Pam ymarfer ioga?
Mae manteision ymarfer ioga yn niferus, a dyna pam mae cariad pobl at ioga yn tyfu. P'un a ydych chi eisiau gwella hyblygrwydd a chydbwysedd eich corff, cywiro ystum gwael, gwella siâp esgyrn, lleddfu straen corfforol a phoen cronig, neu ddim ond eisiau datblygu arfer o ymarfer corff, mae ioga yn gamp addas iawn. Mae yna lawer o ysgolion ioga, ac mae ystumiau ioga gwahanol ysgolion ychydig yn wahanol. Gall pobl o bob oed ddewis neu addasu'r ystumiau priodol yn ôl eu ffitrwydd corfforol. Yn ogystal, oherwydd bod ioga yn pwysleisio ymwybyddiaeth ofalgar a dealltwriaeth o'r corff, ac yn annog pobl i ymlacio trwy addasu eu hanadlu a'u myfyrdod, mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer cynnal a gwella iechyd meddwl.
4 symudiad ioga i ddechreuwyr
Cyn i chi ddechrau ymarfer ioga, mae'n well gwneud rhywfaint o ymestyn ysgafn i gynhesu'ch gwddf, arddyrnau, cluniau, fferau a chymalau eraill i atal straen. Os yw'r amodau'n caniatáu, defnyddiwch fat ioga gymaint â phosibl, gan fod ganddo glustog meddal a gwrthlithro i'ch atal rhag llithro neu gael eich anafu yn ystod ymarfer, a gall hefyd eich helpu i gynnal ystumiau yn haws.
Ci sy'n Wynebu i Lawr
Mae Ci sy'n Wynebu i Lawr yn un o'r ystumiau ioga mwyaf adnabyddus. Yn gyffredin mewn Ioga Vinyasa ac Ioga Ashtanga, mae'n ystum ymestyn corff llawn y gellir ei ddefnyddio hefyd fel ystum pontio neu orffwys rhwng ystumiau.
Manteision Ystum Ioga Cŵn i Lawr:
■ Yn ymestyn rhan isaf y corff i leddfu poen cronig a achosir gan eistedd yn hir neu gyhyrau’r pen ôl tynn
■ Yn agor ac yn cryfhau'r corff uchaf
■ Ymestyn yr asgwrn cefn
■ Yn cryfhau cyhyrau'r breichiau a'r coesau
Camau ymarfer:
1. Gorweddwch ar eich dwylo a'ch pengliniau, gyda'ch arddyrnau wedi'u halinio ar ongl sgwâr i'ch ysgwyddau, a'ch pengliniau wedi'u halinio â'ch cluniau i gynnal eich corff.
2、Wrth wasgu cledrau eich dwylo yn erbyn y llawr, dylech ymestyn eich bysedd a dosbarthu pwysau eich corff yn gyfartal trwy'ch cledrau a'ch migyrnau.
3. Rhowch eich bysedd traed ar y mat ioga, codwch eich pengliniau, a sythwch eich coesau'n araf.
4、Codwch eich pelfis tuag at y nenfwd, cadwch eich coesau'n syth, a defnyddiwch eich dwylo i wthio'ch corff yn ôl.
5. Ffurfiwch siâp V gwrthdro ar ochr y corff cyfan, a gwasgwch i lawr ar y cledrau a'r sodlau ar yr un pryd. Aliniwch eich clustiau a'ch breichiau, ymlaciwch ac ymestynnwch eich gwddf, gan fod yn ofalus i beidio â gadael i'ch gwddf hongian.
6. Pwyswch eich brest tuag at eich cluniau ac ymestynnwch eich asgwrn cefn tuag at y nenfwd. Ar yr un pryd, suddo'ch sodlau'n araf tuag at y llawr.
7、Wrth ymarfer am y tro cyntaf, gallwch geisio cynnal yr ystum hwn am tua 2 i 3 grŵp o anadliadau. Gellir cynyddu'r amser y gallwch gynnal yr ystum gyda nifer yr ymarferion.
8、I ymlacio, plygwch eich pengliniau'n ysgafn a'u rhoi ar eich mat ioga, gan ddychwelyd i'r safle cychwyn.
Awgrymiadau i ddechreuwyr:
Efallai y bydd Downward Dog yn edrych yn syml, ond ni all llawer o ddechreuwyr ei wneud yn gywir oherwydd anafiadau neu ddiffyg hyblygrwydd. Os yw'ch sodlau oddi ar y llawr, ni all eich cefn sythu, neu os yw'ch corff mewn siâp "U" i mewn yn lle siâp "V" i mewn, mae'n debyg ei fod yn gysylltiedig â phlygwyr clun tynn, cyhyrau'r pen ôl, neu'r lloi. Os byddwch chi'n dod ar draws y problemau hyn, ceisiwch addasu'ch ystum trwy blygu'ch pengliniau ychydig wrth ymarfer, cadw'ch asgwrn cefn yn syth, ac osgoi rhoi'r holl bwysau ar eich breichiau a'ch dwylo.
Cobra
Mae Cobra yn blygiad cefn ac yn gyfarchiad haul cyffredin. Mae Cobra yn helpu i gryfhau'r cefn ac yn eich paratoi ar gyfer plygiadau cefn cryfach.
Manteision Ystum Ioga Cobra:
■ Yn cryfhau'r asgwrn cefn a chyhyrau'r goes gefn
■ Cynyddu hyblygrwydd yr asgwrn cefn
■ Agorwch eich brest
■ Yn ymestyn yr ysgwyddau, cefn uchaf, cefn isaf ac abdomen
■ Yn cryfhau'r ysgwyddau, yr abdomen a'r cluniau
■ Lleddfu poen sciatica
Camau ymarfer:
1、Yn gyntaf, gorweddwch ar eich wyneb ac ymestynnwch eich coesau a'ch bysedd traed, rhowch flaen eich traed ar y mat ioga gyda lled sy'n hafal i led eich pelfis, a chynnal cydbwysedd.
2. Rhowch eich cledrau o dan eich ysgwyddau a gwasgwch ar y mat ioga, gyda'ch ysgwyddau'n wynebu i mewn a'ch penelinoedd yn pwyntio yn ôl.
3. Gorweddwch wyneb i lawr gyda'ch gwddf mewn safle niwtral.
4、Cynhaliwch eich corff yn gyfartal gyda'ch cledrau, pelfis, cluniau blaen a throedfeddi'r traed.
5、Anadlwch i mewn a chodwch eich brest, ymestynnwch eich gwddf, a rholiwch eich ysgwyddau yn ôl. Yn dibynnu ar hyblygrwydd eich corff, gallwch ddewis cadw'ch breichiau'n syth neu wedi'u plygu, a sicrhau bod eich pelfis yn agos at y mat ioga.
6. Daliwch yr ystum am 15 i 30 eiliad, gan gadw'ch anadlu'n gyson ac yn hamddenol.
7、Wrth i chi anadlu allan, gostwngwch ran uchaf eich corff yn ôl i'r llawr yn araf.
Awgrymiadau i ddechreuwyr:
Cofiwch beidio â gorwneud plygiadau cefn i osgoi poen cefn a achosir gan gywasgiad gormodol o'r cefn. Mae cyflwr corfforol pawb yn wahanol. Er mwyn osgoi straenio cyhyrau'r cefn, tynhewch gyhyrau'ch abdomen yn ystod ymarfer, defnyddiwch y cyhyrau abdomen i amddiffyn y cefn, ac agorwch fwy o'r corff uchaf.
Ci sy'n Wynebu i Fyny
Mae Ci sy'n Wynebu i Fyny yn ystum ioga arall sy'n plygu ei gefn. Er ei fod angen mwy o gryfder na Cobra, mae hefyd yn ystum cychwyn da i ddechreuwyr. Gall yr ystum hwn helpu i agor y frest a'r ysgwyddau a chryfhau'r breichiau.
Manteision Ystum Ioga Ci i Fyny:
■ Yn ymestyn y frest, yr ysgwyddau a'r abdomen
■ Yn cryfhau'r arddyrnau, y breichiau a'r asgwrn cefn
■ Gwella eich ystum
■ Cryfhau eich coesau
Camau ymarfer corff:
1. Gorweddwch ar eich wyneb gyda'ch talcen a'ch troedfeddi yn erbyn y mat ioga, a'ch coesau ochr yn ochr a mor llydan â'ch cluniau.
2. Rhowch eich dwylo wrth ymyl eich asennau isaf, gan blygu'ch penelinoedd i mewn a chodi'ch ysgwyddau oddi ar y llawr.
3. Ymestynnwch eich breichiau'n syth ac agorwch eich brest tuag at y nenfwd. Pwyswch eich bysedd traed i'r llawr a chodwch eich cluniau.
4、Ymestynnwch eich coesau'n syth, gyda dim ond eich cledrau a gwadnau eich traed yn cyffwrdd â'r llawr.
5、Cadwch eich ysgwyddau yn unol â'ch arddyrnau. Tynnwch eich llafnau ysgwydd i lawr ac ymestynnwch eich gwddf, gan dynnu'ch ysgwyddau i ffwrdd o'ch clustiau.
6. Daliwch am 6 i 10 anadl, yna ymlaciwch a gostwng eich corff yn ôl i'r llawr.
Awgrymiadau i ddechreuwyr:
Mae llawer o bobl yn drysu'r ystum ci i fyny ag ystum y cobra. Mewn gwirionedd, y gwahaniaeth mwyaf rhyngddynt yw bod ystum y ci i fyny yn gofyn i'r breichiau aros yn syth a bod angen i'r pelfis fod oddi ar y ddaear. Wrth ymarfer ystum y ci i fyny, rhaid defnyddio'r ysgwyddau, y cefn a'r cluniau i alinio dwy ochr y corff i atal straen ac ymestyn y corff cyfan yn effeithiol.
Babi Hapus
Mae Babi Hapus yn ystum ymlacio cymharol syml i ddechreuwyr, ac yn aml caiff ei berfformio ar ddiwedd ymarfer ioga neu putila.
Manteision Ioga Baban Hapus:
■ Yn ymestyn y cluniau mewnol, y afl, a chyhyrau’r pen ôl
■ Yn agor y cluniau, yr ysgwyddau a'r frest
■ Lleddfu poen cefn isaf
■ Lleddfu straen a blinder
Camau ymarfer corff:
1. Gorweddwch yn wastad ar eich cefn gyda'ch pen a'ch cefn wedi'u pwyso yn erbyn y mat ioga.
2. Plygwch eich pengliniau i 90 gradd a'u dwyn yn agos at eich brest. Plygwch eich penelinoedd a phwyntiwch wadnau eich traed tuag at y nenfwd.
3. Gafaelwch yn allanol neu fewnol eich traed gyda'ch dwylo, tynnwch eich pengliniau ar wahân i ochrau'ch corff, ac yna tynnwch eich pengliniau'n agosach at eich ceseiliau.
4. Cadwch eich pengliniau wedi'u plygu a'ch sodlau'n pwyntio tuag at y nenfwd. Ymlaciwch eich cluniau a dewch â'ch pengliniau'n agosach at eich brest.
5、Cymerwch anadl araf, ddwfn a chynnal yr ystum, gan siglo'n ysgafn o ochr i ochr.
Awgrymiadau i ddechreuwyr:
Os na allwch chi ddal gafael ar eich traed heb godi'ch ysgwyddau, eich gên, na phlygu'ch cefn, efallai nad ydych chi'n ddigon hyblyg. I gwblhau'r ystum, gallwch chi geisio dal gafael ar eich fferau neu'ch lloi yn lle hynny, neu roi strap ioga o amgylch canol bwa'ch troed a'i dynnu wrth i chi ymarfer.
Gwrandewch ar eich corff wrth ymarfer ioga, ac mae corff pawb ychydig yn wahanol, felly mae cynnydd yr ymarfer hefyd yn wahanol. Os ydych chi'n teimlo poen yn ystod yr ymarfer, stopiwch ar unwaith a cheisiwch gyngor gan hyfforddwr ioga proffesiynol i ddeall yr ystumiau ioga sy'n addas i chi.
Yn ZIYANG rydym yn cynnig amrywiaeth eang o ddillad ioga i chi neu'ch brand. Rydym yn gyfanwerthwr ac yn wneuthurwr. Gall ZIYANG nid yn unig addasu a rhoi MOQ isel iawn i chi, ond hefyd eich helpu i greu eich brand. Os oes gennych ddiddordeb,cysylltwch â ni
Amser postio: 27 Rhagfyr 2024
