Comezar unha práctica de ioga pode resultar abrumador, especialmente se es novo no mundo da atención plena, os estiramentos e os cans cara abaixo. Pero non te preocupes: o ioga é para todos e nunca é demasiado tarde para comezar. Tanto se queres mellorar a flexibilidade, reducir o estrés ou simplemente probar algo novo, esta guía guiarache por todo o que necesitas saber para comezar a túa viaxe no ioga.
Que é o ioga?
O ioga é unha práctica antiga que se orixinou na India hai máis de 5000 anos. Combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) e meditación para promover o benestar físico, mental e espiritual. Aínda que o ioga ten profundas raíces na espiritualidade, o ioga moderno adoita practicarse polos seus beneficios para a saúde, como a mellora da flexibilidade, a forza e a relaxación.
Por que comezar a facer ioga?
Aquí tes só algunhas razóns polas que paga a pena probar o ioga:
- Mellora a flexibilidade e a forza:As posturas de ioga estiran e fortalecen os músculos suavemente.
- Reduce o estrés:As técnicas de respiración e a atención plena axudan a calmar a mente.
- Aumenta a claridade mental:O ioga fomenta a concentración e a presenza.
- Mellora o benestar xeral:A práctica regular pode mellorar o sono, a dixestión e os niveis de enerxía.
Que necesitas para comezar?
A beleza do ioga é que require moi pouco equipamento. Isto é o que necesitarás para comezar:Unha esterilla de ioga:Unha boa esterilla proporciona amortiguación e agarre para a túa práctica.
Roupa cómoda:Usa roupa transpirable e elástica que che permita moverte libremente (como as nosas leggins e tops de ioga ecolóxicos!).
Un espazo tranquilo:Busca unha zona tranquila e libre de desorde onde poidas concentrarte.
Unha mente aberta:O ioga é unha viaxe, non un destino. Ten paciencia contigo mesmo.
Posturas básicas de ioga para principiantes
Ponte de pé cos pés xuntos e os brazos aos lados. Esta é a base de todas as posturas de pé.
Comeza sobre as mans e os xeonllos, logo levanta as cadeiras cara arriba e cara atrás para formar unha forma de "V" invertida
Axeónllate no chan, senta sobre os talóns e estira os brazos cara adiante. Esta é unha postura de descanso estupenda.
Dá un paso cara atrás, dobra o xeonllo dianteiro e levanta os brazos por riba da cabeza. Esta postura desenvolve forza e equilibrio.
De xeonllos e mans, alterna entre arquear as costas (vaca) e dobralas (gato) para quentar a columna vertebral.
Preguntas frecuentes sobre o ioga
Resposta:Non precisas practicar todos os días, pero é importante manter a regularidade. Podes notar o efecto obvio practicando de 3 a 5 veces por semana.
Resposta:Recoméndase evitar comer 2 ou 3 horas antes de practicar, especialmente as comidas copiosas. Podes beber auga con moderación, pero evita beber moita auga durante a práctica.
Resposta:Varía dunha persoa a outra. Normalmente, despois de 4-6 semanas de práctica, notarás a mellora da flexibilidade corporal, da forza e da mentalidade.
Resposta:A roupa de ioga proporciona comodidade, flexibilidade e transpirabilidade, admite diversas posturas, protexe o corpo, mellora o rendemento deportivo e a confianza en si mesmo, é axeitada para diferentes ambientes, é fácil de lavar e céntrase na práctica.
Por que elixir roupa de ioga sostible?
Ao embarcarte na túa viaxe polo ioga, considera apoiar a túa práctica con roupa de ioga sostible. EnZIYANG, cremos na creación de roupa deportiva respectuosa co medio ambiente, cómoda e elegante que se aliñe coa filosofía consciente do ioga. As nosas pezas están deseñadas para moverse contigo, tanto se estás a fluír nas posturas como se te relaxas en savasana.
Data de publicación: 03-03-2025
