Perchè praticà u yoga?
I benefici di praticà u yoga sò numerosi, hè per quessa chì l'amore di a ghjente per u yoga cresce solu. Sè vo vulete migliurà a flessibilità è l'equilibriu di u vostru corpu, curregge una mala postura, migliurà a forma di l'osse, alleviare u stress fisicu è u dolore crònicu, o vulete solu sviluppà un'abitudine di fà eserciziu, u yoga hè un sport assai adattatu. Ci sò parechje scole di yoga, è e pose di yoga di e diverse scole sò ligeramente diverse. E persone di tutte l'età ponu sceglie o adattà e pose adatte secondu a so forma fisica. Inoltre, postu chì u yoga mette in risaltu a cuscenza è a capiscitura di u corpu, è incuragisce e persone à rilassassi aghjustendu a so respirazione è a meditazione, hè assai utile per mantene è migliurà a salute mentale.
4 movimenti di yoga per principianti
Prima di principià à praticà u yoga, hè megliu fà qualchì stretching dolce per riscaldà u collu, i polsi, l'anche, e caviglie è altre articulazioni per impedisce tensioni. Se e cundizioni u permettenu, aduprate un tappetinu di yoga u più pussibule, postu chì hà un'ammortizazione antiscivolo è dolce per impedisce di scivulà o di ferisce durante a pratica, è pò ancu aiutà à mantene e pose più facilmente.
Cane à faccia in ghjò
U Cane à Testa in Ghjò hè una di e pose di yoga più cunnisciute. Cumuna in u Vinyasa Yoga è l'Ashtanga Yoga, hè una posa di stretching di tuttu u corpu chì pò ancu esse aduprata cum'è una transizione o una posa di riposu trà e pose.
Benefici di a pusizione di yoga di u cane versu u bassu:
■ Allunga a parte inferiore di u corpu per alleviare u dolore crònicu causatu da una pusizione seduta prolungata o da musculi posteriori di a coscia tesi
■ Apre è rinfurzeghja a parte superiore di u corpu
■ Stende a spina dorsale
■ Rinforza i musculi di e braccia è di e gambe
Passi di pratica:
1. Stenditi nantu à e mani è i ghjinochji, cù i polsi allineati à angulu rettu cù e spalle, è i ghjinochji allineati cù i fianchi per sustene u corpu.
2. Quandu appughjate e palme di e mani contr'à a terra, duvete stende e dite è distribuisce u pesu di u corpu uniformemente trà e palme di e mani è e nocche.
3. Pone i vostri pedi nantu à u tappetinu di yoga, alzate i ghjinochji è raddrizzate pianu pianu e gambe.
4. Alzate u pelvis versu u tettu, tenete e gambe dritte è aduprate e mani per spinghje u corpu in daretu.
5. Furmate una forma di V inversa da u latu di tuttu u corpu, è appughjate à tempu nantu à e palme è i talloni. Allineate l'arechje è e braccia, rilassatevi è stendete u collu, stendu attenti à ùn lascià u collu appesu.
6. Spinghje u pettu versu e cosce è stende a spina dorsale versu u tettu. À u listessu tempu, i talloni affundanu pianu pianu versu a terra.
7、Quandu praticate per a prima volta, pudete pruvà à mantene sta pusizione per circa 2 o 3 gruppi di respirazioni. A durata di u tempu chì pudete mantene a pusizione pò esse aumentata cù u numeru di esercizii.
8、Per rilassatevi, piegate delicatamente e ghjinochje è mettitele nantu à u vostru tappetinu di yoga, vultendu à a pusizione di partenza.
Cunsiglii per i principianti:
U "Downward Dog" pò sembrà simplice, ma parechji principianti ùn riescenu micca à fà lu currettamente per via di ferite o mancanza di flessibilità. Sè i vostri talloni sò fora di terra, a vostra schiena ùn pò micca raddrizzà si, o u vostru corpu hè in forma di "U" versu l'internu invece di una forma di "V" versu l'internu, hè prubabilmente ligatu à i flessori di l'anca, i musculi posteriori di a coscia o i polpacci stretti. Sè avete questi prublemi, pruvate à adattà a vostra postura pieghjendu ligeramente i ghjinochji mentre praticate, mantenendu a spina dritta è evitendu di mette tuttu u pesu nantu à e braccia è e mani.
Cobra
Cobra hè una piegamentu posteriore è una salutazione cumuna à u sole. Cobra aiuta à rinfurzà a schiena è vi prepara per piegamenti posteriori più forti.
Benefici di a pusizione di Cobra Yoga:
■ Rinforza i musculi di a spina dorsale è di e zampe posteriori
■ Aumentà a flessibilità di a spina dorsale
■ Apri u to pettu
■ Allunga e spalle, a parte superiore di a schiena, a parte inferiore di a schiena è l'addome
■ Rinforza e spalle, l'addome è i fianchi
■ Allevia u dolore di a sciatica
Passi di pratica:
1. Prima, stenditi pronu è stende e gambe è i diti di i pedi, metti u collo di i pedi nantu à u tappetinu di yoga cù una larghezza uguale à quella di u pelvis è mantene l'equilibriu.
2. Pone e palme di e mani sottu à e spalle è appughjà nantu à u tappetinu di yoga, cù e spalle rivolte versu l'internu è i gomiti puntati in daretu.
3. Stenditi à faccia in ghjò cù u collu in una pusizione neutra.
4. Sustene u vostru corpu uniformemente cù e palme, u pelvis, e cosce anteriori è u collo di i pedi.
5. Inspirate è alzate u pettu, allungate u collu è piegate e spalle in daretu. Sicondu a flessibilità di u vostru corpu, pudete sceglie di mantene e braccia dritte o piegate, è assicuratevi chì u vostru pelvis sia vicinu à u tappetinu di yoga.
6. Mantene a pusizione per 15 à 30 secondi, mantenendu a respirazione stabile è rilassata.
7、Mentre espirate, abbassate pianu pianu a parte superiore di u corpu versu a terra.
Cunsiglii per i principianti:
Ricurdatevi di ùn esagerà cù e flessioni posteriori per evità u dolore di schiena causatu da una cumpressione eccessiva di a schiena. A cundizione fisica di ognunu hè diversa. Per evità di sforzà i musculi di a schiena, stringete i vostri musculi addominali durante a pratica, aduprate i musculi addominali per prutege a schiena è aprite di più a parte superiore di u corpu.
Cane chì guarda versu l'altu
U Cane à Testa in Su hè un'altra pusizione di yoga cù piegamentu posteriore. Ancu s'ellu richiede più forza chè u Cobra, hè ancu una bona pusizione di partenza per i principianti. Sta pusizione pò aiutà à apre u pettu è e spalle è à rinfurzà e braccia.
Benefici di a pusizione di yoga di u cane à l'alza:
■ Allunga u pettu, e spalle è l'addome
■ Rinforza i polsi, e braccia è a spina dorsale
■ Migliurà a vostra postura
■ Rinforza e to gambe
Passi di l'eserciziu:
1. Stenditi à terra cù a fronte è u collo di i pedi contr'à u tappetinu di yoga, è e gambe fiancu à fiancu è larghe cum'è i fianchi.
2. Pone e mani accantu à e costole inferiori, pieghendu i gomiti versu l'internu è alzendu e spalle da terra.
3. Stende e braccia dritte è aprite u pettu versu u tettu. Appughjate i vostri pedi in terra è alzate e cosce.
4. Stende e gambe dritte, cù solu e palme è e piante di i pedi chì toccanu a terra.
5. Mantene e spalle in linea cù i polsi. Tirate e scapole in giù è allungate u collu, alluntanendu e spalle da l'arechje.
6. Mantene a pusizione da 6 à 10 respiri, poi rilassatevi è abbassate u corpu torna à terra.
Cunsiglii per i principianti:
Parechje persone cunfundenu a pusizione di u cane à l'alzata cù a pusizione di a cobra. In fatti, a più grande differenza trà e duie hè chì a pusizione di u cane à l'alzata richiede chì e braccia restinu dritte è chì u pelvis deve esse luntanu da a terra. Quandu si pratica a pusizione di u cane à l'alzata, e spalle, a schiena è e cosce devenu esse aduprate per allineà i dui lati di u corpu per impedisce a tensione è stende efficacemente tuttu u corpu.
Zitellu Felice
U Bebè Felice hè una pusizione di rilassamentu relativamente simplice per i principianti, è hè spessu realizata à a fine di u yoga o di a pratica di putila.
Benefici di u Yoga di u Bebè Felice:
■ Allunga l'internu di e cosce, l'inguine è i musculi posteriori di a coscia
■ Apre i fianchi, e spalle è u pettu
■ Allevia u dolore di schiena bassa
■ Allevia u stress è a fatigue
Passi di l'eserciziu:
1. Stenditi nantu à a schiena cù a testa è a schiena appoggiate à u tappetinu di yoga.
2. Piegate i ghjinochji à 90 gradi è avvicinateli à u pettu. Piegate i gomiti è puntate e piante di i pedi versu u tettu.
3. Pigliate a parte esterna o interna di i vostri pedi cù e mani, separate i ghjinochji da i lati di u vostru corpu, è poi avvicinate i ghjinochji à l'ascelle.
4. Mantene i ghjinochji piegati è i talloni puntati versu u tettu. Rilassate i fianchi è avvicinate i ghjinochji à u pettu.
5. Pigliate un respiru lentu è prufondu è mantene a pusizione, dondulendusi pianu pianu da un latu à l'altru.
Cunsiglii per i principianti:
Sè ùn pudete micca tene i vostri pedi senza alzà e spalle, u mentone o arcuà a schiena, pudete micca esse abbastanza flessibile. Per compie a pusizione, pudete pruvà à tene e caviglie o i polpacci invece, o mette una cinghia di yoga intornu à u mezu di l'arcu di u pede è tiralla mentre praticate.
Ascolta u to corpu quandu pratichi u yoga, è u corpu di ognunu hè ligeramente differente, dunque u prugressu di a pratica hè ancu differente. Sè senti dolore durante a pratica, ferma subitu è dumanda cunsiglii à un istruttore di yoga prufessiunale per capisce e pose di yoga adatte per tè.
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Data di publicazione: 27 dicembre 2024
