یوگا کی مشق شروع کرنا بہت زیادہ محسوس کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ذہن سازی، کھینچنے اور نیچے کی طرف کتوں کی دنیا میں نئے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں- یوگا سب کے لیے ہے، اور اسے شروع ہونے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ چاہے آپ لچک کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے، یا محض کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہوں، یہ گائیڈ آپ کو ہر اس چیز کے بارے میں بتائے گا جس کے بارے میں آپ کو یوگا کا سفر شروع کرنے کے لیے جاننے کی ضرورت ہے۔
یوگا کیا ہے؟
یوگا ایک قدیم مشق ہے جس کی ابتدا ہندوستان میں 5,000 سال پہلے ہوئی تھی۔ یہ جسمانی، ذہنی اور روحانی تندرستی کو فروغ دینے کے لیے جسمانی آسن (آسن)، سانس لینے کی تکنیک (پرانایام) اور مراقبہ کو یکجا کرتا ہے۔ اگرچہ یوگا کی روحانیت میں گہری جڑیں ہیں، جدید یوگا اکثر اس کے صحت کے فوائد کے لیے مشق کیا جاتا ہے، بشمول بہتر لچک، طاقت اور آرام۔
یوگا کیوں شروع کریں؟
یہاں صرف چند وجوہات ہیں کہ یوگا کو آزمانے کے قابل کیوں ہے:
- لچک اور طاقت کو بہتر بناتا ہے:یوگا آپ کے پٹھوں کو آہستہ سے کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے۔
- تناؤ کو کم کرتا ہے:سانس لینے کی تکنیک اور ذہن سازی دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- دماغی وضاحت کو بڑھاتا ہے:یوگا توجہ اور موجودگی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
- مجموعی صحت کو بڑھاتا ہے:باقاعدہ مشق نیند، ہاضمہ اور توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے۔
آپ کو شروع کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
یوگا کی خوبصورتی یہ ہے کہ اس میں بہت کم آلات کی ضرورت ہوتی ہے۔ شروع کرنے کے لیے آپ کو کیا درکار ہوگا:یوگا چٹائی:ایک اچھی چٹائی آپ کی مشق کے لیے کشن اور گرفت فراہم کرتی ہے۔
آرام دہ لباس:سانس لینے کے قابل، کھینچے ہوئے کپڑے پہنیں جو آپ کو آزادانہ طور پر چلنے کی اجازت دیتے ہیں (جیسے ہمارے ماحول دوست یوگا لیگنگس اور ٹاپس!)
ایک پرسکون جگہ:ایک پرسکون، بے ترتیبی سے پاک علاقہ تلاش کریں جہاں آپ توجہ مرکوز کر سکیں۔
کھلا ذہن:یوگا ایک سفر ہے، منزل نہیں۔ اپنے ساتھ صبر کرو۔
ابتدائیوں کے لیے بنیادی یوگا پوز
اپنے پیروں کے ساتھ لمبے کھڑے ہو جائیں، بازو اپنے اطراف میں۔ یہ تمام کھڑے پوز کی بنیاد ہے۔
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے شروع کریں، پھر اپنے کولہوں کو اوپر اور پیچھے اٹھا کر الٹی "V" شکل بنائیں۔
فرش پر گھٹنے ٹیکیں، اپنی ایڑیوں پر پیچھے بیٹھیں، اور اپنے بازو آگے بڑھائیں۔ یہ ایک بہترین آرام کا پوز ہے۔
ایک پاؤں پیچھے ہٹیں، اپنے اگلے گھٹنے کو موڑیں، اور اپنے بازو سر کے اوپر اٹھائیں۔ یہ پوز طاقت اور توازن پیدا کرتا ہے۔
آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو گرم کرنے کے لیے آپ کی پیٹھ (گائے) کو آرک کرنے اور اسے (بلی) کو گول کرنے کے درمیان متبادل
یوگا کے بارے میں عام سوالات
جواب:آپ کو ہر روز مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن باقاعدگی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ آپ ہفتے میں 3-5 بار مشق کرکے واضح اثر محسوس کرسکتے ہیں۔
جواب:مشق کرنے سے 2-3 گھنٹے پہلے کھانے سے پرہیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر بڑے کھانے۔ آپ اعتدال میں پانی پی سکتے ہیں، لیکن مشق کے دوران بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔
جواب:یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ عام طور پر، 4-6 ہفتوں کی مشق کے بعد، آپ اپنے جسم کی لچک، طاقت اور ذہنیت میں بہتری محسوس کریں گے۔
جواب:یوگا کے کپڑے آرام، لچک اور سانس لینے کی صلاحیت فراہم کرتے ہیں، مختلف کرنسیوں کو سہارا دیتے ہیں، جسم کی حفاظت کرتے ہیں، کھیلوں کی کارکردگی اور خود اعتمادی کو بہتر بناتے ہیں، مختلف ماحول کے لیے موزوں ہوتے ہیں، دھونے میں آسان ہوتے ہیں، اور مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
پائیدار یوگا لباس کیوں منتخب کریں؟
جب آپ اپنے یوگا کے سفر کا آغاز کرتے ہیں، پائیدار یوگا لباس کے ساتھ اپنی مشق کی حمایت کرنے پر غور کریں۔ پرزیانگ، ہم ماحول دوست، آرام دہ اور سٹائلش ایکٹو وئیر بنانے میں یقین رکھتے ہیں جو یوگا کے ذہن سازی کے اخلاق کے مطابق ہو۔ ہمارے ٹکڑے آپ کے ساتھ چلنے کے لیے بنائے گئے ہیں، چاہے آپ پوز سے گزر رہے ہوں یا ساواسنا میں آرام کر رہے ہوں۔
پوسٹ ٹائم: مارچ 03-2025
