ການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກໂຍຄະອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກໜັກໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນໂລກຂອງການຝຶກສະຕິ, ການຍືດເສັ້ນ, ແລະ ການຝຶກທ່າທາງລົງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ - ໂຍຄະແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ, ແລະ ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼືພຽງແຕ່ລອງສິ່ງໃໝ່ໆ, ຄູ່ມືນີ້ຈະນຳພາທ່ານຜ່ານທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໂຍຄະຂອງທ່ານ.
ໂຍຄະແມ່ນຫຍັງ?
ໂຍຄະແມ່ນການປະຕິບັດບູຮານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຢູ່ໃນປະເທດອິນເດຍຫຼາຍກວ່າ 5,000 ປີກ່ອນ. ມັນປະສົມປະສານທ່າທາງທາງກາຍະພາບ (ອາສະນະ), ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ (ປຣານາຢາມາ) ແລະ ການນັ່ງສະມາທິເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ຈິດວິນຍານ. ໃນຂະນະທີ່ໂຍຄະມີຮາກຖານຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນດ້ານຈິດວິນຍານ, ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄໝມັກຈະຖືກປະຕິບັດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລີ່ມໂຍຄະ?
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ວ່າເປັນຫຍັງໂຍຄະຈຶ່ງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ:
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ:ທ່າໂຍຄະຄ່ອຍໆຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ:ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ແລະ ການມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ.
- ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈ:ໂຍຄະສົ່ງເສີມການສຸມໃສ່ ແລະ ການມີໜ້າຢູ່.
- ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ:ການປະຕິບັດເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງການນອນ, ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ລະດັບພະລັງງານໄດ້.
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ?
ສິ່ງທີ່ດີຂອງໂຍຄະແມ່ນມັນຕ້ອງການອຸປະກອນໜ້ອຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:ຜ້າປູໂຍຄະ:ຜ້າປູທີ່ດີໃຫ້ການຮອງຮັບ ແລະ ການຍຶດເກາະສຳລັບການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ:ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ ແລະ ຍືດหยุ่นໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ (ເຊັ່ນ: ກາງເກງໂຍຄະ ແລະ ເສື້ອທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ!).
ພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບ:ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບ ແລະ ບໍ່ມີສິ່ງຂອງວຸ້ນວາຍ ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້.
ຈິດໃຈທີ່ເປີດກວ້າງ:ໂຍຄະແມ່ນການເດີນທາງ, ບໍ່ແມ່ນຈຸດໝາຍປາຍທາງ. ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ.
ທ່າໂຍຄະພື້ນຖານສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຢືນສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ນຳກັນ, ແຂນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງທ່າຢືນທັງໝົດ
ເລີ່ມຈາກມື ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ກັບຄືນເພື່ອສ້າງຮູບຊົງ “V” ກັບຫົວ
ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ, ນັ່ງຫຼັງໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ. ນີ້ແມ່ນທ່າພັກຜ່ອນທີ່ດີເລີດ.
ກ້າວຂາໄປທາງຫຼັງໜຶ່ງຕີນ, ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງທ່ານ, ແລະ ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ. ທ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ.
ຢູ່ເທິງມື ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການງໍຫຼັງຂອງທ່ານ (ງົວ) ແລະ ການງໍມັນ (ແມວ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
ຄຳຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບໂຍຄະ
ຄຳຕອບ:ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນທຸກໆມື້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນທີ່ຊັດເຈນໂດຍການຝຶກຝົນ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຄຳຕອບ:ແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານຄາບໃຫຍ່ໆ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ຳໄດ້ພໍປະມານ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.
ຄຳຕອບ:ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ 4-6 ອາທິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຄຳຕອບ:ເສື້ອຜ້າໂຍຄະໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ, ຮອງຮັບທ່າທາງຕ່າງໆ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ເໝາະສຳລັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊັກງ່າຍ, ແລະ ສຸມໃສ່ການຝຶກຊ້ອມ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກເສື້ອຜ້າໂຍຄະແບບຍືນຍົງ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໂຍຄະຂອງທ່ານ, ລອງພິຈາລະນາສະໜັບສະໜູນການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຄະທີ່ຍືນຍົງ.ຈືຢາງພວກເຮົາເຊື່ອໃນການສ້າງຊຸດກິລາທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ສະດວກສະບາຍ ແລະ ທັນສະໄໝ ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບຈັນຍາບັນຂອງໂຍຄະ. ຊິ້ນສ່ວນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໄປກັບທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວຜ່ານທ່າທາງຕ່າງໆ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍໃນສະວາສະນະ.
ເວລາໂພສ: ມີນາ-03-2025
