Kial praktiki jogon?
La avantaĝoj de praktikado de jogo estas multnombraj, tial la amo de homoj por jogo nur kreskas. Ĉu vi volas plibonigi la flekseblecon kaj ekvilibron de via korpo, korekti malbonan pozon, plibonigi ostformon, malpezigi fizikan streson kaj kronikan doloron, aŭ simple volas disvolvi kutimon de ekzercado, jogo estas tre taŭga sporto. Ekzistas multaj jogo-skoloj, kaj la jogo-pozoj de malsamaj skoloj estas iomete malsamaj. Homoj de ĉiuj aĝoj povas elekti aŭ adapti la taŭgajn pozojn laŭ sia fizika taŭgeco. Krome, ĉar jogo emfazas atentecon kaj komprenon pri la korpo, kaj instigas homojn malstreĉiĝi per adaptado de sia spirado kaj meditado, ĝi estas tre helpema por konservi kaj plibonigi mensan sanon.
4 jogaj movoj por komencantoj
Antaŭ ol vi komencas praktiki jogon, estas plej bone fari iom da milda streĉado por varmigi vian kolon, pojnojn, koksojn, maleolojn kaj aliajn artikojn por eviti streĉon. Se la kondiĉoj permesas, uzu jogan maton kiel eble plej multe, ĉar ĝi havas kontraŭglitan kaj molan remburaĵon por malhelpi vin gliti aŭ vundiĝi dum praktiko, kaj ĝi ankaŭ povas helpi vin pli facile konservi pozojn.
Malsupren-fruntata Hundo
Hundo kun la Malsupren-Vizaĝo estas unu el la plej konataj jogaj pozoj. Ofta en Vinjasa Jogo kaj Aŝtanga Jogo, ĝi estas tutkorpa streĉa pozo, kiu ankaŭ povas esti uzata kiel transira aŭ ripoza pozo inter pozoj.
Profitoj de la Joga Pozo Malsupreniranta Hundo:
■ Streĉas la malsupran korpoparton por mildigi kronikan doloron kaŭzitan de longedaŭra sidado aŭ streĉitaj poplitaj tendenoj
■ Malfermas kaj fortigas la supran korpoparton
■ Etendu la spinon
■ Fortigas brakajn kaj krurajn muskolojn
Praktikaj paŝoj:
1. Kuŝu sur viaj manoj kaj genuoj, kun viaj pojnoj vicigitaj ortangule al viaj ŝultroj, kaj viaj genuoj vicigitaj kun viaj koksoj por subteni vian korpon.
2. Kiam vi premas viajn manplatojn kontraŭ la teron, vi etendu viajn fingrojn kaj distribuu vian korpopezon egale tra viaj manplatoj kaj fingroartikoj.
3. Metu viajn piedfingrojn sur la jogan maton, levu viajn genuojn kaj malrapide rektigu viajn krurojn.
4. Levu vian pelvon al la plafono, tenu viajn krurojn rektaj, kaj per viaj manoj puŝu vian korpon malantaŭen.
5. Formu renversitan V-formon ĉe la flanko de la tuta korpo, kaj samtempe premu sur la manplatoj kaj kalkanoj. Vicigu viajn orelojn kaj brakojn, malstreĉiĝu kaj etendu vian kolon, zorgante ne lasi vian kolon pendi.
6. Premu vian bruston al viaj femuroj kaj etendu vian spinon al la plafono. Samtempe, la kalkanoj malrapide sinkas al la tero.
7、Kiam vi praktikas por la unua fojo, vi povas provi konservi ĉi tiun pozon dum ĉirkaŭ 2 ĝis 3 spiradoj. La daŭro, dum kiu vi povas konservi la pozon, povas esti pliigita laŭ la nombro da ekzercoj.
8、Por malstreĉiĝi, milde fleksu viajn genuojn kaj metu ilin sur vian jogan maton, revenante al la komenca pozicio.
Konsiloj por komencantoj:
Malsupreniranta Hundo povas ŝajni simpla, sed multaj komencantoj ne povas fari ĝin ĝuste pro vundoj aŭ manko de fleksebleco. Se viaj kalkanoj ne tuŝas la teron, via dorso ne povas rektiĝi, aŭ via korpo havas internan "U"-formon anstataŭ internan "V", ĝi verŝajne rilatas al streĉitaj koksofleksoroj, poplitaj muskoloj aŭ suroj. Se vi renkontas ĉi tiujn problemojn, provu ĝustigi vian pozon iomete fleksante viajn genuojn dum praktikado, tenante vian spinon rekta, kaj evitante meti la tutan pezon sur viajn brakojn kaj manojn.
Kobro
Kobro estas dorsfleksiĝo kaj ofta sunsaluto. Kobro helpas fortigi la dorson kaj preparas vin por pli fortaj dorsfleksiĝoj.
Avantaĝoj de Kobra Joga Pozo:
■ Fortigas la spinon kaj malantaŭkrurajn muskolojn
■ Pliigu la flekseblecon de la spino
■ Malfermu vian bruston
■ Streĉas ŝultrojn, supran dorson, malsupran dorson kaj abdomenon
■ Fortigas ŝultrojn, abdomenon kaj koksojn
■ Malpezigi iskiatan doloron
Praktikaj paŝoj:
1. Unue kuŝu surgenue kaj etendu viajn krurojn kaj piedfingrojn, metu la pieddorson de viaj piedoj sur la jogan maton kun larĝo egala al tiu de via pelvo, kaj konservu ekvilibron.
2. Metu viajn manplatojn sub viajn ŝultrojn kaj premu sur la jogan maton, kun viaj ŝultroj direktitaj internen kaj viaj kubutoj direktitaj malantaŭen.
3. Kuŝu vizaĝmalsupren kun via kolo en neŭtrala pozicio.
4. Subtenu vian korpon egale per viaj manplatoj, pelvo, antaŭaj femuroj kaj pieddorsoj.
5. Enspiru kaj levu vian bruston, plilongigu vian kolon, kaj rulu viajn ŝultrojn malantaŭen. Depende de la fleksebleco de via korpo, vi povas elekti teni viajn brakojn rektaj aŭ fleksitaj, kaj certigu, ke via pelvo estas proksime al la joga mato.
6. Tenu la pozon dum 15 ĝis 30 sekundoj, konservante vian spiradon stabila kaj rilaksita.
7、Dum vi elspiras, malrapide malaltigu vian supran korpoparton reen al la tero.
Konsiloj por komencantoj:
Memoru ne troigi dorsfleksojn por eviti dorsdoloron kaŭzitan de troa kunpremo de la dorso. Ĉiu fizika stato estas malsama. Por eviti streĉi la dorsmuskolojn, streĉu viajn abdomenajn muskolojn dum praktiko, uzu la abdomenajn muskolojn por protekti la dorson, kaj malfermu pli da supra korpoparto.
Supren-fruntata Hundo
Supren-vizaĝa Hundo estas alia malantaŭen-fleksa joga pozo. Kvankam ĝi postulas pli da forto ol Kobro, ĝi ankaŭ estas bona komenca pozo por komencantoj. Ĉi tiu pozo povas helpi malfermi la bruston kaj ŝultrojn kaj fortigi la brakojn.
Avantaĝoj de la Supren direktita Hundo-Joga Pozo:
■ Streĉas bruston, ŝultrojn kaj abdomenon
■ Fortigas pojnojn, brakojn kaj spinon
■ Plibonigu vian pozon
■ Fortigu viajn krurojn
Ekzercpaŝoj:
1. Kuŝu surgenue kun via frunto kaj pieddorsoj kontraŭ la joga mato, kaj viaj kruroj apud unu la alian kaj tiel larĝe kiel viaj koksoj.
2. Metu viajn manojn apud viajn malsuprajn ripojn, refaldante viajn kubutojn internen kaj levante viajn ŝultrojn de la tero.
3. Etendu viajn brakojn rekte kaj malfermu vian bruston al la plafono. Premu viajn piedfingrojn en la teron kaj levu viajn femurojn.
4. Etendu viajn krurojn rekte, tiel ke nur viaj manplatoj kaj plandoj tuŝas la teron.
5. Tenu viajn ŝultrojn samlinie kun viaj pojnoj. Mallevu viajn skapolojn kaj plilongigu vian kolon, fortirante viajn ŝultrojn de viaj oreloj.
6. Tenu la pozicion dum 6 ĝis 10 spiroj, poste malstreĉiĝu kaj malaltigu vian korpon reen al la tero.
Konsiloj por komencantoj:
Multaj homoj konfuzas la supreniran hundopozon kun la kobropozo. Fakte, la plej granda diferenco inter la du estas, ke la supreniran hundopozo postulas, ke la brakoj restu rektaj kaj la pelvo devas esti super la tero. Dum praktikado de la supreniran hundopozo, la ŝultroj, dorso kaj femuroj devas esti uzataj por vicigi la du flankojn de la korpo por eviti streĉon kaj efike streĉi la tutan korpon.
Feliĉa Bebo
Feliĉa Bebo estas relative simpla rilaksa pozo por komencantoj, kaj ofte estas farata ĉe la fino de jogo aŭ putila praktiko.
Avantaĝoj de Jogo por Feliĉa Bebo:
■ Streĉas la internajn femurojn, ingvenon kaj poplitajn tendenojn
■ Malfermas la koksojn, ŝultrojn kaj bruston
■ Malpezigi doloron en la malsupra dorso
■ Malpezigi streson kaj lacecon
Ekzercpaŝoj:
1. Kuŝu plate sur via dorso kun via kapo kaj dorso premitaj kontraŭ la joga mato.
2. Fleksu viajn genuojn ĝis 90 gradoj kaj alproksimiĝu al via brusto. Fleksu viajn kubutojn kaj direktu la plandojn de viaj piedoj al la plafono.
3. Kaptu la eksteran aŭ internan parton de viaj piedoj per viaj manoj, tiru viajn genuojn dise al la flankoj de via korpo, kaj poste tiru viajn genuojn pli proksimen al viaj akseloj.
4. Tenu viajn genuojn fleksitajn kaj viajn kalkanojn direktitajn al la plafono. Malstreĉu viajn koksojn kaj alproksimigu viajn genuojn al via brusto.
5. Prenu malrapidan, profundan enspiron kaj tenu la pozon, milde balanciĝante de flanko al flanko.
Konsiloj por komencantoj:
Se vi ne povas teni viajn piedojn sen levi viajn ŝultrojn, mentonon aŭ arkigi vian dorson, vi eble ne estas sufiĉe fleksebla. Por kompletigi la pozon, vi povas provi teni viajn maleolojn aŭ surojn anstataŭe, aŭ meti jogan rimenon ĉirkaŭ la mezon de via piedarko kaj tiri ĝin dum vi praktikas.
Aŭskultu vian korpon dum praktikado de jogo, kaj la korpo de ĉiu estas iomete malsama, do la progreso de la praktiko ankaŭ estas malsama. Se vi sentas doloron dum la praktiko, bonvolu tuj ĉesi kaj peti konsilon de profesia joga instruisto por kompreni la jogajn pozojn taŭgajn por vi.
Ĉe ZIYANG ni ofertas vastan gamon da jogaj vestaĵoj por vi aŭ via marko. Ni estas kaj pogranda vendisto kaj fabrikanto. ZIYANG povas ne nur adapti kaj provizi al vi ekstreme malaltan MOQ-on, sed ankaŭ helpi vin krei vian markon. Se vi interesiĝas,bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: 27-a de decembro 2024
