel ühtlaselt jaotada.
3. Aseta varbad joogamatile, tõsta põlved üles ja siruta jalad aeglaselt.
4. Tõsta vaagen lae poole, hoia jalad sirged ja suru kätega keha tahapoole.
5. Moodusta kogu keha külgedele tagurpidi V-kujuline kuju ja suru samal ajal peopesadele ja kandadele alla. Seadista kõrvad ja käed õigetpidi, lõdvesta ja venita kaela, jälgides, et kael ei rippuks.
6. Suru rindkere reite vastu ja siruta selgroog lae poole. Samal ajal vaju kontsad aeglaselt maapinna poole.
7. Esimesel harjutamisel võid proovida seda asendit hoida umbes 2–3 hingetõmbeperioodi jooksul. Ajavahemikku, mille jooksul suudad asendit hoida, saab harjutuste arvu suurendamisega pikendada.
8. Lõõgastumiseks painuta õrnalt põlvi ja aseta need joogamati peale, naastes algasendisse.
Näpunäited algajatele:
Allapoole suunatud koer võib tunduda lihtne, kuid paljud algajad ei suuda seda vigastuste või ebapiisava paindlikkuse tõttu õigesti teha. Kui teie kontsad on maast lahti, selg ei lähe sirgu või keha on sissepoole suunatud U-kujuliselt V-kujulise asemel, on see tõenäoliselt seotud pingul puusa painutajate, reielihaste või säärelihastega. Kui teil tekib neid probleeme, proovige oma rühti korrigeerida, painutades harjutamise ajal põlvi veidi, hoides selgroo sirgena ja vältides kogu raskuse langetamist kätele ja labadele.
Kobra
Kobra on seljapainutus ja levinud päikesetervitus. Kobra aitab tugevdada selga ja valmistab sind ette tugevamateks seljapainutusteks.
Kobra joogaasendi eelised:
■ Tugevdab selgroogu ja tagajalgade lihaseid
■ Suurendab selgroo paindlikkust
■ Ava oma rindkere
■ Venitab õlgu, ülaselga, alaselga ja kõhtu
■ Tugevdab õlgu, kõhtu ja puusi
■ Leevendab ishiase valu
Harjutuse sammud:
1. Kõigepealt lama kõhuli, siruta jalgu ja varbaid, aseta jalapealsed joogamati peale vaagna laiusega võrdselt ja säilita tasakaal.
2. Asetage peopesad õlgade alla ja suruge joogamati vastu, õlad sissepoole ja küünarnukid tahapoole.
3. Lama näoli allapoole, kael neutraalses asendis.
4. Toeta keha ühtlaselt peopesade, vaagna, reite esiosade ja jalapealsete abil.
5. Hinga sisse ja tõsta rinda, siruta kaela ja kael tahapoole. Sõltuvalt keha painduvusest saad valida, kas hoida käed sirged või kõverdatud, ning veendu, et vaagen on joogamati lähedal.
6. Hoidke asendit 15–30 sekundit, hingates rahulikult ja lõdvestunult.
7. Välja hingates langeta ülakeha aeglaselt maapinnale.
Näpunäited algajatele:
Pea meeles, et seljavalu vältimiseks, mis on põhjustatud selja liigsest kokkusurumisest, ei tohiks seljakõverdustega üle pingutada. Igaühe füüsiline seisund on erinev. Seljalihaste pingutamise vältimiseks pinguta harjutuse ajal kõhulihaseid, kasuta kõhulihaseid selja kaitsmiseks ja ava rohkem ülakeha.
Ülespoole suunatud koer
Ülespoole suunatud koerapoos on veel üks selja painutamise joogapoos. Kuigi see nõuab rohkem jõudu kui kobrapoos, on see hea alguspoos ka algajatele. See poos aitab avada rinda ja õlgu ning tugevdada käsi.
Ülespoole suunatud koerajooga eelised:
■ Venitab rinda, õlgu ja kõhtu
■ Tugevdab randmeid, käsivarsi ja selgroogu
■ Paranda oma rühti
■ Tugevdage oma jalgu
Harjutuse sammud:
1. Lama kõhuli, otsaesine ja jalapealsed joogamati vastas, jalad kõrvuti ja puusade laiusega.
2. Asetage käed alumiste ribide kõrvale, painutage küünarnukid sissepoole ja tõstke õlad maast lahti.
3. Siruta käed sirgelt ja ava rindkere lae poole. Suru varbad vastu maad ja tõsta reied üles.
4. Siruta jalad sirgelt, nii et ainult peopesad ja jalatallad puudutavad maad.
5. Hoia õlad randmetega ühel joonel. Tõmba abaluud alla ja siruta kaela, tõmmates õlad kõrvadest eemale.
6. Hoidke asendit 6–10 hingetõmmet, seejärel lõdvestuge ja langetage keha tagasi maapinnale.
Näpunäited algajatele:
Paljud inimesed ajavad ülespoole suunatud koerapoosi ja kobrapoosi segamini. Tegelikult on nende kahe suurim erinevus see, et ülespoole suunatud koerapoosi puhul peavad käed olema sirged ja vaagen maast lahti. Ülespoole suunatud koerapoosi harjutamisel tuleb õlgu, selga ja reie abil joondada keha kaks külge, et vältida pinget ja venitada tõhusalt kogu keha.
Õnnelik beebi
Õnnelik beebi on algajatele suhteliselt lihtne lõõgastuspoos ja seda tehakse sageli jooga või putila praktika lõpus.
Õnneliku beebijooga eelised:
■ Venitab reie sisekülgi, kubemet ja reielihaseid
■ Avab puusad, õlad ja rindkere
■ Leevendab alaseljavalu
■ Leevendab stressi ja väsimust
Harjutuse sammud:
1. Lama selili, pea ja selg vastu joogamati surutud.
2. Painuta põlved 90-kraadise nurga all ja too need rinnale lähedale. Painuta küünarnukid ja suuna jalatallad lae poole.
3. Haara kätega jalgade välis- või siseküljelt, tõmba põlved keha külgedele laiali ja seejärel tõmba põlved kaenlaalustele lähemale.
4. Hoia põlved kõverdatud ja kontsad lae poole suunatud. Lõdvesta puusad ja too põlved rinnale lähemale.
5. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ning säilita poos, kiikudes õrnalt küljelt küljele.
Näpunäited algajatele:
Kui sa ei suuda jalgadest kinni hoida ilma õlgu või lõuga tõstmata või selga kaardumata, ei pruugi sa olla piisavalt painduv. Asenduse lõpetamiseks võid proovida hoopis pahkluudest või sääremarjadest kinni hoida või panna joogarihma ümber jalavõlvi keskelt ja harjutamise ajal sellest tõmmata.
Jooga harrastades kuula oma keha ja iga inimese keha on veidi erinev, seega on ka harjutamise edenemine erinev. Kui tunned harjutamise ajal valu, lõpeta koheselt ja pöördu professionaalse joogaõpetaja poole, et mõista, millised joogapoosid sulle sobivad.
ZIYANGis pakume laia valikut joogariideid teile või teie brändile. Oleme nii hulgimüüja kui ka tootja. ZIYANG saab mitte ainult kohandada ja pakkuda teile äärmiselt madalat minimaalset tellimuse kogust, vaid aitab teil ka oma brändi luua. Kui olete huvitatud,palun võtke meiega ühendust
Postituse aeg: 27. detsember 2024
