אָנהייבן אַ יאָגאַ פּראַקטיק קען פילן אָוווערוועלמינג, ספּעציעל אויב איר זענט נייַ אין דער וועלט פון מיינדפולנעס, סטרעטשינג און דאַונווערד דאָגס. אָבער זאָרגט נישט - יאָגאַ איז פֿאַר אַלעמען, און עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן. צי איר זוכט צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט, רעדוצירן דרוק, אָדער פשוט פּרובירן עפּעס נייַ, וועט דער גייד אייך דורכפֿירן אַלץ וואָס איר דאַרפֿט וויסן צו אָנהייבן אייער יאָגאַ רייזע.
וואָס איז יאָגאַ?
יאָגאַ איז אַן אוראַלטע פּראַקטיק וואָס שטאַמט פֿון אינדיע איבער 5,000 יאָר צוריק. עס פֿאַרבינדט פֿיזישע שטעלעס (אַסאַנאַס), אָטעמען טעקניקס (פּראַנאַיאַמאַ), און מעדיטאַציע צו פֿאַרבעסערן פֿיזיש, גייַסטיק און רוחניות וואוילזײַן. כאָטש יאָגאַ האָט טיפֿע וואָרצלען אין רוחניות, ווערט מאָדערנע יאָגאַ אָפֿט פּראַקטיצירט פֿאַר אירע געזונט בענעפֿיטן, אַרײַנגערעכנט פֿאַרבעסערטע פֿלעקסיבילאַטי, שטאַרקייט און אָפּרו.
פארוואס אָנהייבן יאָגאַ?
דאָ זענען נאָר אַ פּאָר סיבות פאַרוואָס יאָגאַ איז ווערט צו פּרובירן:
- פֿאַרבעסערט בייגיקייט און שטאַרקייט:יאָגאַ שטעלעס ציען זיך אויס און פארשטארקן אייערע מוסקלען אויף א לייכטן אופן.
- רעדוצירט דרוק:אָטעמען טעקניקס און מיינדפולנעס העלפֿן באַרויקן דעם גייסט.
- פֿאַרשטאַרקט גייַסטיקע קלעריטי:יאָגאַ ענקערידזשט פאָקוס און בייַזייַן.
- פֿאַרבעסערט די אַלגעמיינע וואוילזיין:רעגולערע פּראַקטיק קען פֿאַרבעסערן שלאָף, פֿאַרדייאונג און ענערגיע לעוועלס.
וואָס דאַרפֿסטו אָנהייבן?
די שיינקייט פון יאָגאַ איז אַז עס דאַרף זייער ווייניק עקוויפּמענט. דאָ איז וואָס איר וועט דאַרפֿן צו אָנהייבן:א יאָגאַ מאַטע:א גוטע מאַטע גיט קושאַנינג און גריפּ פֿאַר דיין פּראַקטיס.
באַקוועמע קליידער:טראָגט לופטיקע, אויסגעצויגענע קליידער וואָס לאָזן אײַך זיך פריי באַוועגן (ווי אונדזערע עקאָ-פֿרײַנדלעכע יאָגאַ לעגינגס און טאָפּס!).
א שטיל אָרט:זוכט אַ רואיגע, אָן קלאַטער אָרט וואו איר קענט זיך קאָנצענטרירן.
אַן אָפענער מיינונג:יאָגאַ איז אַ רייזע, נישט קיין ציל. זייט געדולדיק מיט זיך.
גרונטלעכע יאָגאַ פּאָזעס פֿאַר אָנפֿענגער
שטייט הויך מיט דיינע פֿיס צוזאַמען, די הענט ביי די זייטן. דאָס איז די יסוד פון אַלע שטייענדיקע שטעלעס.
הייבט אן אויף אייערע הענט און קניען, דערנאך הייבט אייערע היפּס ארויף און צוריק צו פארמירן אן איבערגעקערטע "V" פאָרעם
קניען אויפן שטאָק, זעצן זיך צוריק אויף די פֿיס, און אויסשטרעקן די הענט פאָרויס. דאָס איז אַ גוטע רו-פּאָזע.
טרעט איין פוס צוריק, בייג דיין פאָדערשטן קני, און הייב דיינע הענט איבערן קאָפּ. די שטעלונג בויט שטאַרקייט און באַלאַנס.
אויף אייערע הענט און קניען, טוישט אפ צווישן בייגן אייער רוקן (קו) און קייַלעכדיק (קאַץ) צו וואַרעמען אייער רוקן.
געוויינטלעכע פֿראגן וועגן יאָגאַ
ענטפער:איר דאַרפֿט נישט פּראַקטיצירן יעדן טאָג, אָבער עס איז וויכטיק צו האַלטן רעגולערקייט. איר קענט פילן דעם קלאָרן ווירקונג דורך פּראַקטיצירן 3-5 מאָל אַ וואָך.
ענטפער:עס איז רעקאמענדירט צו אויסמיידן עסן 2-3 שעה פארן פּראַקטיצירן, ספּעציעל גרויסע מאָלצייַטן. איר קענט טרינקען וואַסער מיט מאָס, אָבער פֿאַרמייַדט טרינקען אַ סך וואַסער בעתן פּראַקטיצירן.
ענטפער:עס ווערייִרט זיך פון מענטש צו מענטש. געוויינטלעך, נאך 4-6 וואָכן פון פּראַקטיק, וועט איר פילן די פֿאַרבעסערונג פון אייער קערפּער בייגיקייט, שטאַרקייט און מענטאַליטעט.
ענטפער:יאָגאַ קליידער צושטעלן טרייסט, בייגיקייט און לופטיקייט, שטיצן פֿאַרשידענע שטעלעס, באַשיצן דעם גוף, פֿאַרבעסערן ספּאָרט פאָרשטעלונג און זעלבסט-פֿאַרטרויען, זענען פּאַסיק פֿאַר פֿאַרשידענע סביבות, זענען גרינג צו וואַשן, און פֿאָקוסירן אויף פּראַקטיק.
פארוואס קלייבן נאכhalטיגע יאגע קליידער?
ווען איר הייבט אן אייער יאגע רייזע, טראכט איבער צו שטיצן אייער פראקטיק מיט נאכהאלטיקע יאגע קליידער.זיאַנגמיר גלייבן אין שאַפֿן עקאָ-פֿרײַנדלעכע, באַקוועמע און מאָדערנע אַקטיווע קליידער וואָס פּאַסט צו דער באַוואוסטזיניקער עטאָס פֿון יאָגאַ. אונדזערע שטיקער זענען דיזיינד צו באַוועגן זיך מיט אײַך, צי איר פֿליסט דורך פּאָזעס אָדער רילאַקסט זיך אין סאַוואַסאַנאַ.
פּאָסט צייט: מערץ-03-2025
