Mety ho sarotra ny manomboka manao yoga, indrindra raha vao manomboka amin'ny tontolon'ny fahatsiarovan-tena, ny fanenjanana ary ny fihenjanana ianao. Aza manahy anefa—ho an'ny rehetra ny yoga, ary tsy tara loatra ny manomboka. Na te hanatsara ny fahaiza-milefitra ianao, hampihena ny adin-tsaina, na hanandrana zavatra vaovao fotsiny, ity torolàlana ity dia hitarika anao amin'izay rehetra tokony ho fantatrao hanombohana ny dianao yoga.
Inona no atao hoe Yoga?
Fomba fanao tranainy izay niandoha tany India maherin'ny 5 000 taona lasa izay ny Yoga. Mampifangaro fihetsika ara-batana (asana), teknika fifohana rivotra (pranayama), ary fisaintsainana izy io mba hampiroboroboana ny fahasalamana ara-batana, ara-tsaina ary ara-panahy. Na dia lalina aza ny fototry ny ara-panahy ny yoga, dia matetika ny yoga maoderina no atao noho ny tombontsoa ara-pahasalamana azony, anisan'izany ny fanatsarana ny fahaiza-milefitra, ny tanjaka ary ny fialan-tsasatra.
Nahoana no manomboka Yoga?
Ireto misy antony vitsivitsy mahatonga ny yoga ho mendrika andramana:
- Manatsara ny fahaiza-milefitra sy ny tanjaka:Ny fihetsika yoga dia manenjana moramora sy manamafy ny hozatrao.
- Mampihena ny adin-tsaina:Ny teknika fifohana rivotra sy ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny fampitoniana ny saina.
- Manatsara ny fahazavan-tsaina:Mampirisika ny fifantohana sy ny fanatrehana ny Yoga.
- Manatsara ny Fahasalamana Amin'ny Ankapobeny:Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny torimaso, ny fandevonan-kanina ary ny tahan'ny angovo.
Inona no ilainao hanombohana?
Ny hatsaran'ny yoga dia tsy mila fitaovana firy. Ireto ny zavatra ilainao hanombohana:Tsihy Yoga:Ny tsihy tsara dia manome ondana sy fihazonana tsara ho an'ny fanazaran-tenanao.
Akanjo mahazo aina:Manaova akanjo mivelatra sy mamela anao hihetsika malalaka (toy ny leggings sy akanjo yoga tsy manimba ny tontolo iainana!).
Toerana mangina:Mitadiava toerana tony sy tsy misy korontana ahafahanao mifantoka.
Saina Misokatra:Dia lavitra ny Yoga, fa tsy toerana haleha. Mahaiza manam-paharetana amin'ny tenanao.
Fihetsika Yoga fototra ho an'ny vao manomboka
Mijoroa tsara, miaraha ny tongotrao, ary eo amin'ny sisiny ny tananao. Izany no fototry ny fihetsika rehetra mitsangana.
Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao, dia atsangano miakatra sy miverina ny andilanao mba hamorona endrika "V" mivadika
Mandohaliha amin'ny tany, mipetraha amin'ny voditongotrao, ary ahinjiro ny tananao. Fihetsika fitsaharana tsara ity
Mihemotra ny tongotra iray, aforeto ny lohalikao eo anoloana, ary atsangano ambony ny tananao. Ity fihetsika ity dia mampitombo ny tanjaka sy ny fifandanjana
Mipetraha eo amin'ny tananao sy ny lohalikao, mifandimby manondrika ny lamosinao (omby) sy manodina azy (saka) mba hanafana ny hazondamosinao.
Fanontaniana mahazatra momba ny Yoga
Valiny:Tsy voatery hanao fanazaran-tena isan'andro ianao, fa zava-dehibe ny mitazona izany tsy tapaka. Azonao tsapaina ny vokany miharihary amin'ny alalan'ny fanazaran-tena in-3-5 isan-kerinandro.
Valiny:Soso-kevitra ny tsy hihinana 2-3 ora alohan'ny fanazaran-tena, indrindra fa ny mihinana sakafo be dia be. Azonao atao ny misotro rano amin'ny antonony, fa aza misotro rano be dia be mandritra ny fanazaran-tena.
Valiny:Miovaova arakaraka ny olona izany. Matetika, rehefa afaka 4-6 herinandro fanazaran-tena, dia ho tsapanao ny fanatsarana ny fahafahan'ny vatanao mihetsika, ny tanjakao ary ny toe-tsainao.
Valiny:Ny akanjo yoga dia manome fampiononana, fahaiza-milefitra ary fahafaha-mifoka rivotra, manohana fihetsika isan-karazany, miaro ny vatana, manatsara ny fampisehoana ara-panatanjahantena sy ny fahatokisan-tena, mety amin'ny tontolo iainana samihafa, mora sasana, ary mifantoka amin'ny fampiharana.
Nahoana no misafidy akanjo Yoga maharitra?
Rehefa manomboka ny dianao yoga ianao dia diniho ny fanohanana ny fampiharanao amin'ny alalan'ny fitafiana yoga maharitra.ZIYANG, mino izahay fa ny famoronana akanjo fanatanjahan-tena sariaka amin'ny tontolo iainana, mahazo aina ary lamaody izay mifanaraka amin'ny foto-kevitry ny yoga. Natao hiara-mihetsika aminao ny akanjonay, na manao fihetsika milamina ianao na miala sasatra amin'ny savasana.
Fotoana fandefasana: 03 Martsa 2025
