Començar una pràctica de ioga pot ser aclaparador, sobretot si ets nou al món de la consciència plena, els estiraments i els gossos inclinats cap avall. Però no et preocupis: el ioga és per a tothom i mai és massa tard per començar. Tant si vols millorar la flexibilitat, reduir l'estrès o simplement provar alguna cosa nova, aquesta guia t'explicarà tot el que necessites saber per començar el teu viatge amb el ioga.
Què és el ioga?
El ioga és una pràctica antiga que es va originar a l'Índia fa més de 5.000 anys. Combina postures físiques (asanes), tècniques de respiració (pranayama) i meditació per promoure el benestar físic, mental i espiritual. Tot i que el ioga té arrels profundes en l'espiritualitat, el ioga modern sovint es practica pels seus beneficis per a la salut, com ara una millora de la flexibilitat, la força i la relaxació.
Per què començar a fer ioga?
Aquí teniu algunes raons per les quals val la pena provar el ioga:
- Millora la flexibilitat i la força:Les postures de ioga estiren i enforteixen suaument els músculs.
- Redueix l'estrès:Les tècniques de respiració i la mindfulness ajuden a calmar la ment.
- Augmenta la claredat mental:El ioga fomenta la concentració i la presència.
- Millora el benestar general:La pràctica regular pot millorar el son, la digestió i els nivells d'energia.
Què necessites per començar?
La bellesa del ioga és que requereix molt poc equipament. Això és el que necessitaràs per començar:Una estora de ioga:Una bona estora proporciona amortiment i adherència per a la teva pràctica.
Roba còmoda:Porta roba transpirable i elàstica que et permeti moure't lliurement (com els nostres leggings i samarretes de ioga ecològics!).
Un espai tranquil:Busca una zona tranquil·la i sense desordre on puguis concentrar-te.
Una ment oberta:El ioga és un viatge, no una destinació. Sigues pacient amb tu mateix.
Postures bàsiques de ioga per a principiants
Poseu-vos drets amb els peus junts i els braços als costats. Aquesta és la base de totes les postures de peu.
Comença a ajupir-te amb les mans i els genolls, després aixeca els malucs cap amunt i cap enrere per formar una "V" invertida
Agenolla't a terra, seu sobre els talons i estira els braços cap endavant. Aquesta és una postura de descans ideal.
Fes un pas enrere, flexiona el genoll del davant i aixeca els braços per sobre del cap. Aquesta postura augmenta la força i l'equilibri.
A quatre grapes, alterna entre arquejar l'esquena (vaca) i arrodonir-la (gat) per escalfar la columna vertebral.
Preguntes freqüents sobre el ioga
Resposta:No cal practicar cada dia, però és important mantenir la regularitat. Pots notar l'efecte evident practicant de 3 a 5 vegades per setmana.
Resposta:Es recomana evitar menjar 2-3 hores abans de practicar, especialment els àpats copiosos. Podeu beure aigua amb moderació, però eviteu beure molta aigua durant la pràctica.
Resposta:Varia de persona a persona. Normalment, després de 4-6 setmanes de pràctica, notaràs la millora de la flexibilitat corporal, la força i la mentalitat.
Resposta:La roba de ioga proporciona comoditat, flexibilitat i transpirabilitat, suporta diverses postures, protegeix el cos, millora el rendiment esportiu i l'autoconfiança, és adequada per a diferents entorns, és fàcil de rentar i se centra en la pràctica.
Per què triar roba de ioga sostenible?
A mesura que t'embarques en el teu viatge de ioga, considera donar suport a la teva pràctica amb roba de ioga sostenible. AZIYANG, creiem en la creació de roba esportiva respectuosa amb el medi ambient, còmoda i elegant que s'alineï amb l'esperit conscient del ioga. Les nostres peces estan dissenyades per moure's amb tu, tant si estàs fent postures fluides com si et relaxes en savasana.
Data de publicació: 03-03-2025
