Оғози машқҳои йога метавонад душвор ба назар расад, хусусан агар шумо дар ҷаҳони огоҳӣ, машқҳои дароз ва машқҳои поёнӣ нав бошед. Аммо хавотир нашавед - йога барои ҳама аст ва ҳеҷ гоҳ барои оғоз кардан дер намешавад. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед чандириро беҳтар кунед, стрессро кам кунед ё танҳо чизи наверо санҷед, ин дастур шуморо аз ҳама чизе, ки барои оғози сафари йогаи худ бояд донед, роҳнамоӣ мекунад.
Йога чист?
Йога як машқи қадимист, ки беш аз 5000 сол пеш дар Ҳиндустон пайдо шудааст. Он позаҳои ҷисмонӣ (асанас), усулҳои нафаскашӣ (пранаяма) ва мулоҳизаро барои беҳтар кардани некӯаҳволии ҷисмонӣ, равонӣ ва маънавӣ муттаҳид мекунад. Дар ҳоле ки йога решаҳои амиқ дар маънавият дорад, йогаи муосир аксар вақт барои манфиатҳои саломатӣ, аз ҷумла беҳтар кардани чандирӣ, қувват ва истироҳат, машқ карда мешавад.
Чаро йогаро оғоз кардан лозим аст?
Инҳоянд чанд сабабе, ки чаро йога сазовори кӯшиш аст:
- Қувват ва чандирӣро беҳтар мекунад:Позаҳои йога мушакҳои шуморо нарм кашиш медиҳанд ва мустаҳкам мекунанд.
- Стрессро кам мекунад:Усулҳои нафаскашӣ ва машқҳои бодиққат барои ором кардани ақл кӯмак мекунанд.
- Равшании равониро афзоиш медиҳад:Йога диққат ва ҳузурро ташвиқ мекунад.
- Некӯаҳволии умумиро беҳтар мекунад:Машқҳои мунтазам метавонанд сатҳи хоб, ҳозима ва энергияро беҳтар кунанд.
Аз чӣ сар кардан лозим аст?
Зебоии йога дар он аст, ки он таҷҳизоти хеле камро талаб мекунад. Ин аст он чизе ки ба шумо барои оғоз кардан лозим аст:Қолини йога:Қолини хуб барои машқи шумо болишт ва часпакро фароҳам меорад.
Либоси бароҳат:Либосҳои нафасгир ва кашишхӯрда пӯшед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки озодона ҳаракат кунед (масалан, леггинсҳо ва топҳои йогаи экологӣ!).
Фазои ором:Ҷои ором ва бетартиберо пайдо кунед, ки дар он ҷо диққати худро ба худ ҷалб карда тавонед.
Ақли кушод:Йога сафар аст, на макони таъинот. Бо худ сабр кунед.
Позаҳои асосии йога барои шурӯъкунандагон
Пойҳоятонро ба ҳам пайваст карда, дастҳоятонро ба паҳлӯ рост истода истода бошед. Ин асоси ҳама позаҳои истодан аст
Аз дастҳо ва зонуҳоятон сар кунед, сипас камарҳоятонро боло ва қафо бардоред, то шакли "V"-и чаппашударо ба вуҷуд оред.
Дар рӯи замин зону занед, ба пошнаҳои худ такя кунед ва дастҳоятонро ба пеш дароз кунед. Ин як позаи хуби истироҳат аст.
Як пой ба қафо қадам гузоред, зонуи пеши худро хам кунед ва дастҳоятонро аз боло бардоред. Ин поза қувват ва мувозинатро беҳтар мекунад.
Дар дастҳо ва зонуҳоятон, барои гарм кардани сутунмӯҳраатон, пуштатонро (гов) ва онро мудаввар кунед (гурба), навбат ба навбат хам кунед.
Саволҳои маъмулӣ дар бораи йога
Ҷавоб:Ба шумо лозим нест, ки ҳар рӯз машқ кунед, аммо нигоҳ доштани мунтазамӣ муҳим аст. Шумо метавонед таъсири возеҳро бо машқ кардан 3-5 маротиба дар як ҳафта эҳсос кунед.
Ҷавоб:Тавсия дода мешавад, ки 2-3 соат пеш аз машқ аз хӯрокхӯрӣ, бахусус хӯрокҳои зиёд, худдорӣ кунед. Шумо метавонед обро бо миқдори кам нӯшед, аммо ҳангоми машқ аз нӯшидани оби зиёд худдорӣ кунед.
Ҷавоб:Ин аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Одатан, пас аз 4-6 ҳафтаи машқ, шумо беҳбудии чандирӣ, қувват ва рӯҳияи баданатонро эҳсос хоҳед кард.
Ҷавоб:Либосҳои йога роҳатӣ, чандирӣ ва нафаскаширо таъмин мекунанд, позаҳои гуногунро дастгирӣ мекунанд, баданро муҳофизат мекунанд, фаъолияти варзишӣ ва эътимод ба худро беҳтар мекунанд, барои муҳитҳои гуногун мувофиқанд, шустанашон осон аст ва ба машқ нигаронида шудааст.
Чаро либоси йогаи устуворро интихоб кунед?
Ҳангоми оғози сафари йогаи худ, дастгирии машқҳои худро бо либосҳои йогаи устувор баррасӣ кунед.ЗИЯН, мо ба эҷоди либосҳои варзишии экологӣ, бароҳат ва услубӣ, ки бо ахлоқи бошууронаи йога мувофиқат мекунанд, боварӣ дорем. Либосҳои мо барои ҳаракат бо шумо тарҳрезӣ шудаанд, хоҳ шумо дар позаҳо ҳаракат кунед, хоҳ дар савасана истироҳат кунед.
Вақти нашр: 03-марти соли 2025
