Йогамен айналысуды бастау, әсіресе, сіз саналылық, созылу және төмен қарай бағытталған жаттығулар әлеміне жаңадан келген болсаңыз, қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз - йога барлығына арналған және бастауға ешқашан кеш емес. Икемділікті жақсартқыңыз келсе де, стрессті азайтқыңыз келсе де немесе жаңа нәрсе жасап көргіңіз келсе де, бұл нұсқаулық сізге йога сапарыңызды бастау үшін білуіңіз керек барлық нәрсені түсіндіреді.
Йога дегеніміз не?
Йога - 5000 жылдан астам уақыт бұрын Үндістанда пайда болған ежелгі тәжірибе. Ол физикалық, ақыл-ой және рухани әл-ауқатты жақсарту үшін дене қалыптарын (асанас), тыныс алу әдістерін (пранаяма) және медитацияны біріктіреді. Йоганың руханиятта терең тамыры болғанымен, қазіргі заманғы йога көбінесе денсаулыққа пайдасы, соның ішінде икемділікті, күшті және релаксацияны жақсарту үшін қолданылады.
Неліктен йоганы бастау керек?
Йогамен айналысудың бірнеше себебі бар:
- Серпімділік пен беріктікті жақсартады:Йога позалары бұлшықеттеріңізді ақырын созып, нығайтады.
- Стрессті азайтады:Тыныс алу техникасы және ақыл-ойды тыныштандыру ақыл-ойды жаттықтыруға көмектеседі.
- Ақыл-ойдың анықтығын арттырады:Йога назар аударуды және қатысуды ынталандырады.
- Жалпы әл-ауқатты жақсартады:Тұрақты жаттығу ұйқыны, ас қорытуды және энергия деңгейін жақсарта алады.
Неден бастау керек?
Йоганың ең жақсы жағы - ол өте аз жабдықты қажет етеді. Бастау үшін сізге мыналар қажет:Йога төсеніші:Жақсы төсеніш жаттығу кезінде жұмсақтық пен ұстамдылықты қамтамасыз етеді.
Ыңғайлы киім:Еркін қозғалуға мүмкіндік беретін тыныс алатын, созылатын киім киіңіз (мысалы, біздің экологиялық таза йога леггинстеріміз бен жейделеріміз!).
Тыныш кеңістік:Назарыңызды шоғырландыра алатын тыныш, ретсіз орын табыңыз.
Ашық ой:Йога - бұл сапар, мақсат емес. Өзіңізге шыдамды болыңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі йога позалары
Аяқтарыңызды бірге қойып, қолдарыңызды екі жаққа қойып, тік тұрыңыз. Бұл барлық тұру қалыптарының негізі
Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, содан кейін төңкерілген «V» пішінін жасау үшін жамбасыңызды жоғары және артқа көтеріңіз
Еденге тізерлеп отырыңыз, өкшеңізге сүйеніп, қолдарыңызды алға созыңыз. Бұл керемет демалу поза.
Бір аяқ артқа шегініп, алдыңғы тізеңізді бүгіп, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл поза күш пен тепе-теңдікті дамытады.
Омыртқаңызды жылыту үшін қолдарыңыз бен тізеңізде арқаңызды (сиыр) иіп, дөңгелетіңіз (мысық)
Йога туралы жиі қойылатын сұрақтар
Жауап:Күн сайын жаттығудың қажеті жоқ, бірақ үнемі жаттығуды сақтау маңызды. Аптасына 3-5 рет жаттығу арқылы айқын әсерді сезінуге болады.
Жауап:Жаттығудан 2-3 сағат бұрын, әсіресе көп мөлшерде тамақтанудан бас тарту ұсынылады. Суды қалыпты мөлшерде ішуге болады, бірақ жаттығу кезінде көп су ішпеу керек.
Жауап:Бұл әр адамда әртүрлі болады. Әдетте, 4-6 апта жаттығудан кейін сіз денеңіздің икемділігінің, күшінің және ақыл-ойыңыздың жақсарғанын сезінесіз.
Жауап:Йога киімдері жайлылық, икемділік және тыныс алуды қамтамасыз етеді, әртүрлі қалыптарды қолдайды, денені қорғайды, спорттық көрсеткіштер мен өзіне деген сенімділікті жақсартады, әртүрлі ортаға жарамды, жууға оңай және жаттығуға бағытталған.
Неліктен тұрақты йога киімін таңдау керек?
Йога сапарыңызға кіріскен кезде, жаттығуыңызды тұрақты йога киімдерімен қолдауды қарастырыңыз.ЗИЯН, біз йоганың саналы этосына сәйкес келетін экологиялық таза, ыңғайлы және стильді спорттық киімдер жасауға сенеміз. Біздің киімдеріміз сіз позалар арқылы жүрсеңіз де, савасанада демалсаңыз да, сізбен бірге қозғалатындай етіп жасалған.
Жарияланған уақыты: 03.03.2025
