Yoqa məşqinə başlamaq çox çətin ola bilər, xüsusən də zehinlilik, uzanma və aşağı itlər dünyasında yenisinizsə. Ancaq narahat olmayın - yoqa hər kəs üçündür və başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Çevikliyi artırmaq, stressi azaltmaq və ya sadəcə yeni bir şey sınamaq istəsəniz, bu bələdçi yoqa səyahətinizə başlamaq üçün bilməli olduğunuz hər şeyi sizə öyrədəcək.
Yoga nədir?
Yoqa 5000 il bundan əvvəl Hindistanda yaranmış qədim təcrübədir. O, fiziki, əqli və mənəvi rifahı təşviq etmək üçün fiziki duruşları (asanalar), nəfəs alma texnikalarını (pranayama) və meditasiyanı birləşdirir. Yoqa mənəviyyatda dərin köklərə malik olsa da, müasir yoqa tez-tez sağlamlıq faydaları, o cümlədən təkmilləşdirilmiş elastiklik, güc və istirahət üçün tətbiq olunur.
Niyə Yoga Başlayın?
Yoganın sınamağa dəyər olmasının bir neçə səbəbi bunlardır:
- Elastiklik və Gücü artırır:Yoqa pozaları əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzadır və gücləndirir.
- Stressi azaldır:Nəfəs alma texnikası və zehinlilik zehni sakitləşdirməyə kömək edir.
- Zehni aydınlığı artırır:Yoga diqqəti və mövcudluğu təşviq edir.
- Ümumi rifahı artırır:Daimi məşq yuxu, həzm və enerji səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər.
Başlamaq üçün nə lazımdır?
Yoqanın gözəlliyi ondan ibarətdir ki, çox az avadanlıq tələb edir. Başlamaq üçün sizə lazım olacaqlar:Yoga döşəyi:Yaxşı bir döşək məşqiniz üçün yastıqlama və tutuş təmin edir.
Rahat Geyim:Sərbəst hərəkət etməyə imkan verən nəfəs alan, uzanan paltarlar geyin (bizim ekoloji cəhətdən təmiz yoqa qamaşları və üst paltarlarımız kimi!).
Sakit məkan:Diqqətinizi cəmləyə biləcəyiniz sakit, dağınıq yer tapın.
Açıq Ağıl:Yoqa bir səyahətdir, təyinat deyil. Özünüzə qarşı səbirli olun.
Başlayanlar üçün əsas Yoga pozaları
Ayaqlarınız bir yerdə, qollarınız yan tərəfdə olmaqla hündür durun. Bu, bütün ayaq üstə pozaların təməlidir
Əllər və dizlər üzərində başlayın, sonra ters çevrilmiş "V" forması yaratmaq üçün ombalarınızı yuxarı və geri qaldırın.
Yerdə diz çökün, dabanlarınıza oturun və qollarınızı irəli uzatın. Bu əla istirahət pozasıdır
Bir ayağınızı geri çəkin, ön dizinizi bükün və qollarınızı yuxarı qaldırın. Bu poza güc və tarazlıq yaradır
Onurğanızı qızdırmaq üçün əllər və dizlər üzərində növbə ilə kürəyinizi əymək (inək) və yuvarlaqlaşdırmaq (pişik) arasında hərəkət edin.
Yoqa ilə bağlı ümumi suallar
Cavab:Hər gün məşq etmək lazım deyil, lakin nizamlılığı qorumaq vacibdir. Həftədə 3-5 dəfə məşq etməklə bariz effekti hiss edə bilərsiniz.
Cavab:Məşqdən 2-3 saat əvvəl yeməkdən, xüsusən də böyük yeməklərdən çəkinmək tövsiyə olunur. Siz orta səviyyədə su içə bilərsiniz, lakin məşq zamanı çox su içməkdən çəkinin.
Cavab:Adamdan adama dəyişir. Adətən, 4-6 həftəlik məşqdən sonra bədəninizin elastikliyinin, gücünün və mentalitetinizin yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz.
Cavab:Yoqa paltarları rahatlıq, elastiklik və nəfəs alma təmin edir, müxtəlif duruşları dəstəkləyir, bədəni qoruyur, idman performansını və özünə inamı artırır, müxtəlif mühitlərə uyğundur, yuyulması asandır və diqqəti praktikaya yönəldir.
Niyə Davamlı Yoga Geyimini Seçirsiniz?
Yoqa səyahətinizə çıxarkən, davamlı yoqa geyimləri ilə təcrübənizi dəstəkləməyi düşünün. AtZİYANG, biz yoqanın düşüncəli etikasına uyğun gələn ekoloji cəhətdən təmiz, rahat və dəbli aktiv geyim yaratmağa inanırıq. İstər pozalarda axan, istərsə də savasanada dincəlməyinizdən asılı olmayaraq parçalarımız sizinlə birlikdə hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır.
Göndərmə vaxtı: 03 mart 2025-ci il
