యోగాభ్యాసం ప్రారంభించడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మైండ్ఫుల్నెస్, స్ట్రెచింగ్ మరియు డౌన్వర్డింగ్ డాగ్స్ ప్రపంచానికి కొత్తగా ఉంటే. కానీ చింతించకండి—యోగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ప్రారంభించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు వశ్యతను మెరుగుపరచాలని, ఒత్తిడిని తగ్గించాలని లేదా కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించాలని చూస్తున్నారా, ఈ గైడ్ మీ యోగా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాని ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.
యోగా అంటే ఏమిటి?
యోగా అనేది 5,000 సంవత్సరాల క్రితం భారతదేశంలో ఉద్భవించిన ఒక పురాతన అభ్యాసం. ఇది శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి శారీరక భంగిమలు (ఆసనాలు), శ్వాస పద్ధతులు (ప్రాణాయామం) మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేస్తుంది. యోగా ఆధ్యాత్మికతలో లోతైన మూలాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆధునిక యోగా తరచుగా మెరుగైన వశ్యత, బలం మరియు విశ్రాంతి వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం అభ్యసిస్తారు.
యోగా ఎందుకు ప్రారంభించాలి?
యోగా ప్రయత్నించడం విలువైనది కావడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:యోగా ఆసనాలు మీ కండరాలను సున్నితంగా సాగదీసి బలోపేతం చేస్తాయి.
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది:శ్వాస పద్ధతులు మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ మనస్సును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది:యోగా దృష్టిని మరియు ఉనికిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది:క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల నిద్ర, జీర్ణక్రియ మరియు శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.
మీరు ఏమి ప్రారంభించాలి?
యోగా యొక్క అందం ఏమిటంటే దీనికి చాలా తక్కువ పరికరాలు అవసరం. ప్రారంభించడానికి మీకు కావలసింది ఇక్కడ ఉంది:యోగా మ్యాట్:మంచి మ్యాట్ మీ అభ్యాసానికి కుషనింగ్ మరియు పట్టును అందిస్తుంది.
సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు:మీరు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి వీలు కల్పించే గాలి పీల్చుకునే, సాగే దుస్తులను ధరించండి (మా పర్యావరణ అనుకూల యోగా లెగ్గింగ్స్ మరియు టాప్స్ వంటివి!).
నిశ్శబ్ద స్థలం:మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రశాంతమైన, గజిబిజి లేని ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి.
విశాల దృక్పథం:యోగా ఒక ప్రయాణం, గమ్యస్థానం కాదు. మీ పట్ల ఓపిక పట్టండి.
ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక యోగా ఆసనాలు
మీ పాదాలను కలిపి, చేతులను ప్రక్కలకు పెట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి. ఇది అన్ని నిలబడే భంగిమలకు పునాది.
మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, ఆపై మీ తుంటిని పైకి ఎత్తి "V" ఆకారాన్ని ఏర్పరచండి.
నేలపై మోకరిల్లి, మీ మడమల మీద తిరిగి కూర్చోండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. ఇది గొప్ప విశ్రాంతి భంగిమ.
ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, మీ ముందు మోకాలిని వంచి, మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. ఈ ఆసనం బలం మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది.
మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై, మీ వెన్నెముకను వేడెక్కించడానికి మీ వీపును (ఆవు) వంపు మరియు దానిని (పిల్లి) గుండ్రంగా తిప్పడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
యోగా గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు
సమాధానం:మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ క్రమబద్ధతను కొనసాగించడం ముఖ్యం. వారానికి 3-5 సార్లు సాధన చేయడం ద్వారా మీరు స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు.
సమాధానం:ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 2-3 గంటల ముందు తినడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా ఎక్కువ భోజనం. మీరు మితంగా నీరు త్రాగవచ్చు, కానీ ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఎక్కువగా నీరు త్రాగకుండా ఉండండి.
సమాధానం:ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది. సాధారణంగా, 4-6 వారాల సాధన తర్వాత, మీ శరీర వశ్యత, బలం మరియు మనస్తత్వంలో మెరుగుదల మీరు అనుభవిస్తారు.
సమాధానం:యోగా దుస్తులు సౌకర్యం, వశ్యత మరియు శ్వాసక్రియను అందిస్తాయి, వివిధ భంగిమలకు మద్దతు ఇస్తాయి, శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి, క్రీడా పనితీరు మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, వివిధ వాతావరణాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఉతకడం సులభం మరియు సాధనపై దృష్టి పెడతాయి.
స్థిరమైన యోగా దుస్తులను ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?
మీరు మీ యోగా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, స్థిరమైన యోగా దుస్తులతో మీ అభ్యాసానికి మద్దతు ఇవ్వడాన్ని పరిగణించండి. Atజియాంగ్, యోగా యొక్క బుద్ధిపూర్వకమైన నీతికి అనుగుణంగా ఉండే పర్యావరణ అనుకూలమైన, సౌకర్యవంతమైన మరియు స్టైలిష్ యాక్టివ్వేర్ను సృష్టించడంలో మేము విశ్వసిస్తున్నాము. మీరు భంగిమల ద్వారా ప్రవహిస్తున్నా లేదా సవసానాలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నా, మా ముక్కలు మీతో పాటు కదిలేలా రూపొందించబడ్డాయి.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-03-2025
