ការចាប់ផ្តើមអនុវត្តយូហ្គាអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមពិភពនៃការធ្វើសមាធិ ការលាតសន្ធឹង និងសត្វឆ្កែចុះក្រោម។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ - យូហ្គាគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការបង្កើនភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬគ្រាន់តែសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីនោះទេ ការណែនាំនេះនឹងណែនាំអ្នកអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរយូហ្គារបស់អ្នក។
តើយូហ្គាជាអ្វី?
យូហ្គា គឺជាការអនុវត្តបុរាណមួយដែលមានប្រភពដើមនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាជាង 5,000 ឆ្នាំមុន។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយ (អាសនៈ) បច្ចេកទេសដកដង្ហើម (ប្រាណាយ៉ាម៉ា) និងសមាធិ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងស្មារតី។ ខណៈពេលដែលយូហ្គាមានឫសគល់យ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងស្មារតី យូហ្គាសម័យទំនើបត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា រួមទាំងភាពបត់បែន កម្លាំង និងការសម្រាកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ហេតុអ្វីត្រូវចាប់ផ្តើមយូហ្គា?
ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលយូហ្គាគួរសាកល្បង៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំង៖ក្បាច់យូហ្គាលាតសន្ធឹងថ្នមៗ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិជួយឲ្យចិត្តស្ងប់។
- បង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត៖យូហ្គាលើកទឹកចិត្តដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងវត្តមាន។
- បង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ៖ការអនុវត្តជាប្រចាំអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង ការរំលាយអាហារ និងកម្រិតថាមពល។
តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីចាប់ផ្តើម?
ចំណុចល្អនៃយូហ្គាគឺថាវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចណាស់។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើម៖កម្រាលយូហ្គា៖កម្រាលល្អផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ និងការក្តាប់ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព៖ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលអាចដកដង្ហើមបាន និងលាតសន្ធឹង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាបានដោយសេរី (ដូចជាខោជើងវែង និងអាវយូហ្គាដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានរបស់យើង!)។
ទីកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយ៖ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានភាពរញ៉េរញ៉ៃ ដែលអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។
ចិត្តបើកចំហ៖យូហ្គាគឺជាដំណើរមួយ មិនមែនជាគោលដៅទេ។ ត្រូវអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង។
ក្បាច់យូហ្គាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ឈរឲ្យត្រង់ ដោយជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នា ដៃនៅសងខាង។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃឥរិយាបថឈរទាំងអស់។
ចាប់ផ្តើមលើកដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ ហើយត្រឡប់ក្រោយដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ “V” ដាក់បញ្ច្រាស
លុតជង្គង់លើឥដ្ឋ អង្គុយផ្ងារលើកែងជើង ហើយលាតដៃទៅមុខ។ នេះជាឥរិយាបថសម្រាកដ៏ល្អ។
បោះជំហានមួយជើងទៅក្រោយ ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។ ឥរិយាបថនេះបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាព
នៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នារវាងការកោងខ្នងរបស់អ្នក (គោ) និងរាងមូលវា (ឆ្មា) ដើម្បីបង្កើនកំដៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
សំណួរទូទៅអំពីយូហ្គា
ចម្លើយ៖អ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពទៀងទាត់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ពីប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងដោយការអនុវត្ត ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ចម្លើយ៖វាត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងការញ៉ាំអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ ជាពិសេសអាហារច្រើនៗ។ អ្នកអាចផឹកទឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
ចម្លើយ៖វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ជាធម្មតា បន្ទាប់ពីការអនុវត្តរយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៃភាពបត់បែនរាងកាយ កម្លាំង និងផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក។
ចម្លើយ៖សម្លៀកបំពាក់យូហ្គាផ្តល់នូវផាសុកភាព ភាពបត់បែន និងខ្យល់ចេញចូលបានល្អ គាំទ្រឥរិយាបថផ្សេងៗ ការពាររាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង សមស្របសម្រាប់បរិស្ថានផ្សេងៗគ្នា ងាយស្រួលបោកគក់ និងផ្តោតលើការអនុវត្ត។
ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់យូហ្គាប្រកបដោយនិរន្តរភាព?
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរយូហ្គារបស់អ្នក សូមពិចារណាគាំទ្រការអនុវត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់យូហ្គាប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ហ្ស៊ីយ៉ាងយើងជឿជាក់លើការបង្កើតសម្លៀកបំពាក់សកម្មដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន មានផាសុកភាព និងទាន់សម័យ ដែលស្របតាមគោលការណ៍យូហ្គាដែលមានការយកចិត្តទុកដាក់។ សម្លៀកបំពាក់របស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកធ្វើចលនាទៅតាមខ្លួន មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាលំហែកាយ ឬសម្រាកកាយក្នុងសាវ៉ាសាណានោះទេ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែមីនា-០៣-២០២៥
