Yoga bilan shug'ullanishni boshlash juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ong, cho'zish va pastga qarab itlar dunyosiga yangi bo'lsangiz. Ammo tashvishlanmang - yoga hamma uchun va boshlash uchun hech qachon kech emas. Moslashuvchanlikni yaxshilash, stressni kamaytirish yoki shunchaki yangi narsalarni sinab ko'rishni xohlaysizmi, ushbu qo'llanma sizga yoga sayohatingizni boshlash uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'rgatadi.
Yoga nima?
Yoga 5000 yil oldin Hindistonda paydo bo'lgan qadimiy amaliyotdir. U jismoniy, aqliy va ruhiy farovonlikni oshirish uchun jismoniy duruşlar (asanalar), nafas olish texnikasi (pranayama) va meditatsiyani birlashtiradi. Yoga ma'naviyatda chuqur ildizlarga ega bo'lsa-da, zamonaviy yoga ko'pincha uning sog'liq uchun foydalari, jumladan moslashuvchanlik, kuch va dam olishni yaxshilash uchun qo'llaniladi.
Nima uchun yoga boshlash kerak?
Mana yoga bilan shug'ullanishga arziydigan bir nechta sabablar:
- Moslashuvchanlik va kuchni yaxshilaydi:Yoga pozalari mushaklaringizni muloyimlik bilan cho'zadi va kuchaytiradi.
- Stressni kamaytiradi:Nafas olish texnikasi va aql-idrok ongni tinchlantirishga yordam beradi.
- Aqliy ravshanlikni oshiradi:Yoga diqqatni jamlashga va ishtirok etishga undaydi.
- Umumiy farovonlikni yaxshilaydi:Muntazam amaliyot uyqu, ovqat hazm qilish va energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi.
Nimani boshlashingiz kerak?
Yoganing go'zalligi shundaki, u juda kam jihozlarni talab qiladi. Boshlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:Yoga uchun matkap:Yaxshi mat sizning amaliyotingiz uchun tampon va tutqichni ta'minlaydi.
Qulay kiyim:Erkin harakatlanishga imkon beruvchi nafas oladigan, cho'ziluvchan kiyimlarni kiying (masalan, bizning ekologik toza yoga leggingsimiz va ustimiz!).
Sokin joy:Diqqatingizni jamlashingiz mumkin bo'lgan tinch, betartib joy toping.
Ochiq fikr:Yoga - bu sayohat, maqsad emas. O'zingizga sabr qiling.
Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy yoga pozalari
Oyoqlaringizni birlashtirgan holda baland turing, qo'llar yoningizda. Bu barcha tik turgan pozalarning asosidir
Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang, so'ngra teskari "V" shaklini hosil qilish uchun sonlaringizni yuqoriga va orqaga ko'taring.
Erga tiz cho'kib, to'pig'ingizga o'tiring va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Bu ajoyib dam olish pozasi
Bir oyog'ingizni orqaga torting, oldingi tizzangizni egib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ushbu poza kuch va muvozanatni yaratadi
Qo'llaringiz va tizzalaringizda umurtqa pog'onasini isitish uchun orqangizni (sigirni) kamaytirib, uni (mushukni) aylantiring.
Yoga haqida umumiy savollar
Javob:Har kuni mashq qilishingiz shart emas, lekin muntazamlikni saqlash muhimdir. Haftada 3-5 marta mashq qilsangiz, aniq ta'sirni his qilishingiz mumkin.
Javob:Mashq qilishdan 2-3 soat oldin ovqat eyishdan saqlanish tavsiya etiladi, ayniqsa katta ovqatlar. Siz suvni me'yorida ichishingiz mumkin, ammo mashg'ulot paytida ko'p suv ichishdan saqlaning.
Javob:Bu odamdan odamga farq qiladi. Odatda, 4-6 haftalik mashg'ulotdan so'ng siz tanangizning moslashuvchanligi, kuchingiz va mentalitetingiz yaxshilanganini his qilasiz.
Javob:Yoga kiyimlari qulaylik, moslashuvchanlik va nafas olishni ta'minlaydi, turli xil pozitsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi, tanani himoya qiladi, sport ko'rsatkichlari va o'ziga ishonchni oshiradi, turli muhitlarga mos keladi, yuvish oson va amaliyotga e'tibor beradi.
Nima uchun Barqaror yoga kiyimlarini tanlaysiz?
Yoga sayohatingizni boshlaganingizda, amaliyotingizni barqaror yoga kiyimlari bilan qo'llab-quvvatlashni o'ylab ko'ring. AtZIYANG, biz ekologik toza, qulay va zamonaviy faol kiyimlarni yaratishga ishonamiz, ular yoga bilan shug'ullanadilar. Bizning buyumlarimiz siz bilan birga harakatlanishga mo'ljallangan, xoh siz pozalarda oqib o'tsangiz yoki savasanada dam olsangiz.
Xabar vaqti: 2025-yil 03-mart
