شروع تمرین یوگا میتواند طاقتفرسا به نظر برسد، بهخصوص اگر در دنیای ذهنآگاهی، حرکات کششی و سگهای رو به پایین تازهکار باشید. اما نگران نباشید - یوگا برای همه مناسب است و هیچوقت برای شروع دیر نیست. چه به دنبال بهبود انعطافپذیری باشید، چه کاهش استرس یا صرفاً امتحان کردن چیزی جدید، این راهنما شما را در هر آنچه برای شروع سفر یوگای خود نیاز دارید، راهنمایی میکند.
یوگا چیست؟
یوگا یک تمرین باستانی است که بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند سرچشمه گرفته است. این تمرین ترکیبی از حالتهای بدنی (آسانا)، تکنیکهای تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن برای ارتقاء سلامت جسمی، روحی و معنوی است. در حالی که یوگا ریشههای عمیقی در معنویت دارد، یوگای مدرن اغلب به دلیل فواید سلامتی آن، از جمله بهبود انعطافپذیری، قدرت و آرامش، تمرین میشود.
چرا یوگا را شروع کنیم؟
در اینجا فقط چند دلیل وجود دارد که چرا یوگا ارزش امتحان کردن را دارد:
- انعطافپذیری و قدرت را بهبود میبخشد:حرکات یوگا به آرامی عضلات شما را کشیده و تقویت میکنند.
- استرس را کاهش میدهد:تکنیکهای تنفس و ذهن آگاهی به آرامش ذهن کمک میکنند.
- وضوح ذهنی را افزایش میدهد:یوگا تمرکز و حضور ذهن را تقویت میکند.
- سلامت کلی را افزایش میدهد:تمرین منظم میتواند خواب، هضم و سطح انرژی را بهبود بخشد.
برای شروع به چه چیزهایی نیاز دارید؟
زیبایی یوگا این است که به تجهیزات بسیار کمی نیاز دارد. در اینجا آنچه برای شروع نیاز دارید آورده شده است:یک زیرانداز یوگا:یک زیرانداز خوب، راحتی و چسبندگی لازم را برای تمرین شما فراهم میکند.
لباس راحت:لباسهای کشی و قابل تنفس بپوشید که به شما امکان حرکت آزادانه را بدهند (مثل شلوارهای یوگا و تاپهای سازگار با محیط زیست ما!).
فضایی آرام:یک مکان آرام و بدون شلوغی پیدا کنید که بتوانید در آن تمرکز کنید.
یک ذهن باز:یوگا یک سفر است، نه یک مقصد. با خودت صبور باش.
حرکات پایه یوگا برای مبتدیان
صاف بایستید، پاهایتان را جفت کنید و دستهایتان را در کنار بدن قرار دهید. این پایه و اساس تمام حالتهای ایستاده است.
روی دستها و زانوهایتان شروع کنید، سپس باسن خود را به سمت بالا و عقب بلند کنید تا شکل V معکوس ایجاد شود.
روی زمین زانو بزنید، روی پاشنههایتان بنشینید و بازوهایتان را به جلو بکشید. این یک حالت استراحت عالی است.
یک پا را به عقب بردارید، زانوی جلویی خود را خم کنید و بازوهای خود را بالای سر ببرید. این حالت باعث تقویت قدرت و تعادل میشود.
روی دستها و زانوهایتان قرار بگیرید، به طور متناوب کمرتان را قوس دهید (حرکت گاو) و آن را گرد کنید (حرکت گربه) تا ستون فقراتتان گرم شود.
سوالات متداول در مورد یوگا
پاسخ:لازم نیست هر روز تمرین کنید، اما حفظ نظم مهم است. میتوانید با تمرین ۳ تا ۵ بار در هفته، تأثیر واضح آن را احساس کنید.
پاسخ:توصیه میشود ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین از خوردن غذا، به خصوص وعدههای غذایی حجیم، خودداری کنید. میتوانید به میزان متعادل آب بنوشید، اما از نوشیدن آب زیاد در حین تمرین خودداری کنید.
پاسخ:این از فردی به فرد دیگر متفاوت است. معمولاً پس از ۴ تا ۶ هفته تمرین، بهبود انعطافپذیری، قدرت و ذهنیت بدن خود را احساس خواهید کرد.
پاسخ:لباسهای یوگا راحتی، انعطافپذیری و قابلیت تنفس را فراهم میکنند، از حالتهای مختلف بدن پشتیبانی میکنند، از بدن محافظت میکنند، عملکرد ورزشی و اعتماد به نفس را بهبود میبخشند، برای محیطهای مختلف مناسب هستند، به راحتی شسته میشوند و تمرکز را روی تمرین قرار میدهند.
چرا لباس یوگای پایدار را انتخاب کنیم؟
همانطور که سفر یوگای خود را آغاز میکنید، در نظر داشته باشید که با پوشیدن لباسهای یوگای پایدار، از تمرین خود حمایت کنید.زیانگما به تولید لباسهای ورزشی سازگار با محیط زیست، راحت و شیک که با اصول یوگا همسو باشد، اعتقاد داریم. لباسهای ما طوری طراحی شدهاند که با شما حرکت کنند، چه در حال انجام حرکات یوگا باشید و چه در حال استراحت در حالت ساواسانا.
زمان ارسال: مارس-03-2025
