Почетак јога праксе може бити застрашујући, посебно ако сте нови у свету пажње, истезања и вежби „паса усмерених надоле“. Али не брините – јога је за свакога и никада није касно да почнете. Без обзира да ли желите да побољшате флексибилност, смањите стрес или једноставно испробате нешто ново, овај водич ће вас провести кроз све што треба да знате да бисте започели своје јога путовање.
Шта је јога?
Јога је древна пракса која је настала у Индији пре више од 5.000 година. Она комбинује физичке положаје (асане), технике дисања (пранајама) и медитацију како би се побољшало физичко, ментално и духовно благостање. Иако јога има дубоке корене у духовности, модерна јога се често практикује због својих здравствених користи, укључујући побољшану флексибилност, снагу и опуштање.
Зашто почети са јогом?
Ево само неколико разлога зашто вреди пробати јогу:
- Побољшава флексибилност и снагу:Јога положаји нежно истежу и јачају ваше мишиће.
- Смањује стрес:Технике дисања и пажња помажу у смиривању ума.
- Повећава менталну јасноћу:Јога подстиче фокус и присуство.
- Побољшава опште благостање:Редовна вежба може побољшати сан, варење и ниво енергије.
Шта вам је потребно за почетак?
Лепота јоге је у томе што захтева врло мало опреме. Ево шта вам је потребно да бисте почели:Простирка за јогу:Добра простирка пружа амортизацију и приањање током вежбања.
Удобна одећа:Носите прозрачну, растегљиву одећу која вам омогућава слободно кретање (као што су наше еколошки прихватљиве јога легинге и мајице!).
Тихи простор:Пронађите мирно место без нереда где можете да се фокусирате.
Отворен ум:Јога је путовање, а не одредиште. Будите стрпљиви са собом.
Основне јога позе за почетнике
Станите усправно са спојеним стопалима и рукама поред тела. Ово је основа свих стојећих положаја.
Почните на рукама и коленима, затим подигните кукове нагоре и назад да бисте формирали обрнути облик слова „V“
Клечите на под, седите на пете и испружите руке напред. Ово је одличан положај за одмор.
Закорачите једну ногу уназад, савијте предње колено и подигните руке изнад главе. Ова поза гради снагу и равнотежу.
На рукама и коленима, наизменично савијајте леђа (крава) и заокружујте их (мачка) како бисте загрејали кичму
Честа питања о јоги
Одговор:Не морате вежбати сваки дан, али је важно одржавати редовност. Очигледан ефекат можете осетити вежбањем 3-5 пута недељно.
Одговор:Препоручује се да избегавате јело 2-3 сата пре вежбања, посебно велике оброке. Можете пити воду умерено, али избегавајте да пијете пуно воде током вежбања.
Одговор:То варира од особе до особе. Обично, након 4-6 недеља вежбања, осетићете побољшање флексибилности тела, снаге и менталитета.
Одговор:Одећа за јогу пружа удобност, флексибилност и прозрачност, подржава различите положаје, штити тело, побољшава спортске перформансе и самопоуздање, погодна је за различита окружења, лако се пере и фокусира се на вежбање
Зашто одабрати одрживу одећу за јогу?
Док се упуштате у своје јога путовање, размислите о томе да подржите своју праксу одрживом јога одећом.Зијанг, верујемо у стварање еколошки прихватљиве, удобне и стилске спортске одеће која је у складу са свесним етосом јоге. Наши комади су дизајнирани да се крећу са вама, било да течете кроз позе или се опуштате у шавасани.
Време објаве: 03.03.2025.
