ការចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាអាចមានអារម្មណ៍លើសលប់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកើតក្នុងពិភពនៃការចងចាំ ការលាតសន្ធឹង និងសត្វឆ្កែធ្លាក់ចុះ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ យូហ្គាគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយវាមិនដែលយឺតពេលក្នុងការចាប់ផ្តើមនោះទេ។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬគ្រាន់តែសាកល្បងអ្វីថ្មី ការណែនាំនេះនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរយូហ្គារបស់អ្នក។
តើយូហ្គាជាអ្វី?
យូហ្គាគឺជាទម្លាប់បុរាណមួយដែលមានដើមកំណើតក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាជាង 5,000 ឆ្នាំមុន។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយ (អាសាណា) បច្ចេកទេសដកដង្ហើម (pranayama) និងសមាធិដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយផ្លូវចិត្តនិងខាងវិញ្ញាណ។ ខណៈពេលដែលយូហ្គាមានឫសគល់យ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងផ្នែកខាងវិញ្ញាណ យូហ្គាសម័យទំនើបតែងតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា រួមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន កម្លាំង និងការសំរាកលំហែ។
ហេតុអ្វីត្រូវចាប់ផ្តើម Yoga?
នេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យយោគៈគួរសាកល្បង៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំង៖យូហ្គាធ្វើចលនាថ្នមៗ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម និងការគិតជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។
- បង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត៖យូហ្គាជំរុញឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងវត្តមាន។
- លើកកំពស់សុខុមាលភាពទូទៅ៖ការអនុវត្តជាទៀងទាត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង ការរំលាយអាហារ និងកម្រិតថាមពល។
តើអ្នកត្រូវការអ្វីដើម្បីចាប់ផ្តើម?
ភាពស្រស់ស្អាតនៃយូហ្គាគឺថាវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចណាស់។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើម៖កម្រាលយូហ្គា៖កម្រាលពូកល្អ ផ្តល់នូវការទប់ និងការក្តាប់សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់អ្នក។
សំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព៖ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល និងអាចឱ្យអ្នកធ្វើចលនាបានដោយសេរី (ដូចជាខោទ្រនាប់ និងអាវទ្រនាប់យោគៈដែលមិនស័ក្តិសមនឹងបរិស្ថាន!)។
កន្លែងស្ងាត់៖ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានការរំខាន ដែលអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។
ចិត្តបើកចំហ៖យូហ្គាជាដំណើរមិនមែនជាគោលដៅទេ។ អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នក។
ក្បាច់យូហ្គាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការឈរ
ចាប់ផ្តើមនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ និងត្រឡប់មកវិញដើម្បីបង្កើតជារាង "V" បញ្ច្រាស។
លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ នេះជាការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ
បោះជើងមួយត្រឡប់មកវិញ ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើ។ ក្បាច់នេះបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាព
នៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នារវាងការលើកខ្នងរបស់អ្នក (គោ) និងបង្គត់វា (ឆ្មា) ដើម្បីកំដៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
សំណួរទូទៅអំពីយូហ្គា
ចម្លើយ៖អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់រាល់ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពទៀងទាត់។ អ្នកអាចទទួលបានប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងដោយអនុវត្ត ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ចម្លើយ៖វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំ 2-3 ម៉ោងមុនពេលអនុវត្តជាពិសេសអាហារធំ។ អ្នកអាចផឹកទឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលអនុវត្ត។
ចម្លើយ៖វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ជាធម្មតា បន្ទាប់ពីការអនុវត្ត ៤-៦ សប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៃភាពបត់បែនរាងកាយ កម្លាំង និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ចម្លើយ៖សម្លៀកបំពាក់យូហ្គាផ្តល់នូវផាសុកភាព ភាពបត់បែន និងខ្យល់ដកដង្ហើម គាំទ្រឥរិយាបថផ្សេងៗ ការពាររាងកាយ ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ស័ក្តិសមសម្រាប់បរិយាកាសផ្សេងៗគ្នា ងាយស្រួលបោកគក់ និងផ្តោតលើការអនុវត្ត។
ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់យូហ្គាប្រកបដោយនិរន្តរភាព?
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរយូហ្គារបស់អ្នក សូមពិចារណាគាំទ្រការអនុវត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់យូហ្គាប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ នៅហ្សីយ៉ាងយើងជឿជាក់លើការបង្កើតសម្លៀកបំពាក់សកម្មដែលងាយស្រួលប្រើ ផាសុកភាព និងទាន់សម័យ ដែលសមស្របនឹងអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការគិតរបស់យូហ្គា។ បំណែករបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ទីជាមួយអ្នក មិនថាអ្នកកំពុងដើរលេង ឬសម្រាកនៅ savasana ទេ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០៣-០៣-២០២៥
