යෝග ඇඳුම් නිවැරදිව තෝරා ගැනීමේ ක්රමය ඉතා සරලයි, වචන 5ක් මතක තබා ගන්න:ගැලපෙන දිගුව.
දිගු කිරීමේ ප්රමාණය අනුව තෝරා ගන්නේ කෙසේද? මෙම පියවර 3 මතක තබා ගන්නා තාක් කල්, ඔබට ඉක්මනින්ම ඔබේ යෝග ඇඳුම් තෝරා ගැනීම ප්රගුණ කිරීමට හැකි වනු ඇත.
1. ඔබේ ශරීර මිනුම් දැනගන්න.
2. පැළඳීමේ අවස්ථාව තීරණය කරන්න.
3. තිර රෙදි සහ ඇඳුම් නිර්මාණ ව්යුහයන්.
ඔබට ගැලපෙන, ඔබේ ශරීරය ඵලදායී ලෙස හැඩගස්වා ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය ඉස්මතු කිරීමට යෝග ඇඳුම් මිලදී ගැනීමට ඉහත පියවර 3 අනුගමනය කරන්න!
දිගු කිරීමේ ප්රමාණය අනුව ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ ඇයි? මිනිස් සිරුරේ චලනය හැඩගැස්වීමේ යතුර මෙයට ඇතුළත් වේ: සමේ විරූපණය.
සමේ විරූපණය යනු කුමක්ද? එනම්, ව්යායාම කරන අතරතුර මිනිස් අත් පා දිගු කිරීම සම දිගු වී හැකිලීමට හේතු වේ.
යෝග අභ්යාස ගැන පමණක් කතා කරන විට, ජියැන්ග්නන් විශ්ව විද්යාලයේ රෙදිපිළි පර්යේෂණ මධ්යස්ථානය පරීක්ෂණ පවත්වා ඇත: ස්ථිතිකව සිටගෙන සිටින පුද්ගලයින් හා සසඳන විට, යෝග චලනයන් ඉණ, තට්ටම් සහ පාදවල විවිධ ප්රදේශවල සමේ ප්රමාණයේ වෙනස්කම් ඇති කරන අතර සමහර කොටස්වල දිගු වීමේ අනුපාතය 64.51% දක්වා ළඟා විය හැකිය.
ඔබ අඳින යෝග ඇඳුම් ඔබ කරන ව්යායාමවල දිග ප්රමාණයට නොගැලපේ නම්, එය ඔබේ ශරීරය හොඳින් හැඩගස්වා ගැනීමට නොහැකි වනවා පමණක් නොව, එයට ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ද ඇති කළ හැකිය.
යෝග ඇඳුම්වල මූලික වටිනාකම:අන්ත හැඩගැස්වීම.
අවසාන ශරීර හැඩගැස්වීමේ බලපෑම ලබා ගන්නේ කෙසේද? මේ වචන 5 පමණයි:දිගු ගැලපීම.
යෝගා ඇඳුම් රෙදිපිළිවල විරූපණ ප්රත්යාස්ථතාව, විවිධ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ සමේ විරූපණ හා ඇදීමේ අනුපාතයට වඩා හොඳින් ගැළපීමට ඔබට අවශ්ය වේ, එවිට ඔබේ ඇඳීමේ හැඟීම සමට හිතකර සහ නිරුවත් වන අතර, ඔබව සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමට හිතකර නිරුවත සම්බන්ධයෙන් ඇත්තේ ගැටළු දෙකක් පමණි:ඇඳුම් පීඩනය සහ රෙදි.
ඒකාකාර පීඩන ව්යාප්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:බාධාවකින් තොරව කොටස් නිර්මාණය + දැල් වියන ව්යුහය සහිත ඇඳුම් තෝරන්න.
මෘදු හා ප්රත්යාස්ථ රෙදි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:ප්රධාන වශයෙන් ස්පෙන්ඩෙක්ස්, නයිලෝන් සහ විශේෂ පේටන්ට් බලපත්රලාභී රෙදි තෝරන්න.
සාරාංශය: ඔබේ ශරීර මිනුම් තේරුම් ගන්න, දිග තීරණය කරන්න, සුදුසු රෙදි තෝරා ගන්න සහ වියන ව්යුහය සැලසුම් කරන්න, එවිට ඔබට දිගු කාලයක් සඳහා "අතිශයින්ම ශරීර හැඩගැස්වීමක්" ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
යෝග ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේ ක්රියාවලිය මෙයයි. ඔබට මතක තබා ගත යුත්තේ වචන 5 ක් පමණි:දිගු කිරීමේ උපාධිය පිළිබඳ විනිශ්චය.අනාගතයේදී, ඔබට ඕනෑම ව්යායාම අවස්ථාවක් සඳහා ගැලපෙන යෝග ඇඳුම් තෝරා ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-04-2024
