Յոգայի պարապմունք սկսելը կարող է ծանրաբեռնված թվալ, հատկապես, եթե դուք նորեկ եք ուշադրության կենտրոնացման, ձգումների և ներքևի շների աշխարհում: Բայց մի անհանգստացեք. յոգան բոլորի համար է, և երբեք ուշ չէ սկսելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել սթրեսը, թե պարզապես փորձել ինչ-որ նոր բան, այս ուղեցույցը ձեզ կծանոթացնի այն ամենին, ինչ դուք պետք է իմանաք ձեր յոգայի ճանապարհորդությունը սկսելու համար:
Ի՞նչ է յոգան։
Յոգան հին պրակտիկա է, որը ծագել է Հնդկաստանում ավելի քան 5000 տարի առաջ: Այն համատեղում է ֆիզիկական դիրքերը (ասանաներ), շնչառական տեխնիկաները (պրանայամա) և մեդիտացիան՝ ֆիզիկական, մտավոր և հոգևոր բարեկեցությունը խթանելու համար: Մինչդեռ յոգան խոր արմատներ ունի հոգևորության մեջ, ժամանակակից յոգան հաճախ կիրառվում է իր առողջական օգուտների համար, ներառյալ ճկունության, ուժի և թուլացման բարելավումը:
Ինչո՞ւ սկսել յոգայով զբաղվել։
Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու է արժե փորձել յոգան.
- Բարելավում է ճկունությունն ու ուժը.Յոգայի դիրքերը նրբորեն ձգում և ամրացնում են ձեր մկանները։
- Նվազեցնում է սթրեսը.Շնչառական տեխնիկան և ուշադրության կենտրոնացումը օգնում են հանգստացնել միտքը։
- Բարձրացնում է մտավոր պարզությունը.Յոգան խրախուսում է կենտրոնացումը և ներկայությունը։
- Բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը.Կանոնավոր մարզվելը կարող է բարելավել քունը, մարսողությունը և էներգիայի մակարդակը։
Ի՞նչ է Ձեզ անհրաժեշտ սկսելու համար։
Յոգայի գեղեցկությունն այն է, որ այն պահանջում է շատ քիչ սարքավորումներ: Ահա թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ սկսելու համար.Յոգայի գորգ.Լավ գորգը ապահովում է հարմարավետություն և ամուր բռնվածք ձեր մարզումների համար։
Հարմարավետ հագուստ.Կրեք շնչող, ձգվող հագուստ, որը թույլ կտա ձեզ ազատ շարժվել (օրինակ՝ մեր էկոլոգիապես մաքուր յոգայի լեգինսներն ու վերնաշապիկները):
Հանգիստ տարածք.Գտեք հանգիստ, անկարգությունից զերծ տարածք, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ։
Բաց միտք.Յոգան ճանապարհորդություն է, ոչ թե նպատակակետ։ Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ։
Հիմնական յոգայի դիրքեր սկսնակների համար
Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ կողքերին։ Սա բոլոր կանգնած դիրքերի հիմքն է։
Սկսեք ձեռքերի և ծնկների վրա, ապա բարձրացրեք ազդրերը վերև և հետ՝ շրջված «V» տառ ստանալու համար
Ծնկի իջեք հատակին, նստեք կրունկների վրա և ձեռքերը ձգեք առաջ։ Սա հիանալի հանգստի դիրք է։
Մեկ ոտքով հետ քաշվեք, ծալեք առջևի ծունկը և բարձրացրեք ձեռքերը վերևում։ Այս դիրքը զարգացնում է ուժ և հավասարակշռություն։
Ձեռքերի և ծնկների վրա պառկած՝ հերթագայաբար կամարեք մեջքը (կով) և կլորացրեք այն (կատու)՝ ողնաշարը տաքացնելու համար։
Յոգայի վերաբերյալ հաճախակի հարցեր
Պատասխան՝Ամեն օր մարզվելու կարիք չկա, բայց կարևոր է պահպանել կանոնավորությունը: Դուք կարող եք զգալ ակնհայտ ազդեցությունը՝ շաբաթական 3-5 անգամ մարզվելով:
Պատասխան՝Խորհուրդ է տրվում խուսափել մարզումից 2-3 ժամ առաջ ուտելուց, հատկապես մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելուց։ Կարող եք ջուր խմել չափավոր քանակությամբ, բայց մարզման ընթացքում խուսափեք շատ ջուր խմելուց։
Պատասխան՝Այն տարբերվում է մարդուց մարդ։ Սովորաբար, 4-6 շաբաթ պարապմունքից հետո դուք կզգաք ձեր մարմնի ճկունության, ուժի և մտածելակերպի բարելավումը։
Պատասխան՝Յոգայի հագուստը ապահովում է հարմարավետություն, ճկունություն և շնչառություն, աջակցում է տարբեր դիրքերին, պաշտպանում է մարմինը, բարելավում է մարզական կատարողականը և ինքնավստահությունը, հարմար է տարբեր միջավայրերի համար, հեշտ է լվանալ և կենտրոնանում է մարզումների վրա։
Ինչո՞ւ ընտրել կայուն յոգայի հագուստ։
Երբ սկսում եք ձեր յոգայի ճանապարհորդությունը, մտածեք ձեր պրակտիկան կայուն յոգայի հագուստով աջակցելու մասին։Զիյան, մենք հավատում ենք էկոլոգիապես մաքուր, հարմարավետ և ոճային սպորտային հագուստի ստեղծմանը, որը համապատասխանում է յոգայի գիտակցված էթոսին: Մեր հագուստները նախատեսված են ձեզ հետ շարժվելու համար, անկախ նրանից՝ դուք շարժվում եք դիրքերով, թե հանգստանում եք շավասանայով:
Հրապարակման ժամանակը. Մարտ-03-2025
