Йога менен машыгууну баштоо, айрыкча, сиз аң-сезимдүү болуу, чоюлуу жана ылдый карай машыгуу дүйнөсүнө жаңыдан аралашып жатсаңыз, оор сезилиши мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз — йога баарына ылайыктуу жана баштоого эч качан кеч эмес. Ийкемдүүлүктү жакшыртууну, стрессти азайтууну же жөн гана жаңы нерсени сынап көрүүнү кааласаңыз да, бул колдонмо сизге йога сапарыңызды баштоо үчүн билишиңиз керек болгон нерселердин баарын көрсөтөт.
Йога деген эмне?
Йога - Индияда 5000 жылдан ашуун убакыт мурун пайда болгон байыркы практика. Ал физикалык, психикалык жана руханий жыргалчылыкты жогорулатуу үчүн физикалык позаларды (асана), дем алуу ыкмаларын (пранаяма) жана медитацияны айкалыштырат. Йоганын руханий жактан терең тамыры бар болсо да, заманбап йога көбүнчө ден соолукка пайдасы, анын ичинде ийкемдүүлүктү, күчтү жана эс алууну жакшыртуу үчүн колдонулат.
Эмне үчүн йоганы баштоо керек?
Йога менен машыгуунун эмне үчүн баалуу экенинин бир нече себеби:
- Ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртат:Йога позалары булчуңдарыңызды акырын чоюп, бекемдейт.
- Стрессти азайтат:Дем алуу ыкмалары жана көңүл буруу акылды тынчтандырууга жардам берет.
- Акыл-эстин тунуктугун жогорулатат:Йога көңүл бурууну жана катышууну үндөйт.
- Жалпы жыргалчылыкты жакшыртат:Үзгүлтүксүз машыгуу уйкуну, тамак сиңирүүнү жана энергия деңгээлин жакшырта алат.
Эмнеден баштоо керек?
Йоганын эң сонун жери - ал өтө аз жабдууларды талап кылат. Баштоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:Йога килемчеси:Жакшы төшөк машыгуу үчүн жумшартууну жана кармоону камсыз кылат.
Ыңгайлуу кийим:Дем алуучу, чоюлчаак жана эркин кыймылдоого мүмкүндүк берүүчү кийимдерди кийиңиз (мисалы, биздин экологиялык жактан таза йога леггинстери жана топулары!).
Тынч жай:Көңүлүңүздү топтой турган тынч, башаламан эмес аймакты табыңыз.
Ачык ой:Йога – бул саякат, бара турган жер эмес. Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз.
Жаңы баштагандар үчүн негизги йога позалары
Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду капталга коюп, түз туруңуз. Бул бардык туруп туруу позаларынын негизи
Колдоруңуздан жана тизелериңизден баштаңыз, андан кийин жамбашыңызды өйдө жана артка көтөрүп, тескери "V" формасын жасаңыз
Жерге тизе бүгүп, согончогуңузга чалкалап отуруп, колдоруңузду алдыга сунуңуз. Бул эс алуу үчүн эң сонун поза.
Бир бутуңузду артка чегинип, алдыңкы тизеңизди бүгүп, колдоруңузду жогору көтөрүңүз. Бул поза күч жана тең салмактуулукту чыңдайт
Колдоруңуз жана тизелериңиз менен отуруп, омурткаңызды жылытуу үчүн белиңизди (уй) ийип, тегеректеп (мышык) машыгыңыз.
Йога жөнүндө көп берилүүчү суроолор
Жооп:Күн сайын машыгуунун кажети жок, бирок үзгүлтүксүздүктү сактоо маанилүү. Жумасына 3-5 жолу машыгуу менен айкын таасирди сезе аласыз.
Жооп:Машыгуудан 2-3 саат мурун, айрыкча, көп тамактангандан алыс болуу сунушталат. Сууну ченеми менен ичсеңиз болот, бирок машыгуу учурунда көп суу ичүүдөн алыс болуңуз.
Жооп:Ал ар бир адамда ар кандай болот. Адатта, 4-6 жумалык машыгуудан кийин денеңиздин ийкемдүүлүгүнүн, күчүнүн жана психикасынын жакшырганын сезесиз.
Жооп:Йога кийимдери ыңгайлуулукту, ийкемдүүлүктү жана дем алууну камсыз кылат, ар кандай позаларды колдойт, денени коргойт, спорттук көрсөткүчтөрдү жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат, ар кандай чөйрөлөргө ылайыктуу, жууганга оңой жана машыгууга багытталган.
Эмне үчүн туруктуу йога кийимдерин тандаш керек?
Йога сапарыңызга аттанганда, машыгууңузду туруктуу йога кийимдери менен колдоону карап көрүңүз.ЗИЯН, биз йоганын аң-сезимдүү этосуна дал келген экологиялык жактан таза, ыңгайлуу жана стилдүү спорттук кийимдерди жаратууга ишенебиз. Биздин кийимдер сиз позалар аркылуу агып жатканда да, савасанада эс алып жатканда да, сиз менен кошо жүрүүгө ылайыкташтырылган.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 3-марты
