Nganong magpraktis og yoga?
Ang mga benepisyo sa pagpraktis sa yoga daghan, mao nga ang gugma sa mga tawo alang sa yoga nagdako lamang. Kung gusto nimo nga pauswagon ang pagka-flexible ug balanse sa imong lawas, husto ang dili maayo nga postura, pagpauswag sa porma sa bukog, paghupay sa pisikal nga kapit-os ug kanunay nga kasakit, o gusto lang nga magpalambo og usa ka batasan sa pag-ehersisyo, ang yoga usa ka angay nga dula. Adunay daghang mga eskwelahan sa yoga, ug ang yoga poses sa lain-laing mga eskwelahan mao ang gamay nga lain-laing mga. Ang mga tawo sa tanan nga edad makapili o mag-adjust sa angay nga mga pose sumala sa ilang pisikal nga kahimsog. Dugang pa, tungod kay ang yoga nagpasiugda sa pagkamahunahunaon ug pagsabut sa lawas, ug nag-awhag sa mga tawo nga mag-relaks pinaagi sa pag-adjust sa ilang pagginhawa ug pagpamalandong, kini makatabang kaayo sa pagpadayon ug pagpauswag sa kahimsog sa pangisip.
4 nga mga lakang sa yoga alang sa mga nagsugod
Sa dili ka pa magsugod sa pagpraktis sa yoga, labing maayo nga buhaton ang usa ka malumo nga pag-inat aron mapainit ang imong liog, pulso, bat-ang, buolbuol ug uban pang mga lutahan aron malikayan ang kakapoy. Kung gitugotan sa mga kondisyon, gamita ang yoga mat kutob sa mahimo, tungod kay kini adunay dili madulas ug humok nga cushioning aron mapugngan ka nga madulas o masamdan sa panahon sa pagpraktis, ug makatabang usab kini kanimo nga mapadayon ang mga pose nga mas dali.
Iro nga Nag-atubang sa ubos
Ang Downward-Facing Dog usa sa labing inila nga yoga poses. Komon sa Vinyasa Yoga ug Ashtanga Yoga, kini usa ka full-body stretching pose nga mahimo usab gamiton isip transisyon o resting pose tali sa mga pose.
Mga Kaayohan sa Downward Dog Yoga Pose:
■ Pag-inat sa ubos nga bahin sa lawas aron mahupay ang laygay nga kasakit tungod sa dugay nga paglingkod o hugot nga hamstrings
■ Nagbukas ug nagpalig-on sa ibabaw nga lawas
■ Ipalapad ang dugokan
■ Nagpalig-on sa kaunoran sa bukton ug bitiis
Mga lakang sa pagpraktis:
1, Paghigda sa imong mga kamot ug mga tuhod, nga ang imong mga pulso gipahiangay sa husto nga mga anggulo sa imong mga abaga, ug ang imong mga tuhod giparis sa imong mga bat-ang aron pagsuporta sa imong lawas.
2, Kung ipilit ang imong mga palad sa yuta, kinahanglan nimo nga ipaabot ang imong mga tudlo ug iapod-apod ang gibug-aton sa imong lawas nga parehas sa imong mga palad ug buko.
3, Ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa yoga mat, ipataas ang imong mga tuhod, ug hinayhinay nga tul-ira ang imong mga bitiis.
4, Ipataas ang imong pelvis padulong sa kisame, tul-id ang imong mga bitiis, ug gamita ang imong mga kamot sa pagduso sa imong lawas pabalik.
5, Paghimo ug balit-ad nga V nga porma sa kilid sa tibuok lawas, ug dungan nga pugngi ang mga palad ug tikod. I-align ang imong mga dalunggan ug mga bukton, relaks ug ituyhad ang imong liog, pag-amping nga dili magbitay ang imong liog.
6, Iduso ang imong dughan paingon sa imong mga paa ug ipaabot ang imong taludtod paingon sa kisame. Sa samang higayon, ang mga tikod hinayhinay nga miunlod sa yuta.
7, Kung nagpraktis sa unang higayon, mahimo nimong sulayan nga ipadayon kini nga pose alang sa mga 2 hangtod 3 ka grupo sa pagginhawa. Ang gitas-on sa panahon nga imong mapadayon ang pose mahimong madugangan sa gidaghanon sa mga ehersisyo.
8, Aron makarelaks, hinayhinay nga iduko ang imong mga tuhod ug ibutang kini sa imong yoga mat, balik sa pagsugod nga posisyon.
Mga tip para sa mga nagsugod:
Ang Downward Dog tingali yano tan-awon, apan daghang mga nagsugod ang dili makahimo niini sa husto tungod sa mga kadaot o kakulang sa pagka-flexible. Kung ang imong mga tikod wala sa yuta, ang imong likod dili makatul-id, o ang imong lawas anaa sa sulod nga "U" nga porma imbes sa sulod nga "V" nga porma, kini lagmit nga may kalabutan sa hugot nga hip flexors, hamstrings, o mga nati. Kung makasugat ka niini nga mga problema, sulayi ang pag-adjust sa imong postura pinaagi sa pagduko og gamay sa imong mga tuhod samtang nagpraktis, pagpabilin nga tul-id sa imong taludtod, ug paglikay sa pagbutang sa tanang gibug-aton sa imong mga bukton ug mga kamot.
Cobra
Ang kobra kay backbend ug komon nga pagsaludo sa adlaw. Ang Cobra makatabang sa pagpalig-on sa likod ug pag-andam kanimo alang sa mas lig-on nga backbends.
Mga Kaayohan sa Cobra Yoga Pose:
■ Nagpalig-on sa dugokan ug sa likod nga mga kaunuran sa bitiis
■ Dugangi ang pagka-flexible sa taludtod
■ Ablihi ang imong dughan
■ Pag-inat sa mga abaga, ibabaw nga likod, ubos nga likod ug tiyan
■ Nagpalig-on sa mga abaga, tiyan ug hawak
■ Paghupay sa kasakit sa sciatica
Mga lakang sa pagpraktis:
1, Una nga paghigda nga dali ug ituy-od ang imong mga bitiis ug tudlo sa tiil, ibutang ang instep sa imong mga tiil sa yoga mat nga adunay gilapdon nga katumbas sa imong pelvis, ug ipadayon ang balanse.
2, Ibutang ang imong mga palad sa ilawom sa imong mga abaga ug ipadayon ang yoga mat, nga ang imong mga abaga nag-atubang sa sulod ug ang imong mga siko nagpunting sa likod.
3, Ihigda ang imong liog sa neyutral nga posisyon.
4, Suportahan ang imong lawas nga parehas sa imong mga palad, pelvis, atubangan nga paa ug mga insteps.
5, Pagginhawa ug pagbayaw sa imong dughan, pagpalugway sa imong liog, ug pagligid sa imong mga abaga balik. Depende sa pagka-flexible sa imong lawas, mahimo nimong pilion nga huptan nga tul-id o iduko ang imong mga bukton, ug siguroha nga ang imong pelvis duol sa yoga mat.
6, Hupti ang pose sulod sa 15 ngadto sa 30 segundos, huptan ang imong pagginhawa nga makanunayon ug relaks.
7, Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ipaubos ang imong ibabaw nga lawas balik sa yuta.
Mga tip para sa mga nagsugod:
Hinumdumi nga dili magpasobra sa mga backbends aron malikayan ang sakit sa likod tungod sa sobra nga pagpiit sa likod. Lainlain ang pisikal nga kahimtang sa matag usa. Aron malikayan ang pagpahugot sa mga kaunuran sa likod, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan sa panahon sa pagpraktis, gamita ang mga kaunuran sa tiyan aron mapanalipdan ang likod, ug ablihan ang labi pa sa ibabaw nga lawas.
Iro nga Nag-atubang sa Itaas
Upward-Facing Dog mao ang laing backbend yoga pose. Bisan kung kini nanginahanglan labi ka kusog kaysa sa Cobra, kini usa usab ka maayong starter pose alang sa mga nagsugod. Kini nga pose makatabang sa pag-abli sa dughan ug abaga ug pagpalig-on sa mga bukton.
Mga Kaayohan sa Upward Dog Yoga Pose:
■ Pag-inat sa dughan, abaga ug tiyan
■ Nagpalig-on sa mga pulso, bukton ug dugokan
■ Pauswaga ang imong postura
■ Lig-ona ang imong mga bitiis
Mga lakang sa pag-ehersisyo:
1, Paghigda nga nagpadaplin sa imong agtang ug mga insteps batok sa yoga mat, ug ang imong mga bitiis sa kilid ug sama ka lapad sa imong bat-ang.
2, Ibutang ang imong mga kamot sunod sa imong ubos nga gusok, isuksok ang imong mga siko sa sulod ug ipataas ang imong mga abaga gikan sa yuta.
3, Ituy-od ang imong mga bukton ug ablihi ang imong dughan paingon sa kisame. Ipilit ang imong mga tudlo sa tiil sa yuta ug ipataas ang imong mga paa.
4, Ituy-od ang imong mga bitiis nga tul-id, nga ang imong mga palad ug mga lapalapa sa imong mga tiil lamang ang modapat sa yuta.
5, Hupti ang imong mga abaga sa linya sa imong mga pulso. Ibira ang imong mga abaga paubos ug pahabaa ang imong liog, ibira ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan.
6, Paghupot sulod sa 6 ngadto sa 10 ka pagginhawa, dayon pagrelaks ug ipaubos ang imong lawas balik sa yuta.
Mga tip para sa mga nagsugod:
Daghang mga tawo ang naglibog sa pataas nga pose sa iro sa pose sa cobra. Sa tinuud, ang pinakadako nga kalainan tali sa duha mao nga ang pose sa taas nga iro nanginahanglan nga ang mga bukton magpabilin nga tul-id ug ang pelvis kinahanglan nga wala sa yuta. Kung magpraktis sa pataas nga pose sa iro, ang mga abaga, likod ug mga paa kinahanglan gamiton aron ipahiangay ang duha ka kilid sa lawas aron malikayan ang kakapoy ug epektibo nga pag-inat sa tibuuk nga lawas.
Malipayon nga Bata
Ang Happy Baby kay medyo simple nga relaxation pose para sa mga beginners, ug sagad nga gihimo sa pagtapos sa yoga o putila practice.
Mga Kaayohan sa Happy Baby Yoga:
■ Pag-inat sa sulod nga mga paa, groin, ug hamstrings
■ Gibuksan ang bat-ang, abaga, ug dughan
■ Paghupay sa sakit sa ubos nga bukobuko
■ Makapawala sa tensiyon ug kakapoy
Mga lakang sa pag-ehersisyo:
1, Paghigda nga patag sa imong likod nga ang imong ulo ug likod gipilit sa yoga mat
2, Iduko ang imong mga tuhod ngadto sa 90 degrees ug ipaduol kini sa imong dughan. Iduko ang imong mga siko ug ipunting ang mga lapalapa sa imong mga tiil paingon sa kisame.
3, Kupti ang gawas o sa sulod sa imong mga tiil gamit ang imong mga kamot, ibira ang imong mga tuhod sa mga kilid sa imong lawas, ug dayon ibira ang imong mga tuhod paduol sa imong mga armpits.
4, Ipadayon ang imong mga tuhod nga bawog ug ang imong mga tikod nga nagpunting sa kisame. I-relax ang imong bat-ang ug ipaduol ang imong mga tuhod sa imong dughan.
5, Pagginhawa og hinay, lawom nga pagginhawa ug ipadayon ang pose, hinayhinay nga pag-uyog gikan sa kilid ngadto sa kilid.
Mga tip para sa mga nagsugod:
Kung dili ka makagunit sa imong mga tiil nga dili ipataas ang imong mga abaga, suwang, o pag-arko sa imong likod, mahimo nga dili ka igo nga flexible. Aron makompleto ang pose, mahimo nimong sulayan ang paghawid sa imong mga buolbuol o mga nati sa baylo, o ibutang ang usa ka yoga strap sa tunga-tunga sa imong arko sa tiil ug ibira kini samtang nagpraktis ka.
Paminaw sa imong lawas kung magpraktis og yoga, ug ang lawas sa matag usa gamay ra, busa lahi usab ang pag-uswag sa praktis. Kung gibati nimo ang kasakit sa panahon sa pagpraktis, palihug hunong dayon ug pangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal nga instruktor sa yoga aron masabtan ang mga pose sa yoga nga angay kanimo.
Sa ZIYANG nagtanyag kami usa ka halapad nga klase sa pagsul-ob sa yoga alang kanimo o sa imong brand. Kami usa ka wholesaler ug usa ka tiggama. Ang ZIYANG dili lamang maka-customize ug makahatag kanimo og hilabihan ka ubos nga MOQ, apan makatabang usab kanimo sa paghimo sa imong brand. Kung interesado ka,palihog kontaka mi
Oras sa pag-post: Dis-27-2024
