Bilaabidda jimicsiga yoga waxay dareemi kartaa culeys, gaar ahaan haddii aad ku cusub tahay adduunka miyir-qabka, fidinta, iyo eeyaha hoos u socda. Laakiin ha welwelin - yoga waa mid loogu talagalay qof walba, mana aha mid daahday in la bilaabo. Hadday tahay inaad raadineyso inaad hagaajiso dabacsanaanta, yaraynta walbahaarka, ama si fudud u tijaabiso wax cusub, hagahan ayaa ku hagi doona wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato si aad u bilowdo safarkaaga yoga.
Waa maxay Yoga?
Yoga waa dhaqan qadiimi ah oo ka soo jeeda Hindiya in ka badan 5,000 oo sano ka hor. Waxay isku daraysaa qaab-dhismeedka jirka (asanas), farsamooyinka neefsashada (pranayama), iyo fekerka si kor loogu qaado fayoobaanta jirka, maskaxda, iyo ruuxiga ah. In kasta oo yoga ay xididdo qoto dheer ku leedahay ruuxnimada, yoga casriga ah badanaa waxaa loo isticmaalaa faa'iidooyinkeeda caafimaad, oo ay ku jiraan dabacsanaan la hagaajiyay, xoog, iyo nasasho.
Maxaad u Bilaabaysaa Yoga?
Waa kuwan dhowr sababood oo ay yoga u qalanto in la isku dayo:
- Waxay hagaajisaa Dabacsanaanta iyo Xoogga:Jimicsiga Yoga si tartiib ah ayuu u fidiyaa oo u xoojiyaa muruqyadaada.
- Waxay yareysaa walbahaarka:Farsamooyinka neefsashada iyo feejignaanta ayaa maskaxda dejiya.
- Waxay xoojisaa Cadaynta Maskaxda:Yoga waxay dhiirigelisaa diiradda iyo joogitaanka.
- Waxay wanaajisaa fayoobaanta guud:Layliga joogtada ah wuxuu hagaajin karaa hurdada, dheefshiidka, iyo heerarka tamarta.
Maxaad u Baahan Tahay Inaad Bilowdo?
Quruxda yoga ayaa ah inay u baahan tahay qalab aad u yar. Waa kuwan waxaad u baahan doonto si aad u bilowdo:Sariir Yoga ah:Derin wanaagsan ayaa kuu sahlaya inaad si fiican u qabsato oo aad u nasato.
Dharka Raaxada leh:Xiro dhar neefsasho leh oo fidsan oo kuu oggolaanaya inaad si xor ah u dhaqdhaqaaqdo (sida surwaalada yoga ee deegaanka u fiican iyo kuwa sare!).
Meel Deggan:Raadi meel deggan oo aan buuq lahayn oo aad diiradda saari karto.
Maskax Furan:Yoga waa safar, maaha meel loo socdo. Naftaada u dulqaado.
Qaababka Yoga ee Aasaasiga ah ee Bilawga ah
Istaag dheer adigoo cagahaaga isku wada jira, gacmahaaguna dhinacyadaaga saaran yihiin. Tani waa aasaaska dhammaan istaagga taagan.
Ku bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga, ka dibna sintaada kor iyo dib u qaad si aad u sameyso qaab "V" oo rogan
Jilba dhulka ku jilba joogso, dib ugu fadhiiso cidhibtaada, oo gacmahaaga hore u fidi. Kani waa qaab nasasho oo aad u fiican.
Hal cag dib u celi, jilbahaaga hore laab, oo gacmahaaga kor u qaad. Jiifkani wuxuu dhisaa xoog iyo dheelitirnaan.
Gacmahaaga iyo jilbahaaga, isku beddel inta u dhaxaysa foorarsiga dhabarkaaga (lo'da) iyo wareegsan (bisadda) si aad u diiriso laf-dhabartaada
Su'aalaha Caadiga ah ee ku saabsan Yoga
Jawaab:Uma baahnid inaad maalin walba ku celceliso jimicsiga, laakiin waa muhiim inaad joogto ahaato. Waxaad dareemi kartaa saameynta muuqata adigoo ku celcelinaya 3-5 jeer usbuucii.
Jawaab:Waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso cunista 2-3 saacadood ka hor inta aadan ku celcelin, gaar ahaan cuntooyinka waaweyn. Waxaad cabbi kartaa biyo dhexdhexaad ah, laakiin iska ilaali inaad cabto biyo badan inta lagu jiro jimicsiga.
Jawaab:Way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Caadiyan, ka dib 4-6 toddobaad oo tababar ah, waxaad dareemi doontaa horumarinta dabacsanaanta jirkaaga, xooggaaga iyo maskaxdaada.
Jawaab:Dharka Yoga waxay bixiyaan raaxo, dabacsanaan iyo neefsasho, waxay taageeraan qaabab kala duwan, waxay ilaaliyaan jirka, waxay horumariyaan waxqabadka isboortiga iyo kalsoonida nafta, waxay ku habboon yihiin deegaanno kala duwan, way fududahay in la dhaqo, waxayna diiradda saaraan jimicsiga.
Maxaad u Dooranaysaa Dharka Yoga ee Waara?
Markaad bilaabayso safarkaaga yoga, ka fiirso inaad ku taageerto dhaqankaaga dharka yoga ee waara.ZIYANG, waxaan aaminsanahay abuurista dharka firfircoon ee deegaanka u fiican, raaxada leh, iyo kuwa qurxoon oo la jaanqaadaya dhaqanka maskaxda leh ee yoga. Qaybahayaga waxaa loogu talagalay inay kula socdaan, ha ahaato inaad ku dhex socoto qaab ciyaareed ama aad ku nasanayso savasana.
Waqtiga boostada: Maarso-03-2025
