Fillimi i një praktike joge mund të duket i vështirë, veçanërisht nëse jeni të rinj në botën e vetëdijes, shtrirjes dhe ushtrimeve me qen poshtë. Por mos u shqetësoni - joga është për të gjithë dhe nuk është kurrë vonë për të filluar. Nëse po kërkoni të përmirësoni fleksibilitetin, të zvogëloni stresin ose thjesht të provoni diçka të re, ky udhëzues do t'ju udhëheqë nëpër gjithçka që duhet të dini për të filluar udhëtimin tuaj me jogën.
Çfarë është Yoga?
Yoga është një praktikë e lashtë që e ka origjinën në Indi mbi 5,000 vjet më parë. Ajo kombinon pozicionet fizike (asanat), teknikat e frymëmarrjes (pranayama) dhe meditimin për të nxitur mirëqenien fizike, mendore dhe shpirtërore. Ndërsa joga ka rrënjë të thella në spiritualitet, joga moderne praktikohet shpesh për përfitimet e saj shëndetësore, duke përfshirë fleksibilitet të përmirësuar, forcë dhe relaksim.
Pse të filloni jogën?
Ja disa arsye pse ia vlen të provoni jogën:
- Përmirëson fleksibilitetin dhe forcën:Pozat e jogës shtrijnë dhe forcojnë butësisht muskujt tuaj.
- Zvogëlon stresin:Teknikat e frymëmarrjes dhe vëmendja e plotë ndihmojnë në qetësimin e mendjes.
- Rrit qartësinë mendore:Yoga inkurajon përqendrimin dhe praninë.
- Përmirëson mirëqenien e përgjithshme:Praktika e rregullt mund të përmirësojë gjumin, tretjen dhe nivelet e energjisë.
Çfarë ju duhet për të filluar?
Bukuria e jogës është se kërkon shumë pak pajisje. Ja çfarë do t'ju duhet për të filluar:Një dyshek joge:Një dyshek i mirë siguron mbushje dhe kapje për praktikën tuaj.
Veshje të rehatshme:Vishni rroba që lejojnë frymëmarrjen dhe janë elastike, të cilat ju lejojnë të lëvizni lirshëm (si getat dhe bluzat tona ekologjike për joga!).
Një hapësirë e qetë:Gjeni një vend të qetë dhe pa rrëmujë ku mund të përqendroheni.
Një mendje e hapur:Yoga është një udhëtim, jo një destinacion. Ji i duruar me veten.
Pozat bazë të jogës për fillestarët
Qëndroni drejt me këmbët bashkë, krahët anash. Ky është themeli i të gjitha pozave në këmbë.
Filloni me duar dhe gjunjë, pastaj ngrini vithet lart dhe prapa për të formuar një formë “V” të përmbysur
Gjunjëzohuni në dysheme, uluni mbështetur në thembra dhe shtrijini krahët përpara. Kjo është një pozë e shkëlqyer pushimi.
Bëni një hap prapa, përkulni gjurin e përparmë dhe ngrini krahët sipër kokës. Kjo pozë ndërton forcë dhe ekuilibër.
Në duar dhe gjunjë, alternoni midis harkimit të shpinës (lopë) dhe rrumbullakimit të saj (mace) për të ngrohur shpinën.
Pyetje të zakonshme rreth jogës
Përgjigje:Nuk keni nevojë të praktikoni çdo ditë, por është e rëndësishme të ruani rregullsinë. Mund ta ndjeni efektin e dukshëm duke praktikuar 3-5 herë në javë.
Përgjigje:Rekomandohet të shmangni të ngrënit 2-3 orë para stërvitjes, veçanërisht vaktet e mëdha. Mund të pini ujë me masë, por shmangni pirjen e shumë ujit gjatë stërvitjes.
Përgjigje:Varion nga personi në person. Zakonisht, pas 4-6 javësh praktikë, do të ndjeni përmirësimin e fleksibilitetit, forcës dhe mentalitetit të trupit tuaj.
Përgjigje:Rrobat e jogës ofrojnë rehati, fleksibilitet dhe frymëmarrje, mbështesin pozicione të ndryshme, mbrojnë trupin, përmirësojnë performancën sportive dhe vetëbesimin, janë të përshtatshme për mjedise të ndryshme, lahen lehtë dhe përqendrohen në praktikë.
Pse të zgjidhni veshje të qëndrueshme për joga?
Ndërsa nisni udhëtimin tuaj me yoga, merrni në konsideratë mbështetjen e praktikës suaj me veshje të qëndrueshme për yoga.ZIYANG, ne besojmë në krijimin e veshjeve sportive miqësore me mjedisin, të rehatshme dhe me stil, që përputhen me etosin e vetëdijshëm të jogës. Veshjet tona janë të dizajnuara për të lëvizur me ju, pavarësisht nëse jeni duke lëvizur nëpër poza apo duke u relaksuar në savasana.
Koha e postimit: 03 Mars 2025
