ʻO ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa yoga hiki ke manaʻo nui ʻia, ʻoiai inā he mea hou ʻoe i ka honua o ka noʻonoʻo, hoʻopololei, a me nā ʻīlio i lalo. Mai hopohopo, no nā mea a pau ka yoga, a ʻaʻole i lohi ka hoʻomaka. Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, e hōʻemi i ke kaumaha, a i ʻole e hoʻāʻo i kahi mea hou, e alakaʻi kēia alakaʻi iā ʻoe i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e hoʻomaka i kāu huakaʻi yoga.
He aha ka Yoga?
ʻO ka yoga kahi hana kahiko i puka mai ma India ma mua o 5,000 mau makahiki i hala. Hoʻohui ia i nā kūlana kino (asanas), nā ʻenehana hanu (pranayama), a me ka noʻonoʻo ʻana e hāpai i ka maikaʻi kino, noʻonoʻo, a me ka ʻuhane. ʻOiai ke kumu hohonu o ka yoga i ka ʻuhane, hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia ka yoga hou no kāna mau pono olakino, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka loli, ka ikaika, a me ka hoʻomaha.
No ke aha e hoʻomaka ai i ka yoga?
Eia kekahi mau kumu kūpono e hoʻāʻo ai i ka yoga:
- Hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika:ʻO ka yoga poses e kikoo mālie a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
- Hoemi i ka pilikia:ʻO nā ʻenehana hanu a me ka noʻonoʻo e hoʻomaha i ka noʻonoʻo.
- Hoʻonui i ka maopopo o ka noʻonoʻo:Paipai ʻo Yoga i ka nānā ʻana a me ke alo.
- Hoʻonui i ka maikaʻi holoʻokoʻa:Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, ka ʻai ʻana, a me nā pae ikehu.
He aha kāu e pono ai e hoʻomaka?
ʻO ka nani o ka yoga ʻo ia ka mea e pono ai nā lako liʻiliʻi. Eia kāu mea e pono ai e hoʻomaka:He moena yoga:Hāʻawi ka moena maikaʻi i ka cushioning a me ka paʻa no kāu hoʻomaʻamaʻa.
Nā lole ʻoluʻolu:E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu, e ʻae iā ʻoe e neʻe kūʻokoʻa (e like me kā mākou leggings yoga-friendly yoga a me luna!).
He wahi mālie:E huli i kahi mālie a me ka puʻupuʻu ʻole kahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā.
He manaʻo hāmama:ʻO ka yoga kahi huakaʻi, ʻaʻole kahi huakaʻi. E hoʻomanawanui iā ʻoe iho.
Nā Poses yoga kumu no nā poʻe hoʻomaka
E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae, nā lima ma kou ʻaoʻao. ʻO kēia ke kumu o nā kūlana kū a pau
E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i luna a hoʻi i hope e hana i kahi ʻano "V".
E kukuli ma ka papahele, e noho i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a e kīkoʻo i kou mau lima i mua. He kūlana hoʻomaha maikaʻi kēia
E hoʻi i hoʻokahi kapuaʻi, e kulou i kou kuli mua, a hāpai i kou mau lima i luna. Hoʻokumu kēia pose i ka ikaika a me ke kaulike
Ma kou mau lima a me kou mau kuli, e hoʻololi i waena o ke pio ʻana i kou kua (bipi) a me ka hoʻopuni ʻana iā ia (pōkole) e hoʻomaʻamaʻa i kou iwi kuamoʻo.
Nā nīnau maʻamau e pili ana i ka yoga
Pane:ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, akā pono e mālama mau. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hopena maopopo ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i 3-5 mau manawa i ka pule.
Pane:Manaʻo ʻia e pale i ka ʻai ʻana i nā hola 2-3 ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai. Hiki iā ʻoe ke inu i ka wai ma ka haʻahaʻa, akā e pale i ka inu ʻana i ka wai nui i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
Pane:He ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka. ʻO ka maʻamau, ma hope o 4-6 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou kino, ikaika a me ka noʻonoʻo.
Pane:Hāʻawi nā lole yoga i ka hōʻoluʻolu, hiki ke maʻalahi a me ka hanu, kākoʻo i nā ʻano like ʻole, pale i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho, kūpono i nā kaiapuni like ʻole, maʻalahi e holoi, a nānā i ka hana.
No ke aha e koho ai i nā lole yoga hoʻomau?
Ke hoʻomaka nei ʻoe i kāu huakaʻi yoga, e noʻonoʻo e kākoʻo i kāu hoʻomaʻamaʻa me nā lole yoga hoʻomau. Ma kaZIYANG, ke manaʻoʻiʻo nei mākou i ka hana ʻana i nā lole kūlohelohe, ʻoluʻolu, a me nā hiʻohiʻona e kūlike me ka manaʻo noʻonoʻo o yoga. Hoʻolālā ʻia kā mākou mau ʻāpana e neʻe pū me ʻoe, inā ʻoe e kahe ana ma nā poses a hoʻomaha paha ma savasana.
Ka manawa hoʻouna: Mar-03-2025
