ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုစတင်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အောက်သို့ချခြင်းဆိုင်ရာ ကမ္ဘာတွင် အသစ်အဆန်းဖြစ်ပါက အလွန်စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်—ယောဂသည် လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်ပြီး စတင်ရန် ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါ။ သင်သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ရန် ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင်၏ယောဂခရီးကို စတင်ရန် သင်သိလိုသမျှကို လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။
ယောဂဆိုတာ ဘာလဲ။
ယောဂကျင့်စဉ်သည် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၅၀၀၀ ကျော်က အိန္ဒိယတွင် စတင်ပေါ်ပေါက်လာသော ရှေးဟောင်းကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ (အာသန)၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်များ (ပရာဏယာမ) နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ယောဂသည် ဝိညာဉ်ရေးရာတွင် နက်ရှိုင်းစွာအမြစ်တွယ်နေသော်လည်း ခေတ်သစ်ယောဂကို ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် အပန်းဖြေမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းအပါအဝင် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် မကြာခဏလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်။
ဘာကြောင့် ယောဂကို စတင်သင့်တာလဲ။
ယောဂကို စမ်းကြည့်သင့်တဲ့ အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်-ယောဂကျင့်စဉ်တွေက ကြွက်သားတွေကို ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ပေးပြီး သန်မာစေပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်-အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့် သတိပဋ္ဌာန်သည် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်-ယောဂက အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ရှိနေခြင်းကို အားပေးပါတယ်။
- အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်-ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
စတင်ဖို့ ဘာတွေ လိုအပ်လဲ။
ယောဂရဲ့ အားသာချက်ကတော့ ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါတယ်။ စတင်ဖို့အတွက် လိုအပ်မယ့်အရာတွေကတော့ -ယောဂဖျာတစ်ခု-ကောင်းမွန်သော ဖျာသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကူရှင်နှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများ-လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေမည့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး ဆန့်နိုင်သော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ (ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော ယောဂဘောင်းဘီရှည်များနှင့် အပေါ်အင်္ကျီများကဲ့သို့!)။
တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော နေရာတစ်ခု-သင်အာရုံစိုက်နိုင်သည့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသော နေရာကို ရှာဖွေပါ။
ပွင့်လင်းသောစိတ်-ယောဂဆိုတာ ခရီးတစ်ခုပါ၊ ဦးတည်ရာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရှည်ပါ။
အခြေခံယောဂကျင့်စဉ်များ
ခြေထောက်တွေကို ပူးထားပြီး လက်တွေကို ဘေးမှာချထားပါ။ ဒါက ရပ်နေတဲ့ပုံစံအားလုံးရဲ့ အခြေခံပါ။
လက်နှင့်ဒူးများကို ထောက်ပြီး တင်ပါးများကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ နောက်သို့လှန်ကာ ပြောင်းပြန် “V” ပုံစံပြုလုပ်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ် ပြန်ထိုင်ကာ လက်မောင်းတွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ထားပါ။ ဒါက အနားယူတဲ့ အနေအထားကောင်းတစ်ခုပါ။
ခြေတစ်လှမ်းနောက်ဆုတ်ပြီး ရှေ့ဒူးကိုကွေးကာ လက်မောင်းများကို အပေါ်သို့မြှောက်ပါ။ ဤပုံစံသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ပေးပါသည်။
သင့်ကျောရိုးကို နွေးထွေးစေရန်အတွက် လက်နှင့်ဒူးများပေါ်တွင် ကျောကိုကွေးပါ (နွား) နှင့် ကျောကိုဝိုင်းပါ (ကြောင်) ကို တစ်လှည့်စီလုပ်ပါ။
ယောဂအကြောင်း အမေးများသောမေးခွန်းများ
အဖြေ:နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ဖို့မလိုပေမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် သိသာထင်ရှားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
အဖြေ:လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ၂ နာရီကနေ ၃ နာရီအတွင်း အထူးသဖြင့် အစားအစာအများကြီး မစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ရေကို အသင့်အတင့်သောက်နိုင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေအများကြီးမသောက်ပါနဲ့။
အဖြေ:၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်မှု ၄-၆ ပတ်အကြာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။
အဖြေ:ယောဂဝတ်စုံများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းမွန်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ယုံကြည်မှုကို တိုးတက်စေသည်၊ ပတ်ဝန်းကျင်အမျိုးမျိုးအတွက် သင့်လျော်သည်၊ လျှော်ဖွတ်ရလွယ်ကူသည်၊ လေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်သည်
ဘာကြောင့် ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ယောဂကျင့်ဝတ်ကို ရွေးချယ်သင့်တာလဲ။
သင့်ရဲ့ ယောဂခရီးကို စတင်တဲ့အခါ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ယောဂအဝတ်အစားတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ စဉ်းစားပါ။ဇီယန်ကျွန်ုပ်တို့သည် ယောဂ၏ သတိပဋ္ဌာန်စိတ်ဓာတ်နှင့် ကိုက်ညီသော သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော နှင့် စတိုင်ကျသော တက်ကြွဝတ်စုံများကို ဖန်တီးရန် ယုံကြည်ပါသည်။ သင်သည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် လှုပ်ရှားနေသည်ဖြစ်စေ၊ savasana တွင် အပန်းဖြေနေသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဝတ်အစားများကို သင်နှင့်အတူ ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၃ ရက်
