የዮጋ ልምምድ መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል፣ በተለይም በአእምሮ፣ በመዘርጋት እና ወደ ታች ውሾች ዓለም አዲስ ከሆኑ። ነገር ግን አይጨነቁ - ዮጋ ለሁሉም ሰው የሚሆን ነው፣ እና ለመጀመር መቼም አይዘገይም። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም አዲስ ነገር ለመሞከር እየፈለጉ ከሆነ፣ ይህ መመሪያ የዮጋ ጉዞዎን ለመጀመር ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያሳየዎታል።
ዮጋ ምንድን ነው?
ዮጋ ከ5,000 ዓመታት በፊት በህንድ የተጀመረ ጥንታዊ ልማድ ነው። አካላዊ፣ አእምሯዊ እና መንፈሳዊ ደህንነትን ለማሳደግ አካላዊ አቀማመጦችን (አሳናስ)፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን (ፕራናያማ) እና ማሰላሰልን ያጣምራል። ዮጋ በመንፈሳዊነት ውስጥ ጥልቅ ሥሮች ቢኖሩትም፣ ዘመናዊው ዮጋ ብዙውን ጊዜ ለጤና ጥቅሞቹ ሲባል ይለማመዳል፣ ይህም የተሻሻለ ተለዋዋጭነት፣ ጥንካሬ እና ዘና ማለትን ያካትታል።
ዮጋ ለምን ይጀምራል?
ዮጋ መሞከር ጠቃሚ የሆነባቸው ጥቂት ምክንያቶች እነሆ፡-
- ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል;የዮጋ አቀማመጦች ጡንቻዎችዎን በቀስታ ይዘረጋሉ እና ያጠናክራሉ።
- ውጥረትን ይቀንሳል;የመተንፈስ ቴክኒኮች እና ጥንቃቄ አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳሉ።
- የአእምሮን ግልጽነት ይጨምራል;ዮጋ ትኩረትን እና መገኘትን ያበረታታል።
- አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል;አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍን፣ የምግብ መፈጨትን እና የኃይል መጠንን ሊያሻሽል ይችላል።
ለመጀመር ምን ያስፈልግዎታል?
የዮጋ ውበት በጣም ትንሽ መሳሪያ አያስፈልገውም። ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ነገር ይኸውና፡የዮጋ ምንጣፍ፤ጥሩ ምንጣፍ ለልምምድዎ ትራስ እና መያዣ ይሰጣል።
ምቹ ልብሶች;በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ የሚያስችልዎትን መተንፈስ የሚችሉ፣ የሚለጠጡ ልብሶችን ይልበሱ (እንደ ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ የዮጋ ሌጊን እና ቶፖች!)።
ጸጥ ያለ ቦታ፦ትኩረት ማድረግ የምትችልበት ጸጥ ያለና የተዝረከረከ ቦታ ፈልግ።
ክፍት አእምሮ፦ዮጋ ጉዞ እንጂ መድረሻ አይደለም። ለራስህ ትዕግስት ይኑርህ።
ለጀማሪዎች መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጦች
እግሮችዎን አንድ ላይ፣ ክንዶችዎን በጎንዎ ላይ በማድረግ ረጅም ይቁሙ። ይህ የሁሉም የቆሙ አቀማመጦች መሠረት ነው።
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ይጀምሩ፣ ከዚያም ዳሌዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ በማንሳት የተገለበጠ "V" ቅርፅ ይፍጠሩ
ወለሉ ላይ ተንበርክከህ ተረከዝህ ላይ ተቀመጥና እጆችህን ወደፊት ዘርጋ። ይህ በጣም ጥሩ የእረፍት ጊዜ አቀማመጥ ነው።
አንድ እግር ወደ ኋላ ተመለስ፣ የፊት ጉልበትህን አጎንብሰህ እጆችህን ወደ ላይ አንሳ። ይህ አቀማመጥ ጥንካሬንና ሚዛንን ይገነባል።
በእጆችዎና በጉልበቶችዎ ላይ፣ ጀርባዎን በማጠፍ (ላም) እና አከርካሪዎን ለማሞቅ (ድመት) በማጠጋጋት መካከል ይቀያይሩ
ስለ ዮጋ የተለመዱ ጥያቄዎች
መልስ፡በየቀኑ ልምምድ ማድረግ አያስፈልግዎትም፣ ነገር ግን መደበኛ እንቅስቃሴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። በሳምንት ከ3-5 ጊዜ በመለማመድ ግልጽ የሆነ ውጤት ሊሰማዎት ይችላል።
መልስ፡በተለይም ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብዎ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ከመመገብ መቆጠብ ይመከራል። ውሃ በመጠኑ መጠጣት ይችላሉ፣ ነገር ግን በልምምድ ወቅት ብዙ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
መልስ፡እንደ ሰው ይለያያል። ብዙውን ጊዜ ከ4-6 ሳምንታት ልምምድ ካደረጉ በኋላ የሰውነትዎ ተለዋዋጭነት፣ ጥንካሬ እና የአስተሳሰብ መሻሻል ይሰማዎታል።
መልስ፡የዮጋ ልብሶች ምቾት፣ ተለዋዋጭነት እና የመተንፈስ ችሎታ ይሰጣሉ፣ የተለያዩ አቀማመጦችን ይደግፋሉ፣ ሰውነትን ይከላከላሉ፣ የስፖርት አፈጻጸምን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላሉ፣ ለተለያዩ አካባቢዎች ተስማሚ ናቸው፣ ለመታጠብ ቀላል ናቸው እና በልምምድ ላይ ያተኩራሉ
ዘላቂ የዮጋ ልብሶችን ለምን መምረጥ አለብዎት?
የዮጋ ጉዞዎን ሲጀምሩ፣ ዘላቂ የዮጋ ልብስ በመስጠት ልምምድዎን ለመደገፍ ያስቡበት።ዚያንግከዮጋ አስተሳሰብ ጋር የሚጣጣም ለአካባቢ ተስማሚ፣ ምቹ እና ቄንጠኛ የሆኑ አክቲቭ ልብሶችን በመፍጠር እናምናለን። ስራዎቻችን በአቀማመጥ ውስጥ እየተዘዋወሩም ሆነ በሳቫሳና ዘና እያሉ ከእርስዎ ጋር እንዲንቀሳቀሱ የተነደፉ ናቸው።
የፖስታ ሰዓት፡- ማርች-03-2025
