Waarom joga beoefen?
Die voordele van joga-beoefening is talryk, en daarom groei mense se liefde vir joga net. Of jy nou jou liggaam se buigsaamheid en balans wil verbeter, slegte postuur wil korrigeer, beenvorm wil verbeter, fisiese stres en chroniese pyn wil verlig, of bloot 'n gewoonte van oefening wil ontwikkel, joga is 'n baie geskikte sport. Daar is baie joga-skole, en die joga-posisies van verskillende skole verskil effens. Mense van alle ouderdomme kan die toepaslike posisies kies of aanpas volgens hul fisiese fiksheid. Boonop, omdat joga bewustheid en begrip van die liggaam beklemtoon, en mense aanmoedig om te ontspan deur hul asemhaling en meditasie aan te pas, is dit baie nuttig om geestesgesondheid te handhaaf en te verbeter.
4 joga-bewegings vir beginners
Voordat jy joga begin beoefen, is dit die beste om 'n bietjie sagte strek te doen om jou nek, polse, heupe, enkels en ander gewrigte op te warm om spanning te voorkom. Indien toestande dit toelaat, gebruik soveel as moontlik 'n joga-mat, aangesien dit glyvaste en sagte kussing het om te verhoed dat jy gly of beseer word tydens oefening, en dit kan jou ook help om posisies makliker te handhaaf.
Afwaarts-gerigte hond
Die Afwaarts Gekykte Hond is een van die bekendste joga-posisies. Dit kom algemeen voor in Vinyasa Joga en Ashtanga Joga, en is 'n strekposisie wat die hele liggaam strek en ook as 'n oorgang- of rusposisie tussen posisies gebruik kan word.
Voordele van die afwaartse honde-joga-houding:
■ Strek die onderlyf om chroniese pyn te verlig wat veroorsaak word deur langdurige sit of stywe dyspiere
■ Maak die boonste liggaam oop en versterk dit
■ Strek die ruggraat
■ Versterk arm- en beenspiere
Oefenstappe:
1. Lê op jou hande en knieë, met jou polse reghoekig met jou skouers, en jou knieë in lyn met jou heupe om jou liggaam te ondersteun.
2. Wanneer jy jou handpalms teen die grond druk, moet jy jou vingers uitstrek en jou liggaamsgewig eweredig tussen jou handpalms en kneukels versprei.
3. Plaas jou tone op die joga-mat, lig jou knieë op en maak jou bene stadig reguit.
4. Lig jou bekken na die plafon, hou jou bene reguit en gebruik jou hande om jou lyf agtertoe te stoot.
5. Vorm 'n omgekeerde V-vorm aan die kant van die hele lyf en druk terselfdertyd op die handpalms en hakke af. Rig jou ore en arms, ontspan en strek jou nek, en wees versigtig om nie jou nek te laat hang nie.
6. Druk jou bors na jou dye en strek jou ruggraat na die plafon. Terselfdertyd sak jou hakke stadig na die grond toe.
7. Wanneer jy vir die eerste keer oefen, kan jy probeer om hierdie posisie vir ongeveer 2 tot 3 groepe asemhalings te handhaaf. Die tyd wat jy die posisie kan handhaaf, kan verhoog word met die aantal oefeninge.
8. Om te ontspan, buig jou knieë saggies en plaas hulle op jou joga-mat, en keer terug na die beginposisie.
Wenke vir beginners:
Afwaartse Dog mag dalk eenvoudig lyk, maar baie beginners kan dit nie korrek doen nie as gevolg van beserings of 'n gebrek aan buigsaamheid. As jou hakke van die grond af is, jou rug nie reguit kan maak nie, of jou liggaam in 'n na binne "U"-vorm is in plaas van 'n na binne "V"-vorm, hou dit waarskynlik verband met stywe heupfleksors, hamstrings of kuite. As jy hierdie probleme ondervind, probeer om jou postuur aan te pas deur jou knieë effens te buig terwyl jy oefen, jou ruggraat reguit te hou en te vermy om al die gewig op jou arms en hande te plaas.
Kobra
Kobra is 'n rugbuiging en 'n algemene songroet. Kobra help om die rug te versterk en berei jou voor vir sterker rugbuigings.
Voordele van Kobra Joga Pose:
■ Versterk die ruggraat en agterbeenspiere
■ Verhoog ruggraatbuigsaamheid
■ Maak jou bors oop
■ Strek skouers, boonste rug, onderrug en buik
■ Versterk skouers, buik en heupe
■ Verlig isias-pyn
Oefenstappe:
1. Lê eers op jou maag en strek jou bene en tone, plaas die wreef van jou voete op die joga-mat met 'n breedte gelyk aan dié van jou bekken, en handhaaf balans.
2. Plaas jou handpalms onder jou skouers en druk op die joga-mat, met jou skouers na binne en jou elmboë agtertoe.
3. Lê met jou gesig na onder met jou nek in 'n neutrale posisie.
4. Ondersteun jou liggaam eweredig met jou handpalms, pelvis, voordye en wreef.
5. Asem in en lig jou bors op, rek jou nek en rol jou skouers terug. Afhangende van jou liggaam se buigsaamheid, kan jy kies om jou arms reguit of gebuig te hou, en seker te maak dat jou pelvis naby die joga-mat is.
6. Hou die posisie vir 15 tot 30 sekondes vas, terwyl jy jou asemhaling stabiel en ontspanne hou.
7. Terwyl jy uitasem, laat sak jou bolyf stadig terug na die grond.
Wenke vir beginners:
Onthou om nie rugbuigings te oordoen om rugpyn te vermy wat veroorsaak word deur oormatige kompressie van die rug nie. Elkeen se fisiese toestand is anders. Om te verhoed dat die rugspiere oorlaai word, span jou buikspiere tydens oefening, gebruik die buikspiere om die rug te beskerm en maak meer van die boonste liggaam oop.
Opwaarts-gerigte hond
Die opwaartse hond is nog 'n agteroorbuigende joga-posisie. Alhoewel dit meer krag as die Kobra-posisie vereis, is dit ook 'n goeie beginposisie vir beginners. Hierdie posisie kan help om die bors en skouers oop te maak en die arms te versterk.
Voordele van Opwaartse Honde Joga Pose:
■ Strek bors, skouers en buik
■ Versterk polse, arms en ruggraat
■ Verbeter jou postuur
■ Versterk jou bene
Oefeningstappe:
1. Lê op jou maag met jou voorkop en wreef teen die joga-mat, en jou bene langs mekaar en so wyd soos jou heupe.
2. Plaas jou hande langs jou onderste ribbes, steek jou elmboë na binne en lig jou skouers van die grond af.
3. Strek jou arms reguit en maak jou bors oop na die plafon. Druk jou tone in die grond en lig jou dye op.
4. Strek jou bene reguit, met net jou handpalms en die sole van jou voete wat die grond raak.
5. Hou jou skouers in lyn met jou polse. Trek jou skouerblaaie af en strek jou nek, terwyl jy jou skouers van jou ore af trek.
Hou vir 6 tot 10 asemteue, ontspan dan en laat jou liggaam terug na die grond sak.
Wenke vir beginners:
Baie mense verwar die opwaartse hondposisie met die kobraposisie. Trouens, die grootste verskil tussen die twee is dat die opwaartse hondposisie vereis dat die arms reguit bly en die pelvis van die grond af moet wees. Wanneer die opwaartse hondposisie beoefen word, moet die skouers, rug en dye gebruik word om die twee kante van die liggaam in lyn te bring om spanning te voorkom en die hele liggaam effektief te strek.
Gelukkige Baba
Happy Baby is 'n relatief eenvoudige ontspanningsposisie vir beginners, en word dikwels aan die einde van joga- of putila-oefening uitgevoer.
Voordele van Gelukkige Baba Joga:
■ Strek die binnekant van die dye, lies en dyspiere
■ Maak die heupe, skouers en bors oop
■ Verlig onderrugpyn
■ Verlig stres en moegheid
Oefeningstappe:
1. Lê plat op jou rug met jou kop en rug teen die joga-mat gedruk.
2. Buig jou knieë tot 90 grade en bring hulle nader aan jou bors. Buig jou elmboë en wys jou voetsole na die plafon.
3. Gryp die buitekant of binnekant van jou voete met jou hande, trek jou knieë uitmekaar na die kante van jou lyf en trek dan jou knieë nader aan jou oksels.
4. Hou jou knieë gebuig en jou hakke na die plafon wys. Ontspan jou heupe en bring jou knieë nader aan jou bors.
5. Haal stadig, diep asem en behou die postuur terwyl jy saggies van kant tot kant wieg.
Wenke vir beginners:
As jy nie jou voete kan vashou sonder om jou skouers, ken op te lig of jou rug te buig nie, is jy dalk nie buigsaam genoeg nie. Om die posisie te voltooi, kan jy probeer om jou enkels of kuite vas te hou, of 'n joga-bandjie om die middel van jou voetboog te sit en daaraan te trek terwyl jy oefen.
Luister na jou liggaam wanneer jy joga beoefen, en elkeen se liggaam is effens anders, so die oefenvordering is ook anders. As jy pyn tydens die oefening ervaar, stop asseblief onmiddellik en raadpleeg 'n professionele joga-instrukteur om die joga-posisies te verstaan wat vir jou geskik is.
By ZIYANG bied ons 'n wye verskeidenheid joga-klere vir jou of jou handelsmerk. Ons is beide 'n groothandelaar en 'n vervaardiger. ZIYANG kan nie net aanpas en jou 'n uiters lae MOQ bied nie, maar jou ook help om jou handelsmerk te skep. As jy belangstel,kontak ons asseblief
Plasingstyd: 27 Desember 2024
