Začať s jogovou praxou sa môže zdať náročné, najmä ak ste vo svete všímavosti, strečingu a cvičení „dogs downward“ nováčikom. Ale nebojte sa – joga je pre každého a nikdy nie je neskoro začať. Či už chcete zlepšiť flexibilitu, znížiť stres alebo jednoducho vyskúšať niečo nové, tento sprievodca vás prevedie všetkým, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať svoju cestu jogy.
Čo je joga?
Jóga je starodávna prax, ktorá vznikla v Indii pred viac ako 5 000 rokmi. Kombinuje fyzické pozície (ásany), dýchacie techniky (pránájáma) a meditáciu na podporu fyzickej, duševnej a duchovnej pohody. Zatiaľ čo joga má hlboké korene v spiritualite, moderná joga sa často praktizuje pre svoje zdravotné výhody vrátane zlepšenej flexibility, sily a relaxácie.
Prečo začať s jogou?
Tu je len niekoľko dôvodov, prečo sa oplatí vyskúšať jogu:
- Zlepšuje flexibilitu a silu:Jógové pozície jemne naťahujú a posilňujú svaly.
- Znižuje stres:Dýchacie techniky a všímavosť pomáhajú upokojiť myseľ.
- Zvyšuje duševnú jasnosť:Jóga podporuje sústredenie a prítomnosť.
- Zlepšuje celkovú pohodu:Pravidelné cvičenie môže zlepšiť spánok, trávenie a hladinu energie.
Čo potrebujete na začiatok?
Krása jogy spočíva v tom, že vyžaduje len veľmi málo vybavenia. Tu je to, čo budete potrebovať na začiatok:Podložka na jogu:Dobrá podložka poskytuje odpruženie a priľnavosť počas cvičenia.
Pohodlné oblečenie:Noste priedušné, elastické oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb (ako napríklad naše ekologické legíny a topy na jogu!).
Tichý priestor:Nájdite si pokojné a bezproblémové miesto, kde sa môžete sústrediť.
Otvorená myseľ:Jóga je cesta, nie cieľ. Buďte k sebe trpezliví.
Základné jogové pózy pre začiatočníkov
Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela. Toto je základ všetkých postojov.
Začnite na rukách a kolenách, potom zdvihnite boky nahor a dozadu, aby ste vytvorili obrátený tvar „V“.
Kľaknite si na podlahu, sadnite si na päty a natiahnite ruky dopredu. Toto je skvelá odpočinková pozícia.
Ustúpte o jednu nohu dozadu, pokrčte predné koleno a zdvihnite ruky nad hlavu. Táto pozícia posilňuje a posilňuje rovnováhu.
Na rukách a kolenách striedavo prehýbajte chrbát (krava) a zaoblite ho (mačka), aby ste si zahriali chrbticu.
Časté otázky o joge
Odpoveď:Nemusíte cvičiť každý deň, ale je dôležité udržiavať pravidelnosť. Zjavný účinok pocítite cvičením 3-5 krát týždenne.
Odpoveď:Odporúča sa vyhýbať sa jedeniu 2-3 hodiny pred cvičením, najmä veľkým jedlám. Vodu môžete piť s mierou, ale počas cvičenia sa vyhýbajte pitiu veľkého množstva vody.
Odpoveď:Líši sa to od človeka k človeku. Zvyčajne po 4-6 týždňoch cvičenia pocítite zlepšenie flexibility tela, sily a mentality.
Odpoveď:Oblečenie na jogu poskytuje pohodlie, flexibilitu a priedušnosť, podporuje rôzne držanie tela, chráni telo, zlepšuje športový výkon a sebavedomie, je vhodné do rôznych prostredí, ľahko sa perie a zameriava sa na cvičenie.
Prečo si vybrať udržateľné oblečenie na jogu?
Keď sa vydávate na svoju cestu jogy, zvážte podporu svojej praxe udržateľným oblečením na jogu.Czi-jangVeríme vo vytváranie ekologického, pohodlného a štýlového športového oblečenia, ktoré je v súlade s uvedomelým étosom jogy. Naše kúsky sú navrhnuté tak, aby sa s vami pohybovali, či už plynulým pohybom v pózach alebo relaxovaním v šavásane.
Čas uverejnenia: 03.03.2025
