Оғоз кардани машқҳои йога метавонад хеле душвор бошад, хусусан агар шумо дар ҷаҳони ҳушёрӣ, дароз кашидан ва сагҳои поёнӣ нав бошед. Аммо хавотир нашав - йога барои ҳама аст ва барои оғоз кардан ҳеҷ гоҳ дер нест. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед тағйирпазириро беҳтар созед, стрессро кам кунед ё танҳо чизи навро санҷед, ин дастур ба шумо ҳама чизеро, ки барои оғози сафари йогаи худ донед, нишон медиҳад.
Йога чист?
Йога як таҷрибаи қадимист, ки беш аз 5000 сол пеш дар Ҳиндустон пайдо шудааст. Он мавқеъҳои ҷисмонӣ (асанас), техникаи нафаскашӣ (пранаяма) ва медитатсияро барои мусоидат ба некӯаҳволии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва рӯҳӣ муттаҳид мекунад. Дар ҳоле ки йога дар рӯҳонӣ решаҳои амиқ дорад, йогаи муосир аксар вақт барои манфиатҳои саломатии он, аз ҷумла беҳтар кардани чандирӣ, қувват ва истироҳат истифода мешавад.
Чаро йогаро оғоз кунед?
Инҳоянд танҳо якчанд сабабҳое, ки чаро йога кӯшиш кардан лозим аст:
- Беҳтар кардани чандирӣ ва қувват:Позҳои йога мушакҳои шуморо мулоим ва мустаҳкам мекунанд.
- Стрессро коҳиш медиҳад:Усулҳои нафаскашӣ ва хотиррасонӣ ба ором кардани ақл кӯмак мекунанд.
- Возеҳи равониро афзоиш медиҳад:Йога тамаркуз ва ҳузурро ташвиқ мекунад.
- Некӯаҳволии умумиро беҳтар мекунад:Машқи мунтазам метавонад хоб, ҳозима ва сатҳи энергетикиро беҳтар кунад.
Чӣ ба шумо лозим аст, ки оғоз кунед?
Зебоии йога дар он аст, ки он таҷҳизоти хеле камро талаб мекунад. Ин аст он чизе ки ба шумо барои оғоз кардан лозим аст:Тағи йога:Матни хуб барои машқҳои шумо болишт ва чангро таъмин мекунад.
Либоси бароҳат:Либосҳои нафасгир ва дароз пӯшед, ки ба шумо имкон медиҳад озодона ҳаракат кунед (ба монанди леггинсҳои йогаи аз ҷиҳати экологӣ тоза ва боло!).
Фазои ором:Ҷои орому бетартиберо пайдо кунед, ки дар он шумо метавонед тамаркуз кунед.
Ақли кушод:Йога сафар аст, на макони таъинот. Бо худ сабр кунед.
Позҳои асосии йога барои шурӯъкунандагон
Пойҳоятонро бо ҳам, дастҳо дар паҳлӯҳоят баланд биистед. Ин асоси ҳама позаҳои истода аст
Дар дастҳо ва зонуҳои худ оғоз кунед, пас паҳлӯҳои худро ба боло ва бозгашт бардоред, то шакли баръакси "V" -ро ташкил кунед
Дар рӯи фарш зону зада, ба пошнаи худ нишинед ва дастҳоятонро ба пеш дароз кунед. Ин як ҳолати хуби истироҳат аст
Як пои худро ба қафо гузоред, зонуи пеши худро хам кунед ва дастҳоятонро боло бардоред. Ин поза қувват ва мувозинатро эҷод мекунад
Барои гарм кардани сутунмӯҳраатон дар дастҳо ва зонуҳоятон байни камон кардани пушт (гов) ва мудаввар кардани он (гурба) иваз кунед.
Саволҳои умумӣ дар бораи йога
Ҷавоб:Ба шумо лозим нест, ки ҳар рӯз машқ кунед, аммо муҳим аст, ки мунтазамро нигоҳ доред. Дар як ҳафта 3-5 маротиба машқ кардан самараи аёнро эҳсос кардан мумкин аст.
Ҷавоб:Тавсия дода мешавад, ки 2-3 соат пеш аз машқ аз хӯрок хӯрдан, махсусан хӯрокҳои калон худдорӣ кунед. Шумо метавонед обро ба меъёр нӯшед, аммо ҳангоми машқ аз нӯшидани оби зиёд худдорӣ кунед.
Ҷавоб:Он аз одам ба одам фарқ мекунад. Одатан, пас аз 4-6 ҳафтаи машқ, шумо беҳтар шудани чандирии бадан, қувват ва менталитети худро эҳсос хоҳед кард.
Ҷавоб:Либосҳои йога бароҳатӣ, чандирӣ ва нафаскаширо таъмин мекунанд, мавқеи гуногунро дастгирӣ мекунанд, баданро муҳофизат мекунанд, нишондиҳандаҳои варзишӣ ва эътимоди худро беҳтар мекунанд, барои муҳитҳои гуногун мувофиқанд, шустани осон ва тамаркуз ба амалия мебошанд.
Чаро либоси устувори йогаро интихоб кунед?
Вақте ки шумо ба сафари йогаи худ шурӯъ мекунед, фикр кунед, ки таҷрибаи худро бо либоси йогаи устувор дастгирӣ кунед. ДарЗИЯН, мо боварӣ дорем, ки либоси фаъоли аз ҷиҳати экологӣ тоза, бароҳат ва услубӣ эҷод карда шавад, ки ба ахлоқи хотирмон йога мувофиқат мекунад. Парчаҳои мо тарҳрезӣ шудаанд, ки бо шумо ҳаракат кунанд, новобаста аз он ки шумо дар мавзеъҳо мегузаред ё дар савасана истироҳат мекунед.
Вақти фиристодан: 03-03-2025
