Începerea unei practici de yoga poate fi copleșitoare, mai ales dacă ești nou în lumea mindfulness-ului, a stretching-ului și a exercițiilor de tip „downward dog”. Dar nu-ți face griji - yoga este pentru toată lumea și nu este niciodată prea târziu să începi. Indiferent dacă dorești să îmbunătățești flexibilitatea, să reduci stresul sau pur și simplu să încerci ceva nou, acest ghid te va ghida prin tot ce trebuie să știi pentru a începe călătoria ta în yoga.
Ce este Yoga?
Yoga este o practică străveche care își are originea în India acum peste 5.000 de ani. Combină posturile fizice (asana), tehnicile de respirație (pranayama) și meditația pentru a promova bunăstarea fizică, mentală și spirituală. Deși yoga are rădăcini adânci în spiritualitate, yoga modernă este adesea practicată pentru beneficiile sale pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea flexibilității, a forței și a relaxării.
De ce să începi yoga?
Iată doar câteva motive pentru care merită să încerci yoga:
- Îmbunătățește flexibilitatea și forța:Pozițiile de yoga întinde și întărește ușor mușchii.
- Reduce stresul:Tehnicile de respirație și mindfulness ajută la calmarea minții.
- Îmbunătățește claritatea mentală:Yoga încurajează concentrarea și prezența.
- Îmbunătățește starea generală de bine:Practica regulată poate îmbunătăți somnul, digestia și nivelul de energie.
De ce ai nevoie pentru a începe?
Frumusețea yoga este că necesită foarte puțin echipament. Iată de ce ai nevoie pentru a începe:O saltea de yoga:O saltea bună oferă amortizare și aderență pentru antrenament.
Îmbrăcăminte confortabilă:Poartă haine respirabile și elastice, care îți permit să te miști liber (cum ar fi colanții și topurile noastre ecologice pentru yoga!).
Un spațiu liniștit:Găsește o zonă calmă, fără dezordine, unde te poți concentra.
O minte deschisă:Yoga este o călătorie, nu o destinație. Ai răbdare cu tine însuți.
Poziții de yoga de bază pentru începători
Stai drept, cu picioarele lipite și brațele pe lângă corp. Aceasta este baza tuturor posturilor în picioare.
Începeți în mâini și genunchi, apoi ridicați șoldurile în sus și înapoi pentru a forma un „V” inversat
Îngenunchează pe podea, așează-te pe călcâie și întinde brațele înainte. Aceasta este o poziție excelentă de odihnă.
Fă un pas înapoi, îndoaie genunchiul din față și ridică brațele deasupra capului. Această poziție dezvoltă forța și echilibrul.
În patru labe, alternează între arcuirea spatelui (vacă) și rotunjirea lui (pisică) pentru a încălzi coloana vertebrală.
Întrebări frecvente despre yoga
Răspuns:Nu trebuie să exersezi în fiecare zi, dar este important să menții regularitatea. Poți simți efectul evident exersând de 3-5 ori pe săptămână.
Răspuns:Se recomandă evitarea consumului de alimente cu 2-3 ore înainte de antrenament, în special mesele copioase. Puteți bea apă cu moderație, dar evitați să consumați multă apă în timpul antrenamentului.
Răspuns:Variază de la persoană la persoană. De obicei, după 4-6 săptămâni de practică, vei simți o îmbunătățire a flexibilității corpului, a forței și a mentalității.
Răspuns:Hainele de yoga oferă confort, flexibilitate și respirabilitate, susțin diverse posturi, protejează corpul, îmbunătățesc performanța sportivă și încrederea în sine, sunt potrivite pentru diferite medii, sunt ușor de spălat și se concentrează pe antrenament.
De ce să alegi îmbrăcăminte de yoga sustenabilă?
Pe măsură ce pornești în călătoria ta de yoga, ia în considerare susținerea practicii tale cu îmbrăcăminte de yoga sustenabilă. LaZIYANG, credem în crearea de îmbrăcăminte sport ecologică, confortabilă și elegantă, care se aliniază cu etosul conștient al yoga. Piesele noastre sunt concepute să se miște odată cu tine, fie că te miști prin poziții sau te relaxezi în savasana.
Data publicării: 03 martie 2025
