Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

ယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်၊ ဆန့်တန်းခြင်းနှင့် အောက်ကျနေသော ခွေးလောကတွင် လူသစ်ဖြစ်လျှင် ပြင်းထန်စွာ ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်—ယောဂသည် လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်ပြီး စတင်ရန် အချိန်မနှောင်းသေးပါ။ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အသစ်တစ်ခုခုကို ရိုးရှင်းစွာ စမ်းကြည့်သည်ဖြစ်စေ သင့်ယောဂခရီးကို စတင်ရန် သင်သိလိုသမျှကို ဤလမ်းညွှန်ချက်က သင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးလိမ့်မည်

ပုံမှန်ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသသည့် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ယောဂကိုယ်ဟန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်း

Yoga ဆိုတာ ဘာလဲ?

ယောဂကျင့်စဉ်သည် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်က အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည့် ရှေးခေတ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (asanas)၊ အသက်ရှုနည်းစနစ် (pranayama) နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာစေရေးအတွက် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ယောဂသည် ဝိညာဉ်ရေးရာတွင် နက်ရှိုင်းသော အမြစ်များပါရှိသော်လည်း၊ ခေတ်မီယောဂသည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် အပန်းဖြေခြင်း အပါအဝင် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် မကြာခဏ လေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်။

ယောဂကို ဘာကြောင့် စတင်တာလဲ။

ယောဂ၏အခြေခံများ၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ နှင့် စတင်သူများအတွက် စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာစေပုံကို မိတ်ဆက်ပေးသည့် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံ သို့မဟုတ် သရုပ်ဖော်ပုံ

ဤသည်မှာ ယောဂကို စမ်းသင့်သည့် အကြောင်းရင်းအချို့သာဖြစ်သည်။

Flexibility နှင့် Strength ကို တိုးတက်စေသည်-ယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး သန်မာစေသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်-အသက်ရှုနည်းစနစ်နှင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားများက စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်-ယောဂသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တည်ရှိခြင်းကို အားပေးသည်။
အလုံးစုံသော စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်-ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

သင်စတင်ရန်ဘာလိုအပ်သနည်း။

ယောဂ ၏ အလှ မှာ ကိရိယာ အနည်းငယ်သာ လိုအပ် သည် ။ ဤသည်မှာ စတင်ရန် လိုအပ်သည်-ယောဂဖျာဖျာကောင်းကောင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွက် ကူရှင်နှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးသည်။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစား(ကျွန်ုပ်တို့၏ ဂေဟစနစ်နှင့်လိုက်ဖက်သော ယောဂ leggings နှင့် အပေါ်ထပ်များကဲ့သို့) လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေမည့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော၊ ဆန့်ထွက်သောအ၀တ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။

တိတ်ဆိတ်သောနေရာသင်အာရုံစိုက်နိုင်သော ငြိမ်သက်ပြီး ရှုပ်ပွမှုကင်းသောနေရာကို ရှာပါ။

ပွင့်လင်းသောစိတ်ယောဂသည် ခရီးတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ဦးတည်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ရှည်ပါ။

စတင်သူများအတွက် အခြေခံယောဂကျင့်စဉ်များ

ယောဂ Nidra ၏ သဘောတရားကို ရှင်းပြသည့် ရုပ်ပုံ သို့မဟုတ် ရုပ်ပုံ၊ တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကြည်လင်မှု ရှိစေသည်

1.Mountain Pose (Tadasana)

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲလျက် မြင့်မြင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ဤသည်မှာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအားလုံး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။

2.Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

သင်၏လက်များနှင့် ဒူးများကို စတင်ပါ၊ ထို့နောက် "V" ပုံစံပြောင်းပြန်ဖြစ်အောင် တင်ပါးကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ နောက်သို့ မြှောက်ပါ။

၃။ ကလေးကိုယ်ဟန် (Balasana)

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါက အရမ်းကောင်းတဲ့ အနားယူတဲ့ ပုံစံပါ။

4.Warrior I (ဝိရဗ္ဗဒဿန၁)၊

ခြေတစ်လှမ်း နောက်ပြန်ဆုတ်၊ ရှေ့ဒူးကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။ ဤကိုယ်ဟန်သည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်သည်။

5.Cat-Cow stretch

သင်၏ကျောရိုးကို ပူနွေးလာစေရန် သင့်လက်နှင့် ဒူးများကို ကွေးကာ (နွား) နှင့် ၎င်း (ကြောင်) ကို လှည့်ကာ လှည့်ပတ်ပါ။

ယောဂနှင့်ပတ်သက်သော ဘုံမေးခွန်းများ

1. နေ့တိုင်း ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

အဖြေ-နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း မှန်မှန်ထိန်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။

2. ယောဂမလေ့ကျင့်မီ အစာရှောင်ရန် လိုအပ်ပါသလား။

အဖြေ-လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ 2-3 နာရီအစာမစားမီ အထူးသဖြင့် အစားအစာကြီးများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ရေကို အသင့်အတင့်သောက်နိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေများများသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သိရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

အဖြေ-လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်မှု ၄-၆ ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။

4. ယောဂဝတ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အဖြေ-ယောဂအဝတ်များသည် သက်တောင့်သက်သာ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အသက်ရှူရလွယ်ကူစေသည်၊ အမျိုးမျိုးသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတိုးစေသည်၊ မတူညီသောပတ်ဝန်းကျင်အတွက်သင့်လျော်သည်၊ လျှော်ရလွယ်ကူသည်၊ လေ့ကျင့်မှုကိုအာရုံစိုက်သည်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုအတွက် ၎င်းတို့၏ တစ်မူထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အလေ့အကျင့်များကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည့် ရေပန်းအစားဆုံး ယောဂပုံစံများအတွက် အမြင်အာရုံလမ်းညွှန်

ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သော ယောဂအ၀တ်အထည်များကို ဘာကြောင့်ရွေးချယ်ရသနည်း။

သင်၏ ယောဂခရီးကို စတင်စဉ်တွင် ရေရှည်တည်တံ့သော ယောဂအဝတ်အစားဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန် စဉ်းစားပါ။ မှာZIYANGယောဂကျင့်စဉ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ဂေဟစနစ်နှင့်လိုက်ဖက်သော၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စတိုင်ကျသောတက်ကြွသောဝတ်စုံများကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစိတ်အပိုင်းများသည် သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ဖြတ်သန်းနေသည်ဖြစ်စေ ဆာဗာစန်နာတွင် အပန်းဖြေနေသည်ဖြစ်စေ သင်နှင့်အတူ ရွေ့လျားနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

စာတိုက်အချိန်- မတ်လ-၀၃-၂၀၂၅

ဘလော့