Иогийн дасгал хийж эхлэх нь, ялангуяа та анхаарал төвлөрүүлэх, сунгалт хийх, доошоо чиглэсэн дасгалын ертөнцөд шинээр орж байгаа бол маш хэцүү санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй - йог хүн бүрт зориулагдсан бөгөөд эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Та уян хатан байдлаа сайжруулах, стрессээ бууруулах эсвэл зүгээр л шинэ зүйл туршиж үзэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү гарын авлага нь таны йогийн аялалыг эхлүүлэхийн тулд мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг танд тайлбарлах болно.
Иог гэж юу вэ?
Иог бол 5000 гаруй жилийн өмнө Энэтхэгт үүссэн эртний дадал зуршил юм. Энэ нь бие бялдар, оюун санаа, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд биеийн байрлал (асанас), амьсгалын техник (пранаяма), бясалгалыг хослуулдаг. Иог нь оюун санааны гүн гүнзгий үндэс суурьтай байдаг ч орчин үеийн йогийг уян хатан байдал, хүч чадал, амралтыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд ихэвчлэн хийдэг.
Яагаад йог эхлүүлэх хэрэгтэй вэ?
Иогоор хичээллэх нь яагаад үнэ цэнэтэй болох цөөн хэдэн шалтгааныг энд оруулав.
- Уян хатан байдал болон хүчийг сайжруулдаг:Иогийн дасгалууд нь булчингаа зөөлөн сунгаж, бэхжүүлдэг.
- Стрессийг бууруулдаг:Амьсгалын техник болон анхаарал төвлөрөл нь оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг.
- Оюун санааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлдэг:Иог нь анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө байгаагаар нь байлгахыг дэмждэг.
- Ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг:Тогтмол дасгал хийснээр нойр, хоол боловсруулалт, эрч хүчний түвшинг сайжруулж чадна.
Та юунаас эхлэх хэрэгтэй вэ?
Иогийн гоо үзэсгэлэн нь маш бага тоног төхөөрөмж шаарддагт оршино. Эхлэхэд танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно.Иогийн дэвсгэр:Сайн дэвсгэр нь таны дасгалд зөөлөвч болон атгах чадварыг өгдөг.
Тав тухтай хувцас:Чөлөөтэй хөдлөх боломжийг олгодог, агаар нэвтрүүлдэг, сунадаг хувцас өмсөөрэй (жишээлбэл, манай байгальд ээлтэй йогийн леггинс, топ!).
Чимээгүй орон зай:Анхаарал төвлөрүүлж болох тайван, эмх замбараагүй газар олоорой.
Нээлттэй сэтгэлгээ:Иог бол аялал болохоос очих газар биш. Өөртөө тэвчээртэй ханд.
Анхан шатны хүмүүст зориулсан йогийн үндсэн позууд
Хөлөө нийлүүлэн, гараа хажуу тийшээ харуулан цэх зогс. Энэ бол бүх зогсох позуудын үндэс суурь юм
Гар, өвдөгнөөсөө эхэлж, дараа нь ташаагаа дээш, нуруугаараа өргөж, урвуу "V" хэлбэртэй болгоорой
Шалан дээр өвдөглөж, өсгий дээрээ суугаад, гараа урагш сунгана. Энэ бол гайхалтай амрах байрлал юм.
Нэг хөлөө ухраад, урд өвдгөө нугалж, гараа дээш өргө. Энэ байрлал хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог
Нуруугаа дулаацуулахын тулд гар, өвдөг дээрээ нуруугаа (үнээ) нуманлах, эсвэл бөөрөнхийлөх дасгал хий.
Иогийн талаарх түгээмэл асуултууд
Хариулт:Та өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй ч тогтмол байдлыг хадгалах нь чухал юм. Та долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийснээр илэрхий үр дүнг мэдрэх боломжтой.
Хариулт:Дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө, ялангуяа их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Та усыг бага хэмжээгээр ууж болох ч дасгалын үеэр их хэмжээний ус уухаас зайлсхий.
Хариулт:Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Ихэвчлэн 4-6 долоо хоногийн дасгал хийсний дараа та биеийн уян хатан байдал, хүч чадал, сэтгэлгээ сайжирч байгааг мэдрэх болно.
Хариулт:Иогийн хувцас нь тав тух, уян хатан байдал, амьсгалах чадварыг хангаж, янз бүрийн биеийн байрлалыг дэмжиж, биеийг хамгаалж, спортын гүйцэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, янз бүрийн орчинд тохиромжтой, угаахад хялбар, дасгал хийхэд төвлөрдөг.
Яагаад тогтвортой йогийн хувцас сонгох хэрэгтэй вэ?
Иогийн аялалдаа гарахдаа тогтвортой йогийн хувцасаар дасгалаа дэмжих талаар бодож үзээрэй.ЗИЯН, бид йогийн ухамсартай ёс зүйтэй нийцсэн байгаль орчинд ээлтэй, тохь тухтай, загварлаг идэвхтэй хувцас бүтээхэд итгэдэг. Манай хувцаснууд нь та позоор урсаж байгаа эсвэл савасанад амарч байгаа эсэхээс үл хамааран тантай хамт хөдлөхөд зориулагдсан.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 3-р сарын 3
